Гимнастика на рабочем месте - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Гимнастика на рабочем месте. Доклад-сообщение содержит 34 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Гимнастика на 5-7 минут на рабочем месте

Слайд 2

Описание слайда:

Что нужно для работы 1. таймер , чтобы засечь время работы, каждое упражнение не меньше 30 сек, можно 1 минуту если упражнение очень комфортное и в кайф 2.стена и стул 3. огромное неопреодолимое желание иметь красивое, здоровое, функциональное тело))) 4. можно разбить на 2 части, делать по 5 минут

Слайд 3

Описание слайда:

1.Вытяжение грудной клетки сидя https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 5.42

Слайд 4

Описание слайда:

2.«открывашка» сидя https://www.youtube.com/watch?v=oHrlhT8XShU 1.25

Слайд 5

Описание слайда:

3.Растяжка трапеции сидя https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw -0.46

Слайд 6

Описание слайда:

4.Растяжка ягодицы сидя https://www.youtube.com/watch?v=hsBo0R8Gnwg -3.00 чтобы усилить- наклонись больше

Слайд 7

Описание слайда:

5.Упражнение у стены - спина https://www.youtube.com/watch?v=8Wa63Ov4RM0 5.26 – не касайся лопатками стены, отведи плечи назад и сведи лопатки, опора на локти

Слайд 8

Описание слайда:

6.Отжимание от стены плюс округление https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 2.05

Слайд 9

Описание слайда:

7.Динамическая растяжка в ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=nPHfEnZD1Wk 3.15

Слайд 10

Описание слайда:

8.Круги стопами – вращательные движения каждой стопой https://www.youtube.com/watch?v=G0NUvvKHwEA 3.50

Слайд 11

Описание слайда:

9.Наклоны головы https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw 1.05

Слайд 12

Описание слайда:

10.Стульчик у стены https://www.youtube.com/watch?v=yeLQwNgU_Qo 1.41 - задержка в приседе

Слайд 13

Описание слайда:

Если есть эспандер

Слайд 14

Описание слайда:

1.Потягушки с лентой https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIED RCw 3.52

Слайд 15

Описание слайда:

2.Тяга каждой рукой поочерёдно https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 5.43

Слайд 16

Описание слайда:

3.Отведения сзади https://www.youtube.com/watch?v=wobfTcqiIEU 9.46

Слайд 17

Описание слайда:

4. Сгибания на бицепс https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 12.20

Слайд 18

Описание слайда:

5.Трицепсовые разгибания https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 3.45

Слайд 19

Описание слайда:

6.Отведения в стороны https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 9.29

Слайд 20

Описание слайда:

Если есть возможность постелить коврик на работе тяга на мышцы спины https://www.youtube.com/watch?v=DtvXNR3xF-U 5.15.

Слайд 21

Описание слайда:

Если я прихожу в офисном костюме и к стене не прислонишься , что я могу делать на работе? Упражнение «вытяжение грудной клетки» – вернись в начало презентации– слайд номер 3 Упражнение «открывашка сидя» – вернись в начало презентации – слайд номер 4 Упражнение «наклоны головы» – слайд номер 11 и ЕЩЁ

Слайд 22

Описание слайда:

Опираешься ладонями о рабочий стол и максимально растягиваешь грудную клетку, в этом положении задерживаешься не несколько сек, потом возвращаешься в исходное положение и опять повторяешь упр-е

Слайд 23

Описание слайда:

Стоя, руку поднимаешь вверх и делаешь наклоны с максимальной амплитудой вправо/влево

Слайд 24

Описание слайда:

Руку прямую в локтевом суставе прикладываешь локтём к плечу противоположной руки ,свободной рукой усиливаешь натяжение

Слайд 25

Описание слайда:

Стоя или сидя , пожимаешь плечами – сначала максимально тянешься плечами вверх, затем максимально вниз

Слайд 26

Описание слайда:

из положения сидя отрываешь конечности от пола , чем выше ,тем лучше. Насколько позволяет костюм.

Слайд 27

Описание слайда:

Соединяешь руки и максимально вытягиваешься вверх, затем делаешь из положения натяжения наклоны вправо, влево

Слайд 28

Описание слайда:

Сидя или стоя, поднимаешься с пяток на носки, после этого упражнения- обязательна растяжка икроножной, см. след. слайд

Слайд 29

Описание слайда:

Растяжка икроножной Стоя ,одну ногу выставляешь вперед, прямую в коленном суставе, берёшь небольшой наклон корпуса

Слайд 30

Описание слайда:

Не меняя положение тазовых костей, разворачиваешь только корпус вправо/влево, при этом взгляд направляешь в ту сторону, куда делаешь поворот

Слайд 31

Описание слайда:

Упражнение « кошка» только сидя, исходное положение сидя на стуле, затем округляешься в грудном отделе позвоночника , как будто «вырастает горбик», и этим « горбиком» тянешься максимально вверх , затем возвращаешься в исходное положение

Слайд 32

Описание слайда:

Упражнение «вакуум» сидя или стоя. Сначала делаешь максимально глубокий вдох, затем максимально глубокий выдох. Пока выдыхаешь медленно весь воздух, стараешься максимально приблизить стенки живота к спине, как будто пупком тянешься к позвоночнику, грудь слегка тянется к тазобедренному суставу , рёбра опускаешь- тянешь их вниз , см. след . слайд, образ помогает

Слайд 33

Описание слайда:

тебе нужно представить мышцу, которая тебя как пояс опоясывает, когда ты выдыхаешь воздух представляй ( или даже возьми специально) полотенце или пояс/ремешок/ленту , которая медленно затягивается вокруг твоей талии, всё сильнее по мере того, как ты выдыхаешь воздух, когда лента воображаемая или настоящая будет максимально натянута- задержись на несколько сек в этом положении