Основы методики самостоятельных занятий - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №1

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №2

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №3

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №4

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №5

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №6

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №7

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №8

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №9

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №10

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №11

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №12

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №13

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №14

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №15

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №16

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №17

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №18

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №19

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №20

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №21

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №22

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №23

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №24

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №25

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №26

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №27

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №28

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №29

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №30

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №31

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №32

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №33

Основы методики самостоятельных занятий, слайд №34

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Основы методики самостоятельных занятий. Доклад-сообщение содержит 34 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Слайд 2

Описание слайда:

Самостоятельные занятия- Это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизнедеятельности человека объёма двигательной активности и их содержанием. Физическую культуру личности определяет сформированная потребность в физкультурно-спортивной деятельности.

Слайд 3

Описание слайда:

Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов:

Слайд 4

Описание слайда:

Слайд 5

Описание слайда:

виды двигательной активности: Как правило, выделяют три вида: 1)Индивидуальный – аэробика(и её разновидности), калланетика, шейпинг, бег, езда на велосипеде, ходьба, физ.зарядка, упражнения на домашних тренажерах , туризм и т.д. 2)Семейный- к семейным видам относят так же аэробику, калланетику, шейпинг, бег, езду на велосипеде, ходьбу, физ. зарядку, упражнения на домашних тренажерах , шахматы, спортивные игры, танцы и т.п. 3)Групповой- игровые виды спорта , аэробика, калланетика, шейпинг, танцы и т.д

Слайд 6

Описание слайда:

Особенности самостоятельных занятий: Если мотивы сформированы, определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т.д. Конкретная направленность и организация формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности. ВЫДЕЛЯЮТ : - гигиеническая направленность предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья -оздоровительная рекреативная направленность предусматривает использование средств физ. Культуры после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целях после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения -обще подготовительная направленность обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течении длительного периода на уровне требований и норм какой-либо системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учебной программы для студентов вузов РФ. -спортивная направленность имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся , участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов -профессионально-прикладная направленность предусматривает использование средств ФК и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой специальности -лечебная направленность заключается в использовании физических упражнений , закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм

Слайд 7

Описание слайда:

Формы самостоятельных Занятий:

Слайд 8

Описание слайда:

УГГ-обязательная форма: -ускоряет состояние работоспособности; -улучшает физическое развитие; -улучшает физическую подготовленность; -имеет косметическое значение.

Слайд 9

Описание слайда:

В УГГ включаются упражнения для всех групп мышц на: Гибкость Координацию Лёгкие силовые и дыхательные Ходьба Медленный бег и др. Не рекомендуется статические с большими отягощениями на выносливость.

Слайд 10

Описание слайда:

Производственная гимнастика: -вводная гимнастика -физкультпауза -физкультминутка -гимнастика после работы

Слайд 11

Описание слайда:

Физические упражнения: По структурным признакам движений применяемые физические упражнения делятся на циклические, ациклические, смешанные. По характеру реагирования на внешние условия- спортивные и подвижные игры, виды единоборств, бег( бег на лыжах), бег по пересеченной местности, плавание. По воздействию на развитие физических качеств- упражнения на силу, быстроту движений, ловкость, гибкость, выносливость. 4) По режиму работы мышц- динамические и статические упражнения. 5) По интенсивности физической нагрузки- упражнения малой(компенсаторной-до 130 уд/мин), средней (аэробной- 131-150), большой(смешанной- 151-180) и предельной (анаэробной- свыше 180) интенсивности.

Слайд 12

Описание слайда:

Энергозатраты при физ. нагрузках разной интенсивности Э ккал/мин= (0,2хЧСС-11,3)/2 Оптимальные энергозатраты для здорового человека со средним физическим развитием должны составлять 2700…3800 ккал в сутки из которых 1200…2000 ккал должно затрачиваться на мышечную работу. Примерный расход энергии при различных видах физ. упражнений

Слайд 13

Описание слайда:

Выбор двигательной активности Эмоциональным, коммуникабельным, легко отвлекающимся студентам- спортивные игры, единоборства. Устойчивым, способным длительное время выполнять учебную работу-бег ,бег на лыжах, плавание, велосипед. Для устойчивости к низким температурам- зимние виды спорта. Для будущей деятельности в замкнутом пространстве- циклические виды спорта. Устойчивость в работе на высоте- акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте. Устойчивость к длительной концентрации внимания- виды стрельбы, дартс. Устойчивость к распределению внимания- спортивные игры (футбол, волейбол, ручной мяч).

Слайд 14

Описание слайда:

Построение самостоятельного тренировочного занятия: Каждое самостоятельное тренировочное занятие делится на 3 части: РАЗМИНКА – делится на 2 части а)Подготовительную ; б)специальную. Подготовительная часть состоит из ходьбы(2-3 мин), медленного бега (женщины 6-8 мин , мужчины 8-12 мин), обще-развивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Специальная часть преследует цель подготовить к основной части занятия. Выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитационные, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – изучаются : основная техника и тактика, осуществляется воспитание волевых качеств. Сразу же после разминки выполняются упражнения направленные на изучение и совершенствования техники движений на быстроту, затем упражнения для развития силы и в конце основной части занятий – упражнения на выносливость. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – выполняются : медленный бег(3-8 мин), переходящий в ходьбу, и упражнения на расслабление в сочетании с ритмичным дыханием , которые обеспечивают постепенное снижение нагрузки и приводят организм в спокойное состояние.

Слайд 15

Описание слайда:

Содержание самостоятельных занятий -Ходьба -Чередование ходьбы с бегом -Бег (режимы: комфортная,малых усилий, напряженная, соревновательная) -Плавание -Ходьба и бег на лыжах -Велосипед -Фитнес, аэробика -Занятия на тренажерах -Атлетическая гимнастика -Спортивные игры -Спортивные ориентирования -Туристические походы -Единоборства -Системы физических упражнений (йога и т.д.)

Слайд 16

Описание слайда:

Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие: -недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.); -недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.); - неудобная спортивная одежда, обувь; -неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.); -неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность.); -врожденные особенности опорно-двигательного аппарата; - переутомление, приводящее к нарушению координации движений; - несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний; - нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра). Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать: - полноценную разминку; - соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.); - соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.); - страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида занятий

Слайд 17

Описание слайда:

Гравитационный шок Возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише) в связи с прекращением действия «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии и мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое побледнение лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса.

Слайд 18

Описание слайда:

Ортостатический коллапс Разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двигательной активности, например, в строю, на парадах, во время массовых физкультурных праздников и пр.

Слайд 19

Описание слайда:

Гипогликемический шок Является следствием недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы. Основные симптомы гипогликемического шока- слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях- холодны пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшных рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.

Слайд 20

Описание слайда:

Организация врачебного контроля: Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания- содействовать максимальному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья занимающихся , повышению функциональных возможностей и общей работоспособности организма, достижению высоких спортивных результатов. Формы: -Врачебное обследование занимающихся и участников массовых оздоровительных , физкультурных и спортивных мероприятий. -Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований. -Медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях. -Медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий и оздоровительно-спортивных лагерей -Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований. -Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями. -Санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры, спорта, туризма, здорового образа жизни.

Слайд 21

Описание слайда:

Медицинское обследование занимающихся и участников массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий Программа медицинского обследования предусматривает: 1)- Общий и спортивный анамнез (опрос) для получения следующих сведений: анкетные данные, особенности физического развития, перенесенные заболевания и травмы, жилищно-бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия теми или иными формами физической культуры, спортом, степень двигательной активности, наличие спортивных разрядов, удостоверений, режим тренировки и т.д. 2)- Наружный осмотр. 3)- Антропометрические измерения. 4)- Обследование нервной, сердечно сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и т.д. 5)- Проведение функциональной пробы с дозировкой физической нагрузки и исследованием частоты сердечных сокращений(пульса), дыхания, давление крови в исходном состоянии, на пике физической нагрузки и в восстановительном периоде после выполнения упражнений.

Слайд 22

Описание слайда:

Самоконтроль - система наблюдений занимающегося за: Состоянием здоровья Физическим развитием Функциональным состоянием Физической подготовленностью Переносимостью физических нагрузок Влиянием на организм занятий физическими упражнениями

Слайд 23

Описание слайда:

Показатели самоконтроля

Слайд 24

Описание слайда:

Физическое развитие Метод стандартов Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет(по Синяков А.В.,1987 г.)

Слайд 25

Описание слайда:

Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр. Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр. Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы: Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 дот 165 см = длина тела - 100 165-175 = дина тела-105 175 и выше = длина тела - 110 Индекс пропорциональности используется для определения типа телосложения. ИП= [окружность грудной клетки (см) / рост (см)] х 100% Жизненный индекс определяется из соотношения: жизненная емкость легких, мл / масса тела, кг. По нашим данным в норме для лиц до 30—35 лет мужского пола, не занимающихся спортом, он равен 60—65 мл/кг, у спортсменов-лыжников, пловцов, бегунов — 65—75 мл/кг и более, у лиц женского пола, далеких от спорта — 55—60 мл/кг, а у спортсменок — 60—70 мл/кг и более. Если величина этого показателя у мужчин окажется менее 55 мл/кг, а у женщин менее 50, то это может свидетельствовать о недостаточности их жизненной емкости легких или о избыточном весе тела. Индекс крепости И кр = рост(см)/ вес(кг) + окружность грудной клетки на выдохе (см).

Слайд 26

Описание слайда:

Метод индексов Весо-ростовой показатель Кетле Вес тела(г)/Рост(см) ИПпр=(Lстоя- Lсидя/Lсидя) * 100% Индекса пропорциональности телосложения. Норма 87…92

Слайд 27

Описание слайда:

Физическое развитие женщины

Слайд 28

Описание слайда:

Формы спины, формы стопы и типы сложения:

Слайд 29

Описание слайда:

Функциональное состояние Одномоментная проба Отдых стоя 3 мин (ЧСС за 1 мин). 20 приседаний за 30 сек(ЧСС2 за 1 мин). Оценка ЧСС2-ЧСС1 (%)

Слайд 30

Описание слайда:

Быстрота Теппинг-тест 5 сек Средний показатель 30-35 точек в каждом квадрате. Размер квадрата 10на10 см

Слайд 31

Описание слайда:

Быстрота Бег на 30 м с хода (сек.)

Слайд 32

Описание слайда:

Выносливость Тест Купера (12 минутный бег)

Слайд 33

Описание слайда:

Самоконтроль за физической подготовленностью Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более. Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более. Контроль за гибкостью. Гибкостью называют способность выполнять движения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и поворотах туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклонится вперед, стоя на простейшем устройстве. Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости. Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Слайд 34

Описание слайда:

Ведение дневника самоконтроля Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи. Ниже предлагается схема ведения дневника самоконтроля.