🗊Презентация Центр Триатлона Fortrun. Базовые принципы и понятия велосипедных тренировок и тренировок аэробных видов спорта

Центр Триатлона Fortrun Базовые принципы и понятия тренировок аэробных видов спорта

План Лекции Теория тренировки Базовые понятия энергетического обмена и биохимии Пульс, мощность, тренировочные зоны и другие параметры производительности спортсмена Тренировки по пульсу Тренировки по мощности Адаптационные реакции организма на тренировки в разных зонах Периодизация и основные подходы к построению тренировочных циклов Основные ошибки Вопросы – ответы

Теория тренировки Стресс – восстановление – суперкомпенсация

Ошибки при построении тренировочного плана Утрата суперкомпенсации и недовосстановление

Подходы к достижению сверхкомпенсации Тренировки на сверхкомпенсации и недовосстановлении

Различные скорости восстановления разных систем организма Микро и макроциклы

Базовые понятия биохимии в спорте

Базовые понятия биохимии в спорте АТФ – основная торговая единица энергетического обмена Объема АТФ в организме хватает на 2-4 секунды высокоинтенсивного упражнения Требуется постоянно пополнять запасы АТФ со скоростью необходимой для выполнения упражнений разной интенсивности 3 основных источника пополнения запасов АТФ Креатинфосфат – 1 реакция Анаэробный Гликолиз – 10 реакций Аэробный гликолиз – 26 реакций Аэробный липолиз – 90-100 реакций

Использование углеводов и жиров на разных интенсивностях физической активности (аэробной)

Выработка и накопление молочной кислоты Вырабатывается во время неполного сгорания глюкозы при высокоинтенсивных упражнениях (недостаток кислорода для полного распада молочной кислоты) Повышает кислотность крови Затрудняет процессы функционирования организма в условиях повышенной кислотности

От чего возникает усталость? Недостаток PCr Недостаток топлива для анаэробного гликолиза Закисление Недостаток глюкозы/гликогена Водно-солевой баланс

Модель производительность Джойнера/Койла Консолидированный взгляд на факторы, влияющие на производительность в аэробных видах спорта

Аэробный обмен и Сердечно-сосудистая система Cardiac Output Stroke Volume Heart Rate Heart Volume Capillary Density Mitochondria Hemoglobin

Пульс и мощность как основные метрики тренировочной нагрузки , тренировочные зоны Преимущества и недостатки пульса и тренировок по мощности Пульс Просто измерять, недорогое оборудование Имеет отношение к уровню общей нагрузки на организм Лучше, чем ничего Хорошо подходит для длинных, равномерных тренировок Сильно меняется в зависимости от водно-солевого баланса, температуры воздуха, температуры тела, качества сна, стресса и других факторов Медленно изменяется/инертен относительно быстроизменяющейся нагрузки Мощность Точно демонстрирует уровень усилия/работы Не зависит или слабо зависит от внешних физиологических факторов (в отличие от пульса) Позволяет точно отследить прогресс тренировок Не зависит от рельефа, ветра и тд Идеально подходит для интервальных тренировок, быстроизменяющейся нагрузки Минус – дорогостоящее оборудование и большое количество данных для интерпретации

Тренировочные зоны

Адаптационный отзыв организма на работу в разных зонах

Изменения паттерна накопления лактата в результате тренировок на выносливость

Периодизация, тренировочные циклы Два основных подхода: длинные циклы и короткие циклы Основные принципы планирования тренировок: Перегрузка (тренировочный стресс) Специфичность Частота Длительность Интенсивность Восстановление Системность

Мезоциклы и микроциклы

Мезоциклы и микроциклы

Различные модели распределения нагрузки

Скорость адаптации Скорость адаптации организма к различным нагрузкам

Ошибки Слишком редкие тренировки Нет прогресса Слишком частые и интенсивные Риск травм, заболеваний ССС и тд перетренированность Бессистемность Плохое восстановление Неправильная посадка/фит Отсутствие цели и контроля за прогрессом Резкий рост тренировочной нагрузки

Что еще? Питание Экономичность Аэродинамика Психология Темы для будущих лекций Совмещение тренировок вело бег Питание/восстановление Психология офп

Вопросы - Ответы