🗊Презентация Физиологическе основы развития физических качеств

ФИЗИОЛОГИЧЕСКЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

1. Сила мышц В различных мышцах тела соотношение между числом медленных и быстрых мышечных волокон неодинаково, поэтому и сила их сокращения, и степень укорочения вариабельны. Качество силы является одним из ведущих физических качеств спортсмена. Оно необходимо при выполнении многих спортивных упражнений, особенно в стандартных ациклических видах спорта (тяжелой атлетике, спортивной гимнастике, акробатике и др.).

СИЛА МЫШЦЫ И ЕЕ РАБОТА Сила мышцы - это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу. Абсолютная сила – это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы. Физиологический поперечник мышцы – это суммарная площадь поперечного сечения всех мышечных волокон данной мышцы. Зависит от числа мышечных волокон в мышце и их расположения, поэтому он наибольший у мышц с перистым строением; Измеряется в Ньютонах или килограммах силы на 1 см2 (Н или кг·см-2). В спортивной практике силу мышцы измеряют динамометром без учета ее поперечника.

Абсолютная мышечная сила необходима в собственно-силовых упражнениях, где максимальное изометрическое напряжение обеспечивает преодоление большого внешнего сопротивления - при подъемах штанги максимального или околомаксимального веса, при выполнении в гимнастике стойки на кистях, переднего и заднего равновесия на кольцах и упора руки в сторону ("крест") и др.

Относительная сила – это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику. Анатомический поперечник – суммарное поперечное сечение мышечных волокон в месте сечения, соответствует толщине мышцы в целом. В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг. Относительная мышечная сила определяет успешность перемещения собственного тела (например, в прыжках).

Термины «абсолютная» и «относительная» сила мышцы нередко путаются, поэтому необходимо пользоваться другими: «общая сила мышцы» - максимальное напряжение выраженное в кг, которое она может развить. «удельная сила мышцы» - отношение этого напряжения в кг к физиологическому поперечному сечению мышцы (кг/см2).

Максимальная произвольная сила (МПС) (сила при выполнении произвольного спортивного упражнения) меньше Максимальной силы (МС) (определяется в лаборатории). Силовой дефицит = МС – МПС Чем меньше силовой дефицит, тем большую силу способен развивать спортсмен при выполнении произвольных упражнений. Для развития МПС выполняют упражнения с сопротивлением = 75-95%

В зависимости от режима мышечного сокращения различают: 1) статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях, 2) динамическую силу - при динамической работе, в том числе так называемую «взрывную силу».

Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания максимально возможного ускорения собственному телу или спортивному снаряду (например, при стартовом разгоне). Она лежит в основе таких важных для спортсмена качеств как прыгучесть (при прыжках) или резкость (в метаниях, ударах). При проявлении взрывной силы важна не столько величина силы, сколько ее нарастание во времени, т. е. градиент силы. Чем быстрее нарастает сила до ее максимального значения, тем выше результативность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов. Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственности, чем абсолютная изометрическая сила.

Физиологические механизмы и факторы, определяющие развитие силы. 1) внутримышечные факторы, К внутримышечным факторам развития силы относят биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.(Состав (композиция) мышечных волокон, соотношение медленных и быстрых мышечных волокон в мышце). Увеличение размера за счет миофибриллярной гипертрофии мышцы - т.е. увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл. (При этом окружность плеча может достигать 80 см, а бедра - 95 см и более). 2) особенности нервной регуляции, 3) психофизиологические механизмы.

Состав (композиция) мышечных волокон, соотношение медленных и быстрых мышечных волокон;

- В синхронизации активности ДЕ - одновременное сокращение большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы; - В регуляции межмышечной координации - сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста; уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами. Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез, биоритмов.

Другие факторы влияющие на проявление силы мышц 1. Мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают рост синтеза сократительных белков в скелетных мышцах, Этим объясняется больший тренировочный эффект развития силы у спортсменов по сравнению со спортсменками, даже при абсолютно одинаковых тренировочных нагрузках. 2. Увеличение площади контакта мышечного волокна и окончания нейрона (изменения в концевой пластинке – изменение порога возбудимости и скорости передачи возбуждения с нейрона на мышцу, увеличение количества медиатора, что обеспечивает более длительное время поддержания необходимой частоты нервных импульсов для вовлечения мышечного волокна в работу)

3. Умеренное растяжение мышцы также ведет к увеличению ее сократительного эффекта. Однако при чрезмерном растяжении сила сокращения уменьшается. По мере приближения к натуральной длине покоя, при которой все головки миозиновых нитей способны контактировать с актиновыми нитями, сила мышечного сокращения вырастает до максимума. Однако при дальнейшем уменьшении длины мышечных волокон из-за перекрытия нитей актина и миозина сила сокращения мышцы снова уменьшается вследствие уменьшения возможной зоны контакта нитей актина и миозина. Подсчитано, что одиночное мышечное волокно способно развить напряжение 100-200 мг. 4. Функциональное состояние мышцы. При утомлении мышцы величина ее сокращения снижается.

Работа мышцы Работа мышцы измеряется произведением поднятого груза на величину ее укорочения. Зависимость мышечной работы от нагрузки подчиняется закону средних нагрузок. Если мышца сокращается без нагрузки, ее внешняя работа равна нулю. По мере увеличения груза работа увеличивается, достигая максимума при средних нагрузках. Затем она постепенно уменьшается с увеличением нагрузки. Работа становится равной нулю при очень большом грузе, который мышца при своем сокращении не способна поднять

факторы, определяющие развитие скоростно-силовых качеств Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем большую мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность работы (N) – оптимальное сочетание силы и скорости. Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила (Р). Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (m). Р = а х m При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной межмышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения преодолевающего характера, выполняемые в динамическом режиме. Динамические упражнения преодолевающего характера способствуют развитию «взрывной силы». Градиент силы – показатель взрывной силы. Градиент силы = МС (максимальная сила) t (время достижения МС)

Физиологические факторы влияющие на проявление и развития скоростно-силовых качеств: - начальная скорость импульсации мотонейронов (частота импульсации) - морфофункциональные особенности строения мышцы (соотношение быстрых и медленных двигательных единиц); - время возбуждения двигательных единиц (время прохождения возбуждения через нервно-мышечные синапсы и возникновение потенциала действия).

Скорость сокращения мышцы является одним из компонентов, которые определяют проявление скоростно-силовых качеств. Скорость зависит от: • латентного периода двигательной реакции • скорости одиночного движения • частоты движений в единицу времени Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу.

Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц: частота и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

Механизмы повышения скоростного компонента мощности: 1. увеличение скоростных сократительных свойств мышц, 2. улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. Внутри- и межмышечная координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей межмышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Соответственно следующее усилие становится более эффективным. Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения.

Механизм энергообеспечения скоростно-силовых упражнений и, соответственно, скоростно-силовых качеств, зависит от процессов анаэробного образования АТФ (фосфогенный или креатинфосфокиназный и гликолитический процессы). Скоростно-силовые качества совершенствуются наряду с совершенствованием адаптационных процессов организма спортсмена к выполнению нагрузок скоростно-силовой направленности. При этом наблюдается: • снижение чувствительности хеморецепторов мышц, сосудов и чувствительности нервных центров к закислению среды, т.е снижению рН, что наблюдается при выполнении физических нагрузок в анаэробном режиме • увеличиваются запасы КрФ и АТФ в мышцах • иногда наблюдается и повышение активности ферментов, участвующих в процессах энергообразования. Для развития скоростно-силовых качеств, в спортивной тренировке часто используют интервальные упражнения, выполняемые в анаэробном режиме с высокой скоростью, что повышает функциональные возможности спортсмена.

Скоростно-силовые качества спортсмена предопределяются: 1. Генетическими (наследственными) факторами, которые обуславливают такие показатели: • длина саркомера в миофибриллах • содержание быстрых и медленных волокон в мышцах • обуславливают характер метаболизма быстрых (анаэробных) и медленных (аэробных) волокон. Определяют активность ферментов в этих группах волокон 2. Средовыми факторами – физическая нагрузка (ее качество, направленность, длительность и частота) 3. Биохимическими факторами: • Содержание сократительных белков актина и миозина • АТФ-азная активность миозина (определяет скорость расщипления АТФ) • Концентрация ионов кальция, магния, натрия, калия в мышечной ткани • Способность к быстрому высвобождению и связыванию (особенно ионы Са2+)

Последовательность формирования качеств и их утрата без тренировки Следует отметить, что максимальное развитие функциональных и биохимических основ двигательных качеств происходит не одновременно: раньше всего максимума достигают основы выносливости к длительной работе, затем сила, в последнюю очередь – быстрота. При прекращении тренировок все постепенно возвращается к исходному уровню в обратном порядке: в первую очередь снижается быстрота, способность к скоростной работе максимальной и субмаксимальной мощности, позднее сила, в последнюю очередь – выносливость к длительной работе в условиях устойчивого состояния.

3. Физиологические основы выносливости Выносливость – это способность сохранять длительное время работоспособность и противостоять утомлению при выполнении глобальной работы преимущественно аэробного характера. Различают общую и специальную выносливость. В каждом виде спорта проявляется выносливость, адекватная специфике мышечной деятельности. Выносливость определяют по общим характеристикам мышечной деятельности. Различают: - динамическую; - статическую; - силовую; - выносливость к анаэробной работе; - выносливость к аэробной работе,

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности. Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека, которые обеспечивают способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Тренировка выносливости повышает аэробные возможности (МПК) и развивает способность выполнять большие длительные аэробные нагрузки без значительного увеличения содержания молочной кислоты в крови.

Аэробная выносливость показывает зависимость между мощностью потребления кислорода, скоростью потребления кислорода и длительностью выполнения работы, т.е. характеризует аэробные возможности. Показателем аэробной производительности является МПК – максимальное потребление кислорода. Абсолютные показатели МПК (л О2/мин) находятся в прямой связи с размерами (весом) тела. Уровень МПК определяется возможностями кислород-транспортной системы и системой утилизации кислорода. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Относительные показатели МПК (мл О2/кг * мин) у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела. Наибольшие относительные показатели МПК обнаруживаются у бегунов на длинные дистанции и лыжников, наименьшие - у гребцов. В таких видах спорта, как легкоатлетический бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, максимальные аэробные возможности спортсмена правильнее оценивать по относительному МПК

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем: 1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела; 2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород. Кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Функциональные свойства каждой из этих систем в конечном счете определяют кислородтранспортные возможности организма спортсмена.

Изменения в системе дыхания, обеспечивающие развитие общей выносливости и аэробных возможностей спортсмена. Повышение эффективности дыхания достигается: - за счет увеличения (на 10-20 %) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более), - нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ), - увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров, - увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких (остаточному объему и резервному объему выдоха). за счет увеличения (подвижности) экскурсии грудной клетки; - за счет снижения сопротивляемости току воздуха в воздухоносных путях.

Повышение эффективности легочной вентиляции - главный результат тренировки на выносливость в отношении функций внешнего дыхания. Об этом можно судить по вентиляционному эквиваленту О2, т.е. по объему легочной вентиляции на литр потребленного О2 (VE/VO2.) Повышение диффузионной способности легких у спортсменов связано отчасти с увеличением легочных объемов, что обеспечивает большую альвеолярно-капиллярную поверхность, но главным образом – с увеличением объема крови в легочных капиллярах за счет расширения альвеолярно-капиллярной сети и повышения центрального объема крови.

Высокая диффузионная способность легких обеспечивает ускоренный переход кислорода из альвеол в кровь легочных капилляров и быстрое насыщение ее кислородом при нагрузках очень большой мощности. Все эти изменения способствуют повышению экономичности функций дыхания: Повышается мощность работы, которую спортсмен выполняет за счет аэробных источников энергии, что позволяет дольше не переходить к использованию анаэробных источников, т. е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена (ПАНО).

Изменения в сердечно-сосудистой системе, обеспечивающие развитие общей выносливости и аэробных возможностей спортсмена и отражающие адаптацию к длительной работе: - увеличение объемов полостей сердца ("большое спортивное сердце" особенно характерно для спортсменов-стайеров) - утолщение сердечной стенки (особенно левого желудочка) - спортивная гипертрофия миокарда, - рост сердечного выброса (МОК – минутного объема крови) и увеличение ударного объема крови (СОК – систолического объема крови). - снижение частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) - спортивная брадикардия в результате усиления парасимпатических (ваготония) влияний в восстановительный период, что облегчает восстановление сердечной мышцы, считается функциональным проявлением экономичности работы сердца.

Систолический объем увеличивается постепенно в результате продолжительной интенсивной тренировки выносливости и является следствием двух основных изменений в сердце: 1) увеличения объема (дилятации) полостей сердца 2) повышения сократительной способности миокарда. Благодаря увеличению объема желудочка растет его конечно-диастолический объем, т. е. максимальное количество крови, которое может вмещать желудочек; - повышается функциональная остаточная емкость, т. е. количество крови, остающееся в желудочке после окончания систолы; -увеличивается и резервный объем крови в желудочке, т. е. разность между функциональной остаточной емкостью и остаточным объемом крови.

Резервный объем крови служит мерой функционального резерва сердца: чем этот резерв больше, тем больше крови может быть выброшено из сердца при каждом его сокращении во время мышечной работы. Максимальные показатели работы сердца регистрируются при выполнении максимальной аэробной нагрузки (на уровне МПК). Большое МПК может быть только у спортсменов с большим максимальным сердечным выбросом, который может быть вдвое больше, чем у неспортсменов. Так, у выдающихся шведских лыжников при беге на тредбане на уровне МПК сердечный выброс в среднем составил 38 л/мин, а у одного из них, с наибольшим МПК в 6,24 л/мин (81,1 мл/кг-мин), - 42,3 л/мин.

Максимальная ЧСС у высококвалифицированных спортсменов обычно равняется 185-195 уд/мин, что на 10-15 уд/мин ниже, чем у неспортсменов. К снижению максимальной ЧСС может вести само увеличение объема сердца. Максимальный сердечный выброс у спортсменов повышается исключительно за счет увеличения систолического объема. Увеличение систолического объема - это главный функциональный результат тренировки выносливости для сердечно-сосудистой системы и для всей кислородтранспортной системы в целом. У нетренированных молодых мужчин максимальный систолический объем не превышает обычно 120-130 мл, тогда как у лучших представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, он достигает 190-210 мл. Большой систолический объем при относительно сниженной ЧСС главным образом определяет и увеличенный кислородный пульс, т. е. количество потребляемого кислорода, приходящееся на каждое сокращение сердца.

Изменения в системе крови, обеспечивающие развитие общей выносливости Многие показатели крови могут существенно влиять на аэробную выносливость. Прежде всего, от объема крови и содержания в ней гемоглобина зависят кислородтранспортные возможности организма. - увеличение объема циркулирующей крови (ОЦК) (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы, обеспечивает приспособление к длительной работе за счет: 1) снижения вязкости крови и облегчения кровотока 2) большего венозного возврата крови, который стимулирует более сильные сокращения сердца (Эффект Франка-Старлинга), 3)позволяет направлять большое количество крови в кожную сеть и увеличивает возможности организма для теплоотдачи во время длительной работы. .

4) резерв для дополнительной потери воды во время работы (гемоконцентрации) без значительного повышения гематокрита крови. Это облегчает работу сердца при "прокачивании" больших количеств крови с высокой скоростью во время нагрузки большой аэробной мощности. обеспечивает большее разведение продуктов тканевого обмена, поступающих в кровь во время работы (например, молочной кислоты), и тем самым снижает их концентрацию в крови. - увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются).

- уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе: 1. за счет преобладания в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, 2. за счет увеличения емкости буферных систем крови. При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО. Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды (перегревание и переохлаждение, падение содержания глюкозы в крови и т. п.). Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью "терпеть" такие изменения.

Один из важнейших механизмов повышения выносливости у спортсменов, специализирующихся в упражнениях относительно большой продолжительности это возможность утилизировать лактат и «отодвигать» его накопление в мышцах и крови. Для характеристики этой возможности используется измерение порога анаэробного обмена (ПАНО) ПАНО - мощность наименьшей нагрузки, при которой или впервые достигается концентрация лактата в артериальной крови 4 ммоль/л (ЛАП4), или начиная с которой при дальнейшем повышении нагрузки концентрация лактата в артериальной крови быстро нарастает.

Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог. Между МПК и спортивным результатом на длинных дистанциях, с одной стороны, и анаэробным порогом, с другой, имеется прямая зависимость. Анаэробный порог неодинаков у представителей разных специализаций: наиболее высокий он у спортсменов, тренирующих выносливость. У высококвалифицированных выносливых спортсменов он достигается лишь при нагрузках с потреблением О2 более 70-80% от МПК, а у нетренированных людей - уже при нагрузках с потреблением О2, равном 45-60% от МПК. Выдающиеся марафонцы пробегают дистанцию со скоростью потребления кислорода, соответствующей 80-85% от их индивидуального МПК, на уровне ниже анаэробного порога (концентрация лактата в крови менее 4 ммоль/л).

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 70 %). 1. у выносливых спортсменов повышен аэробный потенциал скелетных мышц, благодаря чему мышцы у них продуцируют меньше молочной, кислоты, чем у нетренированных людей, так как в большей степени используется аэробный путь энергообразования. 2. у спортсменов происходит более быстрое врабатывание кислородтранспортной системы. 3, у спортсменов, тренирующих выносливость, обнаруживается усиленная утилизация образующейся в мышцах молочной, кислоты. Этому способствует повышенный аэробный потенциал всех мышечных волокон и особенно высокий процент медленных мышечных волокон, а также увеличенная масса сердца. Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу т. е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности - флегматики.

Краткий итог: Главными эффектами тренировки на выносливость В системе внешнего дыхания являются: увеличение легочных объемов и емкостей, повышение мощности и эффективности дыхания, повышение диффузной способности легких. В крови: повышение общего объема циркулирующей крови (ОЦК), увеличение венозного возврата, высокий систолический объем крови, стимулируется кроветворение. В сердце: увеличение сердечного объема; увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда); Тренировка на выносливость повышает МПК и развивает способность переносить большие нагрузки без увеличения лактата. В качестве такого показателя определяют ПАНО — порог анаэробного обмена. Порог анаэробного обмена показывает минимальную нагрузку, при которой в крови достигается концентрация лактата 4 ммоль/литр.

Характеристика специальных видов выносливости Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивным перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки. Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения. Специальная выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях. Торможение вегетативных функций со стороны мощной моторной доминанты по мере адаптации спортсмена к такой нагрузке постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение.

Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц. Однако почти полное и одновременное вовлечение в работу всех ДЕ лишает мышцы резервных ДЕ, что лимитирует длительность поддержания усилий. Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от скорости восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза. Зависит от скорости расщепления АТФ мышцами (АТФ-азаная активность миозина)

Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью центральной нервной системы и сенсорных систем к работе переменной мощности - "рваному" режиму, вероятностным перестройкам ситуации, многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата. Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной сенсорной системы. После многократных вращений у этих спортсменов совершенно незначительно так называемое время поиска стабильной позы. Активные вращения при выполнении специальных упражнений в большей мере способствуют повышению вестибулярной устойчивости.

Выносливость к гипоксии, характерна, для альпинистов, дайверов связана с понижением тканевой чувствительности и нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода. Это свойство в значительной мере является врожденным.

Гибкость Гибкость определяется, как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т. е. суставная подвижность. Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональных особенностей (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к середине дня (12 -17 час). Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышается частота сердечных сокращений, нарастает кровоток через мышцы и в результате разминки происходит их разогревание.

Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость - при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего. Гибкость определяется подвижностью в суставах и зависит от: • эластичности мышц и связочного аппарата • анатомо-морфологических особенностей формы суставов и сочленений, которыми в основном определяется возможная амплитуда движений Активная гибкость характеризуется выполнением упражнений с большой амплитудой и силовым напряжением мышц. Чрезмерное развитие гибкости отрицательно сказывается на силовых характеристиках мышц и связочного аппарата. Для развития гибкости в спортивной практике используют упражнения на растяжение, с максимальной амплитудой, с отягощением, что способствует повышению эластичности и прочности связочного аппарата.

Ловкость и координационные способности Ловкость – это комплексное качество, характеризующееся способностью к выполнению сложнокоординационных упражнений при значительном дефиците времени. Выполнение сложно-координационной деятельности представляет собой сложный комплекс способностей, к которым относят и ловкость как физическое качество. координация обуславливает: - способность быстро усваивать и воспроизводить новые двигательные акты и двигательные навыки; - быстро переключаться с одного движения на другое Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, его координационные возможности.

Критериями ловкости выполняемого движения являются: координационная сложность, точность движений быстрота движений. В основе этих способностей лежит способность к экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одно и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.

Физиологические механизмы и процессы обуславливающие ловкость: • аналитико-синтетическая деятельность ЦНС • подвижность (динамичность) нервных процессов • соотношение процессов торможения и возбуждения в ЦНС • синхронностью функций моторной системы, кинестетической, вестибулярной, зрительной и других сенсорных систем. Для совершенствования ловкости в спортивной практике применяются спортивные игры, целесообразно расширять диапазон движений, используемых во время разминки. Для совершенствования пространственно-временных и силовых характеристик движений целесообразно применять упражнения с заданными параметрами.