🗊Презентация Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Роль физической культуры в условиях современной жизни В процессе эволюции человека многие органы и системы организмы формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение тела в пространстве, продвижение пищи по ЖКТ, перекачивание крови сердцем, передача звуковых волн, поисковая функция глаз, произнесение слов и др.

В современном мире, чем больше научно-технический прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности. В современном мире, чем больше научно-технический прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности. В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры, благодаря которым обеспечивается сохранение здоровья и повышение работоспособности организма.

Развитие массовой физической культуры и спорта является одним из действенных средств профилактики вредных привычек – курения, алкоголизма и наркомании, так как способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от нежелательных занятий. Развитие массовой физической культуры и спорта является одним из действенных средств профилактики вредных привычек – курения, алкоголизма и наркомании, так как способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от нежелательных занятий. Для этого необходимо мотивировать у населения высокую потребность в занятиях физической культурой.

Влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др.причинами. Акинезия – полное отсутствие движений.

Гиподинамия – это понижение мышечных условий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Гиподинамия – это понижение мышечных условий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма человека.

Изменения в организме при недостаточной двигательной активности В центральной нервной системе возникает нарушение проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т.е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Это приводит к ухудшению координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд.

В двигательном аппарате возникает атрофия мышечных волокон – снижение массы и объема, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе. При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге. В двигательном аппарате возникает атрофия мышечных волокон – снижение массы и объема, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе. При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге.

Дыхание характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен и энергообмен понижаются. Дыхание характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен и энергообмен понижаются.

Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы – возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение СО и МОК). ЧСС при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы – возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение СО и МОК). ЧСС при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Время кругооборота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови уменьшается. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Время кругооборота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови уменьшается. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция гормонов. В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция гормонов.

Основные формы оздоровительной физической культуры Использование различных форм позволяет решать в обществе разные задачи: общеобразовательные, познавательные – туризм; реабилитационные – лечебная гимнастика; рекреационные, развлекательные – игры; профессиональные – производственная гимнастика, профессионально-прикладная физическая подготовка.

Гимнастика Основная гимнастика обеспечивает широкую общую физическую подготовку; Гигиеническая гимнастика (утренняя) активизирует функции организма в течение дня; Производственная гимнастика повышает производительность умственного и физического труда и снижает профзаболевания; Лечебная гимнастика обеспечивает восстановление нарушенного здоровья человека.

Игры Повышают физическую активность человека; Способствуют общему оздоровлению населения; Развивают наблюдательность, экстраполяцию, творческие возможности мозга, способность к переработке информации в условиях дефицита времени.

Туризм - разнообразная естественная двигательная деятельность в природных условиях Играет воспитательно-образовательную роль; Снимает невротическое состояние; Развивает способность к пространственной ориентации на местности, умение адаптироваться к различным естественным ситуациям и природным условиям; Способствует приобретению новых навыков, развитию умственных способностей; Расширяет знания об окружающем мире и его объектах.

Спорт В значительной мере связан с оздоровительным эффектом при рациональной организации спортивной тренировки, правильно подобранном режиме тренировочных занятий и отдыха, индивидуализации физических нагрузок. Особую популярность приобретают такие национальные виды спорта как русская лапта, городки и т.п.

Влияние ОФК на функциональное состояние Люди систематически занимающиеся физическими упражнениями (не менее 6-8 часов в неделю) реже болеют, легче переносят инфекционные болезни; У них реже частота и меньше продолжительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих заболеваний.

Оптимальный объем физической нагрузки составляет: Оптимальный объем физической нагрузки составляет: в 6-8 лет – 13-14 часов в неделю; в 9-12 лет – 12-13 часов в неделю; в 13-15 лет – 11-12 часов в неделю; в 16-20 лет – 8-9 часов в неделю; в 24-30 лет – 7-8 часов в неделю; в 30-60 лет – 5-6 часов в неделю; для пожилых людей – 8-10 часов в неделю.

Минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма, рассчитывают по следующей формуле: 220 уд/мин (максимальная ЧСС) – возраст (лет). Оптимальная физическая нагрузка выполняется при ЧСС от 65% до 85% от максимальной ЧСС.

Общие рекомендации по величине тренировочной нагрузки Частота тренировочных занятий – 3-5 дней в неделю; Интенсивность работы 65-85% от максимальной ЧСС или 50-85% от МПК; Длительность занятий – 20-60 минут непрерывной аэробной работы; Вид упражнений – любые с использованием больших мышечных групп (бег, плавание, танцы и т.п.); Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности для поддержания анаэробных возможностей.