🗊Скачать презентацию Боремся со стрессом и побеждаем

Мы боремся со стрессом и побеждаем. Подготовила: Четвергова Любовь Николаевна

Что такое стресс и зачем он нужен? Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение». Для чего же нужен стресс? Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка? Все эти «чудеса» сотворил стресс. Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»? Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению. Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.

Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора. Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации. Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению. Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению. Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии. Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.

Филипп Зимбардо доктор психологических наук Говорит нам следущее: «основной принцип программы, касающейся самоутверждения, — это принцип действия». Филипп Зимбардо доктор психологических наук Говорит нам следущее: «основной принцип программы, касающейся самоутверждения, — это принцип действия». Тоже касается и стрессовой ситуации.

РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС Реакция тревоги. Бездействие, зацикливание на переживаниях. Накопление стрессоров. Фаза истощения.

Как это работает? Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием. Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения. Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!

Подари любовь Когда человека захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть других.

Как успокоиться быстро? Улыбнись. Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов. Специалисты портала «Здоровая Россия» при поддержке Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации рекомендуют использовать дыхательные гимнастики, в том числе и тай-чи, для борьбы со стрессом. Попробуйте! Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха. Три коротких вдоха, один длинный выдох. Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает 

Как выразить свои чувства? Психологи Альберти Р.Е. и Эммонс М.Л. написавшие книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют: «мы советуем Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».

Вместо бранных и грубых слов психологи рекомендуют высказывать непосредственно возникающие эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д. Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя. При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.

Если вдруг обидели кого-то. Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. рекомендуют: (1) Извинитесь, если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете себя униженным; (2) Поймите чувства другого; (3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес; (4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию. Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

Не циклимся на негативе. Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце. Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону. Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня! Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей. Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!

Решение конфликтов при помощи ОВПВ. Шэрон и Гордон Бауэр в своей книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных конфликтов. Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы). Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента. Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.) Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации). Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).

Не волнуйся. Мы готовы. Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает. Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

Построим планы. Представьте себе различные варианты исхода событий. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Ах, этот СЭВ. Синдром эмоционального выгорания. Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей. Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление. Симптомы СЭВ: Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок; Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.

И СЭВ пройдет. Определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания); Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы); Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным); Поддержание хорошей физической формы. Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию). Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки; Проще относиться к конфликтам на работе; Не пытаться быть лучшим всегда и во всем

Два важных принципа или просто переключись  Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой. Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ. Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения. Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше. Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.

Люблю людей!!!  Патриарх Кирилл говорит нам следующее: любовь можно приобрети волевым усилием: «Любовь — это Божий дар, но ведь на этот дар мы отвечаем, и отвечаем, в первую очередь, некими волевыми установками. Так вот, любовь — это, в том числе, такая ориентация человеческой воли, которая направляет поступки человека к совершению добра. Приведу простой пример. Вы плохо думаете о человеке, он вам не нравится — внешне или внутренне; существует масса факторов, которые одного человека часто отталкивают от другого. Можно поддаться этому чувству и жить с ним, а можно постараться это чувство преодолеть. И ведь есть способ преодолеть — это начать думать хорошо о человеке. А есть еще одно совершенно поразительное средство — сделать этому человеку добро.

«Бог есть любовь, и пребывающий в любви в Боге пребывает (1 Ин. 4:16). Те, кому мы делаем добро, навсегда остаются в нашем сердце. Меняется отношение к человеку, если вы делаете ему добро. Самый действенный способ – добрые дела для этого человека и молитва за него. За наш молитвенный труд, который свидетельствует о желании и готовности принять дар любви, Господь непременно поможет нам полюбить этого человека. Даже если в сердце холодно и пусто, надо молиться.

Снимаем напряжение  Свежий воздух. Любимая книга. Любимое кино. Ароматная ванна с пеной. Выспаться наконец.

Давайте увлекаться вместе! Включите звук  Рукоделие. Бассейн. Театр. Прогулки по лесу. Увлечение фотографией. Йога. Интересная передача по TV. Катание на лошади. Кулинария. Красота. Да все что хочешь!  Радуйся жизни и радуй других!!! )))))))

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ЛЕТА!

Список источников. 1)Александрова Е. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005 2)Самоукина Н. Карьера без стресса. – СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27. 3)Соломанидина Т.О. Организационная культура компании. – М.: ООО 4) Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004 5)Журнал «Управление персоналом», 2005. - 456 с. 6) Зимбардо Ф. Застенчивость: / Пер. с англ. — М.: Педагогика, 1991. 9) Ежедневное Интернет-СМИ Православие и мир. http://www.pravmir.ru/patriarx-kirill-rasskazal-o-tom-kak-polyubit-lyudej/ Православный портал о благотворительности и социальной деятельности. Милосердие.ru http://www.miloserdie.ru/index.php?ss=2&s=32&id=1296 11) Шишова Т.Л. Чтобы ребенок не был трудным. - Клин, 2007. 3)Эмоциональное выгорание http://ladytoday.ru/problema-emocionalnogo-vygoraniya-osobennosti-sindroma/2 7)Избавляемся от дурных мыслей. http://yadevushka.com/zdorove/psihologiya/izbavlyaemsya-ot-durnyh-myslej.html

Иллюстрации. Спасибо огромное всем, кто выложил поистине замечательные фото и иллюстрации. http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9&p=1&img_url=www.killthecancer.com%2Fdocuments%2Fmw_celebrating2.jpg&rpt=simage http://images.yandex.ru/yandsearch?rpt=simage&img_url=manuelalves.files.wordpress.com%2F2009%2F09%2Fingridnirve.jpg%3Fw%3D500%26h%3D404&ed=1&text=%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B9%20%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%BE&p=24 http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1/49/304/49304221_1254263556_vj1f4n_cont.jpg http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/46/169/46169615_1247223866_4web.jpg http://s53.radikal.ru/i139/0911/52/1787190ff138.jpg http://www.nearyou.ru/kbrullov/galery2/riderm.jpg http://i076.radikal.ru/1008/80/3e46d8d7ff08.jpg http://www.bajena.com/pictures/yoga-stress.jpg http://basik.ru/images/donald_zolan/38.jpg