🗊Презентация Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Физическое упражнение – мощный биологический регулятор организма. Физическое упражнение – мощный биологический регулятор организма. Оно может расслабить, восстановить, но может и стимулировать, поэтому дозировка физических упражнений должна быть строго индивидуальной в зависимости от цели занятий, а также физического и функционального состояния организма. Объем физических упражнений на каждом занятии должен быть оптимальным, ибо недостаточный приносит мало пользы, а избыточный – значительно больше вреда.

Только правильно организованный учебно-тренировочный процесс обеспечит расширение физиологических резервов организма и сделает его более устойчивым и выносливым как к эмоционально-информационным перегрузкам, так и к внешним неблагоприятным условиям среды. «Без врачебного контроля нет физической культуры.» Н.А. Семашко

ВИДЫ КОНТРОЛЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Врачебный контроль Педагогический контроль Самоконтроль

Медицинские группы

Задачи самоконтроля: Расширить знания о физическом развитии. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Цели самоконтроля:

Показатели самоконтроля

Субъективные показатели самоконтроля Самочувствие Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. Причины ухудшения самочувствия: Различные острые заболевания или декомпенсация хронических заболеваний; несоответствие функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Классификация: хорошее самочувствие (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительное самочувствие (вялость, упадок сил, неудовлетворительное самочувствие (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Настроение Настроение Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

3. Сон 3. Сон продолжительность и глубина сна, нарушения сна(трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). 4. Аппетит хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. 5. Болевые ощущения боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п.

Утомление Утомление это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Объективные показатели самоконтроля Пульс В норме у взрослого нетренированного человека ЧСС 60-89 удар/мин. ЧСС 40 удар/мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии. Если во время физической нагрузки ЧСС 100-130 удар/мин, это свидетельство небольшой ее интенсивности, 130-150 удар/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150-170 удар/мин по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170-200 удар/мин свойственной для предельной нагрузки. ЧСС при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет - 200, в 30 лет - 194, в 35 -188, в 40 -183, в 45 лет - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 - 159, в 65 153 удар/мин. Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.

3. Частота дыхания(ЧД) 3. Частота дыхания(ЧД) Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза. После выполнения легкой нагрузки ЧДД 20-25 в мин После средней – 25-40 в минуту После тяжелой – более 40 в минуту

4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л. 4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л. Если после занятий ЖЕЛ осталась без изменений или немного увеличилась – легкая нагрузка Снизилась на 100-200см3 – средняя нагрузка Снизилась на 300-500 и более см3 – тяжелая нагрузка

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Ортостатическая проба В положении лёжа измерить ЧСС за 60 с. В положении стоя через 5 минут измерить ЧСС за 60 с. Разница не должна превышать 10-14 ударов/мин. Если разница более 20 ударов/мин, то реакция неудовлетворительная. Клиностатическая проба Клиностатическая проба осуществляется при переходе из положения стоя в положение лёжа. В норме отмечается сокращение пульса в положении лёжа на 4 — 6 уд./мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Проба Руфье – оценивает работу сердца. ЧСС  в покое за 15 сек. – это Р1. В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний. Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2. Через 30 сек. ЧСС– это Р3.  Формула Руфье: ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10, где ИР – индекс Руфье. Оценка результата пробы Руфье 0,1 – 5 – результат хороший; 5,1 – 10 – средний результат; 10,1 – 15 – удовлетворительный результат; 15,1 – 20 плохой результат.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ Проба Штанге. В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки-отлично; 60-90 сек-хорошо; 30-60 сек-удовлетворительно; менее 30 сек-плохо

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ