🗊Презентация Физические качества и особенности их развития средствами гимнастики. (Лекция 2)

Физические качества и особенности их развития средствами гимнастики Лекция №2

Под физическими качествами принято понимать социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств.

Общая физическая подготовка – предусматривает самое широкое влияние на все органы и системы организма, обеспечивающие двигательную деятельность занимающихся. В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта. Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач.

Особенности развития силовых способностей Сила - способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам

Формы проявления силы Максимальная изометрическая сила Медленная динамическая сила Взрывная сила Силовая выносливость: статическая и динамическая

В зависимости от характера движения силовые качества классифицируются: Сила, проявляемая в динамическом режиме: уступающие движения; преодолевающие движения; «взрывные» движения; динамическая «медленная» сила. 2. Сила, проявляемая в изотонический режиме (сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке). 3. Сила, проявляемая в статическом (изометрическом ) режиме (изменение напряжения мышцы без изменения ее длины).

Методы развития силовых способностей Метод максимальных усилий. Метод повторного упражнения. Изометрический метод. Метод динамических усилий.

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы. По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы. Упражнения с собственным весом тела. Упражнения с отягощениями. Упражнения с сопротивлением партнера. Упражнения на тренажерах. Упражнения с сопротивлением внешней среды. Упражнения с упругими амортизаторами.

Гибкость и методика ее воспитания Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Существует следующие виды гибкости: Активная - проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движения в суставе. Пассивная гибкость проявляется в повышении амплитуды движений за счет внешних сил. Общая - характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость характеризуется амплитудой движений, соответствующих технике конкретного двигательного действия

Факторы, от которых зависит Факторы, от которых зависит проявление гибкости: от строения и формы суставов; эластичности связок и сухожилий; от силы мышц; размеров костей; от нервной регуляции тонуса мышц; внешней температуры воздуха; возраста.

Быстрота и особенности её развития БЫСТРОТА - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты: быстрота простой и сложной двигательной реакции; быстрота одиночного движения; быстрота сложного (многоуровневого) движения связанного с изменением положения тела; частота ненагруженных движений.

Методы развития быстроты: - метод повторного упражнения; игровой метод; метод динамических усилий; метод облегченных внешних условий; соревновательный метод.

Средства для развития быстроты Для развития быстроты используются упражнения , отвечающие трем основным условиям: возможностью выполнения с максимальной скоростью; упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на скорость; во время тренировки не должно происходить снижение скорости при выполнении упражнения.

Ловкость. Особенности ее проявления и развития. Ловкость - способность овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Различают общую и специальную ловкость.

Критериями ловкости являются: Критериями ловкости являются: координационная сложность движения; точность выполнения задания (точность пространственных, временных силовых характеристик движения); высокая экономичность движений (КПД); время, необходимое для овладения движением; время от момента изменения обстановки до ответного движения.

Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы, учитывая следующие методические особенности: Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы, учитывая следующие методические особенности: Важнейшей задачей при развитии ловкости должно быть расширение двигательной базы, т.е. непрерывное овладение новыми разнообразными движениями и двигательными навыками. Автоматизированные движения, выполняемые строго в стандартных условиях перестают способствовать развитию ловкости. Упражнения для развития ловкости должны содержать определенную степень координационной сложности, только в этом случае они эффективны. Упражнение для развитие ловкости необходимо включать в каждое занятие, но объем их не должен быть большим, поскольку развитие ловкости на фоне утомления затруднено.

Выносливость: виды, особенности проявления и развития ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность организма совершать работу заданной мощности в течение длительного времени в условиях существенных сдвигов во внутренней среде без снижения ее эффективности. Виды выносливости: Локальная и глобальная Общая и специальная. Анаэробная и аэробная.

Общая выносливость - способность продолжительное время выполнять работу, вовлекающую многие мышечные группы. Общая выносливость - способность продолжительное время выполнять работу, вовлекающую многие мышечные группы. Специальная выносливость - эффективное выполнение специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта: Статическая. Силовая. Скоростная. Скоростно-силовая.

Факторы, от которых зависит проявление выносливости: от резервов энергетических веществ и возможностей их использования; от анаэробных и аэробных возможностей организма; от координации работы двигательного аппарата и вегетативных систем; от соотношения быстрых и медленных ДЕ в мышцах; от мощности механизмов, обеспечивающих постоянство внутренней среды организма.

Для развития выносливости используются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, повторный. Основные критерии, определяющие характер нагрузок: Интенсивность упражнения. Продолжительность. Число повторений. Продолжительность интервала отдыха. Характер отдыха.

Вопросы для самоконтроля Дайте определение понятиям «физические качества», «физическая подготовка», «общая физическая подготовка», «специальная физическая подготовка» Дайте определение понятию «сила». Виды силы, формы проявления силы, классификация, методы и средства развития силовых способностей. Дайте определение понятию «гибкость». Факторы предопределяющие проявление гибкости, виды гибкости, классификация, методы и средства развития гибкости. Дайте определение понятию «быстрота». Формы проявления быстроты, методы и средства развития быстроты. Дайте определение понятию «ловкость». Виды ловкости, критерии проявления ловкости, классификация, методы и методические особенности развития ловкости. Дайте определение понятию «выносливость». Виды выносливости, факторы предопределяющие её проявление, методы и критерии нагрузки для развития выносливости.

Дополнительная литература