🗊Презентация Основы тренировки в легкой атлетике

Основы тренировки в легкой атлетике

Цель тренировки: достижение наивысших результатов. Средства тренировки: 1) Физические упражнения 2) Идеомоторные упражнения 3) Аутогенная тренировка 4) Музыка и ритмолидеры 5) Места занятий

Физические упражнения делятся на группы: Физические упражнения делятся на группы: ОСНОВНЫЕ (для бегуна – бег, для прыгуна – прыжки, для метателя – метания); О.Р.У. (с предметами, без предметов, на снарядах, со снарядами, из других видов спорта); СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: Имитационные Для видов (беговые, прыжковые, метательные) Для развития физических качеств На тренажерах и специальных устройствах

Идеомоторные упражнения: мысленное исполнение движения или действия Аутогенная тренировка: воздействие на психологическое состояние (для отдыха, предстартовой настройки) посредством самовнушения спортсмена, внушения тренера или психолога.

Музыка и ритмолидеры (повышается эмоциональность занятий, увеличивается объем тренировки, интенсивность; музыка – хорошее средство настройки перед стартом, для отдыха). Музыка и ритмолидеры (повышается эмоциональность занятий, увеличивается объем тренировки, интенсивность; музыка – хорошее средство настройки перед стартом, для отдыха).

Условия внешней среды Условия внешней среды Тренировка в парке, в лесу и т.д. повышает эмоциональность тренировки, увеличивает объем тренировки, предупреждает перетренированность.

Горные условия (среднегорье – 1500-3500 м Горные условия (среднегорье – 1500-3500 м над уровнем моря). Тренировка там в течение 20-30 дней повышает работоспособность. Эффективность появляется после возвращения в обычные условия. В первые 5 дней после спуска с гор результаты (особенно в спортивной ходьбе и беге на 400 м и более) значительно повышаются). Затем в период реаклиматизации (6-14 дней) работоспособность понижается, а в последующие 10-14 дней достигает наивысшего уровня. Рекомендуется стартовать через 2 недели после спуска с гор (но и учитываются индивидуальные особенности спортсмена, продолжительность пребывания в горах и интенсивность тренировки там).

Гигиенический режим - Питание - Сон - Режим дня

Естественные факторы природы - Солнце - Воздух - Вода

Средства восстановления: (массаж, баня, физиотерапия, витаминизация) Средства восстановления: (массаж, баня, физиотерапия, витаминизация)

Практические методы тренировки: 1) метод упражнения; 2) соревновательный; 3) игровой. Метод упражнения: Повторный метод. Переменный метод. Интервальный метод. Круговой метод. Равномерный метод. «До отказа». Контрольный или соревновательный. Игровой – основан на развитии и совершенствовании двигательных качеств в процессе игры. Соревновательный – характеризуется выполнением упражнений с наибольшей интенсивностью, при соблюдении правил соревнований. Формы тренировочного процесса: а) групповая б) индивидуальная

Виды тренировки (подготовки): 1) овладение спортивной техникой; 2) овладение спортивной тактикой; 3) воспитание морально-волевых качеств; 4) развитие физических качеств; 5) приобретение теоретических и практических знаний.

Структура тренировки: подготовительная часть, основная, заключительная. Подготовительная часть – разминка. Задачи: подготовить организм к предстоящей работе, организовать занимающихся. Содержание: 1) упражнения для общего развития и разогревания организма (бег, игры); 2) ОРУ; 3) Спец. упражнения. Длительность: 30-40 минут. Разминка включает в себя также комплекс специальных подготовительных упражнений. Основная часть. Задачи: Обучение и совершенствование двигательных умений и навыков, физических качеств (способностей). Средства: основные упражнения, специальные упражнения. Направленность упражнений: 1) для развития быстроты и ловкости 2) силы 3) выносливости Заключительная часть. Задачи: снижение нагрузки, восстановление. Средства: медленный бег, упражнения на гибкость, координацию, расслабление.

Варианты периодизации: Круглогодичная тренировка и ее периодизация. Тренировка легкоатлета планируется и строится на основе периодизации. Это планирование тренировки легкоатлета в зависимости от ее разделения на периоды, этапы, которые имеют свои задачи и средства. В основе периодизации лежат закономерности развития спортивной формы. Периодизация тренировки должна быть тесно связана с календарем соревнований.

Одноцикловый вариант Используется в большей мере бегунами на длинные дистанции, скороходами, многоборцами и начинающими спортсменами, а также метателями копья, диска, молота т.к. нет возможности соревноваться в данных видах в закрытых помещениях.

Двухцикловый вариант Используется спринтерами, барьеристами, прыгунами и толкателями ядра. В будущем легкоатлеты всех специализаций перейдут на двухцикловое планирование годичной тренировки.

Трехцикловый вариант Принят для спортсменов, достигших результатов близких к предельным для себя и перешагнувшим возрастную зону оптимальных возможностей. Это почти круглый год участие во многих соревнованиях, с поддерживающей тренировкой и активным отдыхом между ними.

Объемный - максимальное планирование объема нагрузки (95-100%). Интенсивный - (95-100%) Ударный - объединяющий максимальную интенсивность и большой объем. Стабилизирующий - с некоторым снижением объема при довольно большой интенсивности. Развивающий - на развитие физических и психических качеств. Втягивающий - постепенное увеличение объема и интенсивности. Подготовительный - к соревнованиям, моделирует условия соревнований. Подводящий - непосредственная подготовка к соревнованиям, предшествует им. Соревновательный. Разгрузочный (восстановительный). Если микроцикл повторяется – это мезоцикл. Для спортсменов высокого класса для подготовки к отдельным соревнованиям разрабатывается вариант с микроциклами. Микроцикл – малый тренировочный цикл (недельный, двухнедельный и т.д.). Минимальный – 3 дня. Виды микроциклов:

Спасибо за внимание