🗊Презентация Современный научный подход в построении тренировочного процесса для развития основных физических качеств военнослужащих

Кафедра Ускоренного передвижения, лыжной подготовки и ориентирования Доклад «Современный научный подход в построении тренировочного процесса для развития основных физических качеств военнослужащих»

Важно: Тренировочный процесс – это система средств и методов направленных на подготовку конкретного военнослужащего (подразделения) Эффективность любой системы определяется её слабейшим звеном

повышение функциональных возможностей – основа развития физических качеств и в первую очередь выносливости;

На начальном этапе беговой подготовки Рекомендуемый объём беговой работы 21-24 км в неделю Одна тренировка должна быть продолжительной с последующим днём отдыха от бега ЧСС при развитии выносливости не должна превышать 150-155 уд/м Через 1 минуту после окончания бега пульс должен снизиться менее 20 уд/мин ин.

Митохондрия

Скоростной бег в недельном цикле тренировки: Для слабо подготовленных военнослужащих объем бега с использованием анаэробной зоны не должен превышать 5% общего объёма беговой работы. Для подготовленных военнослужащих – до 10% от общего объёма беговой работы. ВСЕГО: 2 - 4 км в неделю

Схема планирования беговых нагрузок в месячных циклах для развития выносливости

Важно: необходимо чётко представлять основные составляющие тренировочного процесса: а) физическая подготовка; б) техническая подготовка; в) тактическая подготовка; г) морально-волевая (психологическая) подготовка; д) теоретическая подготовка.

Методы беговой тренировки для развития выносливости: 1) непрерывный равномерный длительный бег при ЧЧС: до 130 уд./мин – 1-й режим, 130 – 150 уд./мин – 2-й режим, 150 – 170 уд./мин – 3-й режим, св. 170 уд./мин – 4-й режим; 2) интервальный; 3) фартлек (игра скоростей); 4) соревновательный (контрольный). 5) моделирующий; 6) комбинированный;

Развитие быстроты:

Действующие мировые рекорды в беге на 100м мужчины Усэйн Болт Ямайка 9.58 секунды 16 августа 2009 Берлин ЧМ-2009 женщины Гриффит-Джойнер, Флоренс США 10.49 секунды 16 июля 1988 Индианаполис Чемпионат США

Для большинства людей бег на короткие дистанции – забытое искусство. Многие часами упираются на беговой дорожке (хотя чаще всего, конечно, минут по 20 максимум), но понятия не имеют о том, как пробежать 100 м за 10 секунд. Но есть тот, кто может в этом помочь. Его зовут Линфорд Кристи. Для большинства людей бег на короткие дистанции – забытое искусство. Многие часами упираются на беговой дорожке (хотя чаще всего, конечно, минут по 20 максимум), но понятия не имеют о том, как пробежать 100 м за 10 секунд. Но есть тот, кто может в этом помочь. Его зовут Линфорд Кристи. 9.87 секунд, установленное, в 1993 году на Мировом Первенстве в Штутгарте 1. Развивайте взрывную силу «Делайте силовые упражнения, приседания, жим лежа, работа над мышцами верхней части тела поможет укрепить плечи». 2. Работайте над ногами «Когда вы бежите, вес вашего тела увеличивается в 10 раз, поэтому нужны сильные икры и гибкий голеностоп». 3. Не напрягайтесь

В ЮЖНОЙ КОРЕИ – СОТРУДНИКИ SWAT-ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ В ЮЖНОЙ КОРЕИ – СОТРУДНИКИ SWAT-ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ (аналог российского СОБРа). Как они тренируются? Упражнение: Жим ногами Сет 1: 20 повторов с 45 кг. Сет 2: 12 повторов с 90 кг. Сет 3: 10 повторов с 112,5 кг. Сет 4: 8 повторов с 135 кг. Упражнение: Выпады с продвижением без отягощения Делая шаг вперед, спина должна оставаться прямой, голова поднятой, а колени сгибаются под прямым углом в положении выпада 4 сета по 50 выпадов.

Упражнения развивающие силу ног для бега: (начальный этап)

Упражнения развивающие силу ног для бега: (совершенствование)

Методы беговой тренировки для развития быстроты: 1. Повторный 2. Соревновательный

В заключение: 87 лет назад состоялись первые зимние Олимпийские Игры