🗊 Презентация Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?

Категория: Здоровье и Медицина
Нажмите для полного просмотра!
Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №1 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №2 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №3 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №4 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №5 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №6 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №7 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №8 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №9 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №10 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №11 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №12 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №13 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №14 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №15 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №16 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №17 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №18 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №19 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №20 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №21 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №22 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №23 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №24 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №25 Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №26
Скачать

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?. Доклад-сообщение содержит 26 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1


ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ СОБЛЮДАЯ ДИЕТУ И РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЯСЬ ?
Описание слайда:
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ СОБЛЮДАЯ ДИЕТУ И РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЯСЬ ?

Слайд 2


Как выглядит разный % жира
Описание слайда:
Как выглядит разный % жира

Слайд 3


Симптомы того, что ваш процесс похудения зашел в тупик, и пришло время что то менять : 1.Плато 2..Активность нервной и иммунной систем снижена...
Описание слайда:
Симптомы того, что ваш процесс похудения зашел в тупик, и пришло время что то менять : 1.Плато 2..Активность нервной и иммунной систем снижена 3.Плохое настроение 4. Упадок сил 5.Снижение мотивации 6.Нарушение сна 7.Малоподвижность 8.Тугодумие 9.Снижение эмоций 10.Частые болезни и долгое восстановление 11.Застой веса 12.Отечность

Слайд 4


Ем меньше, тренируюсь больше,но не худею. Почему ? Отсутствует дефицит калорий Худеют слишком долго Присутствуют проблемы со здоровьем, как...
Описание слайда:
Ем меньше, тренируюсь больше,но не худею. Почему ? Отсутствует дефицит калорий Худеют слишком долго Присутствуют проблемы со здоровьем, как физическим так и ментальным

Слайд 5


Что происходит с организмом на дефиците калорий : Обостряется чувство голода Снижается базовая активность
Описание слайда:
Что происходит с организмом на дефиците калорий : Обостряется чувство голода Снижается базовая активность

Слайд 6


Адаптация на похудении : Повышение аппетита Снижение уровня базовой активности Сокращение чсс Снижение температуры тела Снижение либидо Нарушения...
Описание слайда:
Адаптация на похудении : Повышение аппетита Снижение уровня базовой активности Сокращение чсс Снижение температуры тела Снижение либидо Нарушения цикла Снижение иммунитета Усталость Отсутствие эмоций

Слайд 7


Вы достигли плато и какое следующее действие ? Урезать калории еще больше и добавить еще нагрузки
Описание слайда:
Вы достигли плато и какое следующее действие ? Урезать калории еще больше и добавить еще нагрузки

Слайд 8


Адаптация на похудении. Снижение либидо, иммунита на похудении не нужны, единственное о чем забоится организм- выжить , и просто отключает другие...
Описание слайда:
Адаптация на похудении. Снижение либидо, иммунита на похудении не нужны, единственное о чем забоится организм- выжить , и просто отключает другие Сжигает мышцы, а не жир , потому что мышцы бесят больше и по физиологическим причинам не особо нужны и начинает избавляться для ненужного груза в первую очередь Накапливает еще больше жира, что бы пережить эту голодовку и существовать хоть как то Повышается кортизол , который и ведет за собой кучу проблем

Слайд 9


Вы можете худеть годами, но не видеть результата из за жидкости, скопленной кортизолом! Кортизол вырабатывается организмом на любой стресс Но...
Описание слайда:
Вы можете худеть годами, но не видеть результата из за жидкости, скопленной кортизолом! Кортизол вырабатывается организмом на любой стресс Но проблемы начинаются тогда, когда этот стресс становится хроническим! А постоянно мучая себя диетами и чрезмерной физической нагрузкой мы вводим себя в хронический стресс

Слайд 10


Повышенный кортизол : Стресс становится хроническим Вызывает отеки Влияет на жир на теле ( кортизоловый живот привет ) Повышает аппетит Повышает...
Описание слайда:
Повышенный кортизол : Стресс становится хроническим Вызывает отеки Влияет на жир на теле ( кортизоловый живот привет ) Повышает аппетит Повышает резистентность к инсулину Кортизол, сам по себе гормон не плохой , если держать его в норме

Слайд 11


Роль гормонов в организме : • Контроль и взаимовлияние на выработку других гормонов • Регуляция обмена веществ • Влияние на настроение • Стимуляция...
Описание слайда:
Роль гормонов в организме : • Контроль и взаимовлияние на выработку других гормонов • Регуляция обмена веществ • Влияние на настроение • Стимуляция или подавление нашего роста-Влияние на клетки • Стимуляция или подавление иммунной системы • Подготовка к важным вехам жизни(созревание, менопауза) • Контроль голода и насыщения • Регуляция репродуктивного цикла • Вызывают влечение

Слайд 12


Кортизол Повышенная выработка вредит на пути сжигания жира Вырабатывается в ответ на любой стресс(даже на дефицит калорий и тренировку) Влияет на...
Описание слайда:
Кортизол Повышенная выработка вредит на пути сжигания жира Вырабатывается в ответ на любой стресс(даже на дефицит калорий и тренировку) Влияет на распределение жира на теле Ведет себя как глюкокортикоидный рецептор, стимулируя липопротеинлипазу(энзим, который заставляет жировые клетки хранить внутри себя жир)

Слайд 13


Щитовидная железа Гормоны щитовидной железы отвечают за :регуляцию метаболизма, динамику снижения веса(влияют на процесс),поддержание аппетита,...
Описание слайда:
Щитовидная железа Гормоны щитовидной железы отвечают за :регуляцию метаболизма, динамику снижения веса(влияют на процесс),поддержание аппетита, настроения, уровня энергии и базовой активности, температуру тела. Что вредит гормонам щитовидной железы :стресс, диеты от1400 ккал и ниже+ низкоуглеводное питание, алкоголь, аллергенные продукты НА ДИЕТЕ ЩИТОВИДКА МАЛОАКТИВНА: •Мы тратим меньше калорий •Температура тела падает •Иммунитет летит(усталость, недовосстановление–мы еще и в зал ходим при этом) Признаки нарушения выработки гормонов щитовидной железы : 1. Температура утром выше37 градусов дольше недели 2. Снижение температуры на0,5 градуса от нормы 3.Снижение Чсс Как нормализовать : •Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание с достаточным количеством углеводов и калорий •Потребление йода (рыба, печень трески, морская капуста), йодированная соль, а также добавки к пище (перед употреблением добавок обязательно сдайте анализ на йод ,переизбыток так же вреден как и недостаток)

Слайд 14


Инсулин Выделятся поджелудочной железой как ответ на пищу, которую мы едим ЧТО ПРИВОДИТ К СБОЮ ИНСУЛИНА •Генетика •Плохое питание(переедание, бедная...
Описание слайда:
Инсулин Выделятся поджелудочной железой как ответ на пищу, которую мы едим ЧТО ПРИВОДИТ К СБОЮ ИНСУЛИНА •Генетика •Плохое питание(переедание, бедная минералами и витаминами диета, ожирение, высокий кортизол и низкий эстроген) 1. У вас хорошая чувствительность к инсулину, если после углеводной еды вы чувствуете наполненность мышц 2. У вас плохая чувствительность к инсулину, если после углеводной еды вы чувствуете залитость, вздутие 3. У вас нормальный уровень секреции инсулина, если после еды вы бодры, энергичны, как и прежде 4. У вас повышенный уровень секреции инсулина, если после еды вы чувствуете упадок сил и очень скоро снова хотите есть. Что нормализует выработку : • Использование умеренного кол-ва углеводов(до150 грамм в сутки) или низкоуглеводные высокожировые диеты ( только после сдачи анализов и консультации врача) • Продукты с низким и средним ГИ • Равномерно распределяйте углеводы по дню и ешьте небольшими порциями, чтобы избежать гликемической нагрузки • Ходите не менее10 тыс. шагов в день • Занимайтесь силовыми тренировками • Снижайте вес • Приведите в порядок гормоны(кортизол, лептин и эстрадиол).

Слайд 15


Лептин Гормон насыщения, который контролирует аппетит ,дает сытость и производится жировыми клетками На диетах лептин падает, а кортизол растет и...
Описание слайда:
Лептин Гормон насыщения, который контролирует аппетит ,дает сытость и производится жировыми клетками На диетах лептин падает, а кортизол растет и повышает грелин Признаки дисбаланса: 1. Вы не насыщаетесь 2. Снижение веса замедлено или не происходит вовсе Нормализация уровня : • Воздержаться от жестких диет, своевременно делать перерывы в диете • Сократить количество сладостей в пользу более ценной и насыщающей пищи • Сократить количество фруктов и фруктозы, т.к. фруктоза подавляет рецепторы, которые отвечают за уровень лептина. • Нормализовать массу тела

Слайд 16


Грелин Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой, влияет на голод и аппетит, улучшает восприятие информации и память, защищает от...
Описание слайда:
Грелин Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой, влияет на голод и аппетит, улучшает восприятие информации и память, защищает от депрессии, вызванной мозговым напряжением, стимулирует выработку дофамина, оказывает влияние на жиросжигание. Признаки дисбаланса: •Нехватка влияет на упадок сил, снижение либидо, усталость, слабые кости, сердце

Слайд 17


Тестостерон Да,для девушек этот гормон так же важен как и для мужчин , не думайте что если заботиться о выработке тестостерона, вы будите огромным...
Описание слайда:
Тестостерон Да,для девушек этот гормон так же важен как и для мужчин , не думайте что если заботиться о выработке тестостерона, вы будите огромным качком с руками базуками .Женщинам без фармакологии добиться этого невозможно. Такое может быть лишь при высоком уровне тестостерона, но это возможно это лишь прибегнув к фармокологии. А вот Низкий уровень тестостерона приводит: к низкому уровню энергии, снижению либидо, сжиганию мышц, замедлению жиросжигания и набору веса. Дисбаланс вызывают : Низкокалорийные диеты, Переедание, Несбалансированное питание, Недостаток жиров в рационе, депрессия, стрессы, прием медикаментов, перетренированность, низкая сексуальная активность, ожирение и метаболические нарушения, оральные контрацептивы, хронические болезни, инфекции, недостаток сна, злоупотребление алкоголем. Признаки дисбаланса: 1. Низкий уровень энергии, ощущение усталости и вялости. 2. Снижение силы мышц и работоспособности. 3. Потеря мышечной массы. 4. Частые переломы. 5. Низкое сексуальное желание. 6. Увеличение жировой прослойки. 7. Повышенное артериальное давление. Как поддержать тестостерон в норме? • Силовые тренировки –выполнение базовых упражнений • Отказ от алкоголя/курения • Рациональное питание • Холестерин в пище(300-400 мг), необходимого для синтеза стероидных гормонов • Жиры не менее30% от калорийности(равномерно распределять по дню)

Слайд 18


Эстроген и прогестерон ЭСТРОГЕН Влияет на распределение жира на теле, регулируют процессы в организме женщины в зависимости от фазы цикла, влияют на...
Описание слайда:
Эстроген и прогестерон ЭСТРОГЕН Влияет на распределение жира на теле, регулируют процессы в организме женщины в зависимости от фазы цикла, влияют на КД, которые относительно легко переносятся и влияют на репродукцию. Когда они в балансе, женщина спокойна, здорова и готова зачать ребенка. Снижается на диете, как и тестостерон Низкий эстрадиол приводит к замедлению снижения и набору веса, нарушениям цикла, снижению либидо, депрессии, распаду мышц, низкому уровню энергии, инсулинорезистенстности Оказывают влияние: •Стресс •Жесткие диеты •Недостаток жиров и углеводов в питании •Ожирение •Слишком быстрое похудение •Низкий процент жира в организме (менее допустимой нормы) •Возраст Нормализация : не увлекаться жесткими диетами, регулярно заниматься силовыми тренировками, при высоком эстрадиоле и ожирении минимизировать в рационе содержание продуктов, влияющих на повышенный синтез гормона, так называемые фитоэстрогены, снизить вес до нормального. При низком следует минимизировать стрессы и обратиться к эндокринологу для коррекции его уровня

Слайд 19


Гормон роста Женский организм нуждается в гормоне роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста придает объем,...
Описание слайда:
Гормон роста Женский организм нуждается в гормоне роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста придает объем, тонус и прочность тканям и органам, в особенности мышцам, укрепляет тело, выпрямляет спину, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости тела, уменьшает слой жира (особенно на животе), удаляет жир с коленей, укрепляет бедра и уменьшает живот, дает энергию в течение дня, способность выдерживать нагрузки, помогает восстанавливать силы, обеспечивает хороший отдых ночью при менее продолжительном сне.эффективно избавляет от тревожного состояния, придаёт ощущение покоя и умиротворённости. 1. Если мы плохо спим, то снижается производство мелатонина, а вместе с ним уменьшается производство гормона роста 2. Недосып так же негативно влияет на уровень инсулина, кортизола и лептина Поддержка: • Крепкий полноценный сон Регулярные силовые тренировки • Контроль стресса • Достаточное количество белка в рационе • Ограничение быстрых углеводов и трансжиров(они мешают синтезу ГР) • Кратковременное голодание, так как инсулин мешает синтезу гормона роста. (периодическое голодание (опять же после консультации со специалистом. Самолечением мы не занимаемся) • Нормальный уровень витамина D

Слайд 20


Серотонин Важный гормон счастья для спортсменов Влияет на наше настроение, аппетит Снижается при стрессе, нехватке белка и солнца Если уровень...
Описание слайда:
Серотонин Важный гормон счастья для спортсменов Влияет на наше настроение, аппетит Снижается при стрессе, нехватке белка и солнца Если уровень серотонина низкий, то мы чувствуем тягу к сладкому, можем испытывать депрессивное состояние, теряем мотивацию, срываемся на вкусняшкии т.д. Поддержка : • Принимать витамин D • Чаще бывать на улице в дневное время • Достаточно отдыхать от физических нагрузок • Употреблять продукты, повышающие активность серотонина. Это богатый на аминокислоту триптофан белок(мясо, тунец, индейка, творожный сыр, творог) и другие продукты(арахис, бананы, какао), витамины группы В, кальций, магний.

Слайд 21


Витамин D Ошибочно назван витамином, стероидный гормон –производится из холестерина на поверхности кожи под действием прямых солнечных лучей. Нужен...
Описание слайда:
Витамин D Ошибочно назван витамином, стероидный гормон –производится из холестерина на поверхности кожи под действием прямых солнечных лучей. Нужен для абсорбациикальция Симптомы низкого витамина D: 1. Нет энергии и слабый иммунитет 2. Нарушения сна 3. Хрупкие кости волосы ногти 4. Пониженный тестостерон и соответственно либидо 5. Мышечная слабость 6. Инсулинорезистентность 7. Плохая заживляемость ран Как поддержать уровень Д: •Прием добавок (по необходимости после сдачи анализа) Прогулки на свежем воздухе Сбалансированное питание

Слайд 22


Гармония = гармония гормонов
Описание слайда:
Гармония = гармония гормонов

Слайд 23


Почему вы не худеете соблюдая диету и регулярно тренируясь?, слайд №23
Описание слайда:

Слайд 24


Как выйти из этого состояния ПОЙТИ К ВРАЧУ. Сдать анализы Сделать анализ состава тела и увидеть свой базовый обмен веществ!! Зная базовый обмен...
Описание слайда:
Как выйти из этого состояния ПОЙТИ К ВРАЧУ. Сдать анализы Сделать анализ состава тела и увидеть свой базовый обмен веществ!! Зная базовый обмен веществ выводить свое питание на нормальный уровень до вашей ккал поддержания Наладить режим сна и бодрствования Снижать уровень стресса

Слайд 25


Выход на поддерживающую калорийность: Зная базовый обмен веществ , умножить на ваш коэффициент активности = ккал поддержания Находясь на низкой...
Описание слайда:
Выход на поддерживающую калорийность: Зная базовый обмен веществ , умножить на ваш коэффициент активности = ккал поддержания Находясь на низкой калорийности необходимо добавлять по 50 калорий в неделю дойдя до вашей калорийности поддержания Прибавляйте до того уровня , на котором ваши объемы будет оставаться неизменными ! Вес может прибавляться (бОльший объем пищи + мышцы будут наполняться водой) Если вы прибавили 50 калорий и ваш вес и объемы начали стремительно увеличиваться , следующую неделю не прибавляем и держим так как есть . Например, вы ели на 1200 прибавили в первую неделю 50,во вторую еще 50 и в третью еще 50 и вес и объемы начали расти , в четвертую неделю не прибавляем 50 ккал и держим + 150 ккал (сумма трех недель), и только со следующей т.е 5 недели добавляем еще 50 калорий. Так же можно сразу выйти на поддерживающую ккал, если на 1200, рассчитали по формуле свою калорийность поддержания и сразу вышли на нее.

Слайд 26


Контакты : Контакты : Инграграмм (можно вставить значок) nastychehova Воц апп (тоже можно вставить значок +79990793078
Описание слайда:
Контакты : Контакты : Инграграмм (можно вставить значок) nastychehova Воц апп (тоже можно вставить значок +79990793078

Скачать

Похожие презентации
Mypresentation.ru
Загрузить презентацию