🗊Презентация Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт

Категория: Спорт
Нажмите для полного просмотра!
Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №1Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №2Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №3Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №4Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №5Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №6Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №7Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №8Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №9Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №10Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №11Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №12Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №13Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №14Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №15Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №16Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №17Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №18Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №19Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №20Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №21Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №22Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №23Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт, слайд №24
Скачать

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Физическая подготовка. Введение в стрелковый спорт. Доклад-сообщение содержит 24 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1


Физическая подготовка Введение в стрелковый спорт
Описание слайда:
Физическая подготовка Введение в стрелковый спорт

Слайд 2


Введение Основа стрелкового анализа что нам действительно надо: краткосрочные качества; долгосрочная выносливость, уровни силы и т.д. .... Способности стрелка каковы физический уровень и возможность? ограничивают ли они выступление? физические тесты как основа Сердечно-сосудистые, мышечная выносливость, подвижность
Описание слайда:
Введение Основа стрелкового анализа что нам действительно надо: краткосрочные качества; долгосрочная выносливость, уровни силы и т.д. .... Способности стрелка каковы физический уровень и возможность? ограничивают ли они выступление? физические тесты как основа Сердечно-сосудистые, мышечная выносливость, подвижность

Слайд 3


Упражнение и восстановление Цель тренировки – не беспокоить гомеостаз всего туловища, который восстановится и улучшится во время периода покоя!
Описание слайда:
Упражнение и восстановление Цель тренировки – не беспокоить гомеостаз всего туловища, который восстановится и улучшится во время периода покоя!

Слайд 4


Упражнение и восстановление
Описание слайда:
Упражнение и восстановление

Слайд 5


Упражнение и восстановление
Описание слайда:
Упражнение и восстановление

Слайд 6


Практические проблемы помните: время также должно быть потрачено и на другие технические тренировки! слишком короткие физические тренировки во время соревнований стрелки не знают о значении и важности физической подготовки слишком короткое активное восстановление ошибочная интенсивность -> развитие ошибочных качеств физическая подготовка слишком напряжена перетренировка
Описание слайда:
Практические проблемы помните: время также должно быть потрачено и на другие технические тренировки! слишком короткие физические тренировки во время соревнований стрелки не знают о значении и важности физической подготовки слишком короткое активное восстановление ошибочная интенсивность -> развитие ошибочных качеств физическая подготовка слишком напряжена перетренировка

Слайд 7


Цели физической подготовки Зачем стрелку нужна физическая подготовка? а) чтобы выдержать объём стрелковых тренировок (без перетренировки) б) чтобы суметь увеличить объём стрелковых тренировок в) чтобы осуществить достаточное количество повторений высокого качества г) чтобы быстро восстановиться за одну тренировку или между тренировками
Описание слайда:
Цели физической подготовки Зачем стрелку нужна физическая подготовка? а) чтобы выдержать объём стрелковых тренировок (без перетренировки) б) чтобы суметь увеличить объём стрелковых тренировок в) чтобы осуществить достаточное количество повторений высокого качества г) чтобы быстро восстановиться за одну тренировку или между тренировками

Слайд 8


Цели физической подготовки д) чтобы суметь прекрасно осуществить каждый выстрел без внешних раздражителей е) чтобы побороть стресс во время соревнований и поездки Требования систем туловища - например, для контроля уровня сахара - для повышения самооценки - для приспосабливания к новым ситуациям - для развития навыков
Описание слайда:
Цели физической подготовки д) чтобы суметь прекрасно осуществить каждый выстрел без внешних раздражителей е) чтобы побороть стресс во время соревнований и поездки Требования систем туловища - например, для контроля уровня сахара - для повышения самооценки - для приспосабливания к новым ситуациям - для развития навыков

Слайд 9


Тренировка на выносливость Основная/аэробная выносливость Анаэробная выносливость Максимальная выносливость … помните также Выносливость мышц Особая выносливость
Описание слайда:
Тренировка на выносливость Основная/аэробная выносливость Анаэробная выносливость Максимальная выносливость … помните также Выносливость мышц Особая выносливость

Слайд 10


Аэробная выносливость возможность сопротивляться усталости выработка энергии с кислородом описывает общее состояние сердечно-сосудистой системы обычная длительность аэробных упражнений минимум 30 мин. для начала юниоры – 30-60 мин. взрослые – 1-4 часа
Описание слайда:
Аэробная выносливость возможность сопротивляться усталости выработка энергии с кислородом описывает общее состояние сердечно-сосудистой системы обычная длительность аэробных упражнений минимум 30 мин. для начала юниоры – 30-60 мин. взрослые – 1-4 часа

Слайд 11


Анаэробная выносливость выработка энергии ”без” кислорода Цель: улучшить функции сердечно-сосудистой системы улучшить метаболизм в мышцах улучшить возможность уменьшения лактата в крови методы тренировки длительность – короче, чем при аэробной тренировке (до 30 мин.) промежутки – использовать ту же скорость анаэробная тренировка также улучшает другие зоны в тренировке на выносливость
Описание слайда:
Анаэробная выносливость выработка энергии ”без” кислорода Цель: улучшить функции сердечно-сосудистой системы улучшить метаболизм в мышцах улучшить возможность уменьшения лактата в крови методы тренировки длительность – короче, чем при аэробной тренировке (до 30 мин.) промежутки – использовать ту же скорость анаэробная тренировка также улучшает другие зоны в тренировке на выносливость

Слайд 12


Силовая тренировка Сопротивление усталости выносливость мышц силовая выносливость Максимум силы основная макс. сила истинная макс. сила Сила скорости взрывная сила ”быстрая сила”
Описание слайда:
Силовая тренировка Сопротивление усталости выносливость мышц силовая выносливость Максимум силы основная макс. сила истинная макс. сила Сила скорости взрывная сила ”быстрая сила”

Слайд 13


Тренировка на практике Каковы значимые факторы: концентрация на основных качествах быть реалистом в планировании (перегрузка!) легкость в исполнении простота не занимать много времени попытаться достигнуть более одной цели за тренировку: (восстановление/поддержка, основная выносливость и выносливость мышц, физическая цель и навыки) помните о важных точках во время разных тренировок помните об общей тренировочной нагрузке (стрельба, работа, учёба и т.д.)
Описание слайда:
Тренировка на практике Каковы значимые факторы: концентрация на основных качествах быть реалистом в планировании (перегрузка!) легкость в исполнении простота не занимать много времени попытаться достигнуть более одной цели за тренировку: (восстановление/поддержка, основная выносливость и выносливость мышц, физическая цель и навыки) помните о важных точках во время разных тренировок помните об общей тренировочной нагрузке (стрельба, работа, учёба и т.д.)

Слайд 14


Физическая подготовка Основная аэробная выносливость высокая длительность и низкая интенсивность (пульс 110-140 у/м) два уровня: восстановление (на или чуть ниже аэробного порога) улучшение (на аэробном уровне и в конце немного свыше) как это сделать: лёгкая пробежка или быстрая ходьба, поездка на велосипеде, плавание, гребля...
Описание слайда:
Физическая подготовка Основная аэробная выносливость высокая длительность и низкая интенсивность (пульс 110-140 у/м) два уровня: восстановление (на или чуть ниже аэробного порога) улучшение (на аэробном уровне и в конце немного свыше) как это сделать: лёгкая пробежка или быстрая ходьба, поездка на велосипеде, плавание, гребля...

Слайд 15


Тренировка на практике Главная цель – улучшить контроль туловища и основную устойчивость свободные противовесы обе стороны туловища малые мышцы туловища ОСНОВНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ!! Восстановление мышц Баланс мышц
Описание слайда:
Тренировка на практике Главная цель – улучшить контроль туловища и основную устойчивость свободные противовесы обе стороны туловища малые мышцы туловища ОСНОВНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ!! Восстановление мышц Баланс мышц

Слайд 16


Физическая подготовка Выносливость мышц весом туловища или весьма малыми весами много повторений (минимум 20) дома! Как лучше всего это делать? цикличная тренировка (также улучшает основную выносливость) также помните о восстановлении!
Описание слайда:
Физическая подготовка Выносливость мышц весом туловища или весьма малыми весами много повторений (минимум 20) дома! Как лучше всего это делать? цикличная тренировка (также улучшает основную выносливость) также помните о восстановлении!

Слайд 17


Физическая подготовка Примеры силовой тренировки общая выносливость мышц брюшной пресс: сидя без поддержки лодыжки (прямо, вращение), всегда сначала активизировать внутренние брюшные мышцы спина: растяжка с весами в позиции “доброе утро” pose, гребля ноги: приседание на одной ноге, степ-приседание, боковые приседания руки: жим, лёжа на скамье, с гантелями, бицепсы с гантелями, выше голову верхняя часть туловища и лопатки: отжимания
Описание слайда:
Физическая подготовка Примеры силовой тренировки общая выносливость мышц брюшной пресс: сидя без поддержки лодыжки (прямо, вращение), всегда сначала активизировать внутренние брюшные мышцы спина: растяжка с весами в позиции “доброе утро” pose, гребля ноги: приседание на одной ноге, степ-приседание, боковые приседания руки: жим, лёжа на скамье, с гантелями, бицепсы с гантелями, выше голову верхняя часть туловища и лопатки: отжимания

Слайд 18


Физическая подготовка Примеры особой силовой тренировки Ружьё и глиняная мишень верхняя часть туловища и вращающая мышца: стабилизация, силовые повороты, вращение с весом, используйте вес ружья или винтовки (вверх-вниз, влево-вправо) Сначала активизируйте центр (чего???)! Также используйте оружие в особой силе
Описание слайда:
Физическая подготовка Примеры особой силовой тренировки Ружьё и глиняная мишень верхняя часть туловища и вращающая мышца: стабилизация, силовые повороты, вращение с весом, используйте вес ружья или винтовки (вверх-вниз, влево-вправо) Сначала активизируйте центр (чего???)! Также используйте оружие в особой силе

Слайд 19


Периоды физической подготовки Общий период подготовки основная аэробная выносливость пульс на аэробном пороге длительность – 45 мин.-1 час иногда длительные прогулки по лесу (охота) минимум дважды в неделю выносливость мышц (цикличная тренировка) много медленных повторений, минимум 20 или более длительность – 45 мин.-1 час минимум дважды в неделю
Описание слайда:
Периоды физической подготовки Общий период подготовки основная аэробная выносливость пульс на аэробном пороге длительность – 45 мин.-1 час иногда длительные прогулки по лесу (охота) минимум дважды в неделю выносливость мышц (цикличная тренировка) много медленных повторений, минимум 20 или более длительность – 45 мин.-1 час минимум дважды в неделю

Слайд 20


Периоды физической подготовки Общий период подготовки (окончание) основная аэробная выносливость немного больше интенсивности (> аэробного порога) длительность минимум 1 час 2-3 раза в неделю выносливость мышц немного меньше повторений (15-20) немного более тяжёлые нагрузки/веса длительность 1 час, 1-2 раза в неделю
Описание слайда:
Периоды физической подготовки Общий период подготовки (окончание) основная аэробная выносливость немного больше интенсивности (> аэробного порога) длительность минимум 1 час 2-3 раза в неделю выносливость мышц немного меньше повторений (15-20) немного более тяжёлые нагрузки/веса длительность 1 час, 1-2 раза в неделю

Слайд 21


Периоды физической подготовки Период подготовки к соревнованиям основная выносливость долго и медленно (1-1,5 часа), раз в неделю скоростная выносливость короче (30-45 минут) раз в неделю выносливость мышц как описано выше особая сила 1-2 раза в неделю
Описание слайда:
Периоды физической подготовки Период подготовки к соревнованиям основная выносливость долго и медленно (1-1,5 часа), раз в неделю скоростная выносливость короче (30-45 минут) раз в неделю выносливость мышц как описано выше особая сила 1-2 раза в неделю

Слайд 22


Периоды физической подготовки Период соревнований сохранять качества! основная аэробная выносливость восстановление раз в неделю проводить тренировки раз в неделю восстановление мышц легко, раз в неделю особая сила легко, раз в неделю
Описание слайда:
Периоды физической подготовки Период соревнований сохранять качества! основная аэробная выносливость восстановление раз в неделю проводить тренировки раз в неделю восстановление мышц легко, раз в неделю особая сила легко, раз в неделю

Слайд 23


Растяжка и восстановление мышц до и после тренировки коротко, 10 мин. Активные движения отдельные упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю 20-30 мин. Активное растяжение (включая движения) высокая длительность (5 x 30 сек./мышца) Массаж дважды в месяц
Описание слайда:
Растяжка и восстановление мышц до и после тренировки коротко, 10 мин. Активные движения отдельные упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю 20-30 мин. Активное растяжение (включая движения) высокая длительность (5 x 30 сек./мышца) Массаж дважды в месяц

Слайд 24


Вопросы
Описание слайда:
Вопросы

Скачать

Похожие презентации
Mypresentation.ru
Загрузить презентацию