🗊Презентация Климато-географическая и временная адаптация спортсменов

Климато-географическая и временная адаптация спортсменов

Адаптация приспособление организма к общеприродным, бытовым, производственным, социальным условиям все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности человека и животных. Спортивная деятельность человека, тренировка, есть не что иное, как процесс адаптации.

Временная адаптация

острый десинхроноз нарушения суточных (циркадных) ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельности.

срыв адаптационных возможностей вплоть до 7-10 дня после перемещения в новый часовой пояс

Пересечение 4-х и более часовых поясов: расстройство привычного ритма «день - ночь» - показатели биологических (внутренних) часов у человека в первые дни пребывания на новом месте не совпадают с местным астрономическим временем

глубинные нарушения регуляторных процессов дестабилизация артериального давления, изменения мышечного тонуса, отдельные нарушения функции сердца (изменения ритма и проводимости) Изменение температуры тела, скорость проведения возбуждения по нервным волокнам, Снижение физической работоспособности, Снижение концентрация гемоглобина

Комплекс методов профилактики фармакологические мероприятия заблаговременный выезд психологическая подготовка коррекция тренировочного процесса

Поясная и климатическая адаптация Первая стадия - начальная (2-4-е сутки) - нарушение суточных ритмов Вторая стадия - завершается через 7-10 дней - активная перестройка Третья стадия - стабилизация психофизиологических функций

Мероприятия Начинать за 3-5 дней перед перелетом Проводятся непосредственно во время перелета Особое значение приобретает режим и физическая деятельность в первые и вторые сутки после перелета (принудительны первый ночной сон и первые тренировочные занятия)

за 3-5 дней до отъезда произвести сдвиг ритма сна-бодрствования на 2-3 ч, но не более перед выездом на восток: подъем в 6 ч, отход ко сну - не позднее 21.00 оптимальные часы приема пищи: завтрак - 7-7.30 мин, обед - 11-12, ужин - не позднее 18.00 перенести максимум нагрузок на первую половину дня используются высокие объемы и интенсивность в связи с тем, что они должны быть значительно снижены в период адаптации. за 1-2 дня до вылета тренировочная нагрузка должна быть снижена, так как сам перелет является значительной нагрузкой.

За 5 дней до отъезда и весь период адаптации: кислота янтарная 0,1 - 3 раза в день или сукцинат натрия по 0,3 за 1,5 часа до тренировок (ЦИТОФЛАВИН, РЕАМБЕРИН, ЭМОКСИПИН, МЕКСИДОЛ, ЯНА, СИНЕРГИН) Адаптогены: женьшень 2-3 капсулы в день, элеутерококк (родиолу розовую - «золотой корень», пантогематоген, ЛАОДЖАН. маточное молочко с женьшенем, ВЕЛКОРНИН, Пантолайф) иммуномодуляторы (веторон. вобензм, имудон, арбидол, циклоферон, ронколейкин) ЭНЕРИОН 1 т. 2 р. ДЕНЬ (курс от 20 дн до 1 мес, можно однократно

с востока на запад вылет в утренние часы с прилетом к вечеру, когда дома уже глубокая ночь и спортсмен хочет спать воспрепятствовать засыпанию спортсменов во время полета назначение тонизирующих препаратов через 1-1,5 часа после вылета: сиднокарб, фенотропил по 10-15 мг через каждые 4 часа полета дальнейшего предотвращения сна следует добиваться вплоть до вечера по местному времени легкая тренировка Легкий ужин (не переедать) за 40-60 минут до сна назначается экстракт валерианы 40-60 мг (2-3 табл.), донормил 1 шипучая таблетка. желательно спать (лежать) до 7 часов утра по местному времени. После чего следует провести зарядку с небольшой нагрузкой Со второго дня необходимо строго подчинить тренировочные занятия новому суточному ритму, т. е. проводить их в часы, когда планируются соревнования

с запада на восток вылет в вечерние часы нормализация сна в ночное время полета (слабые снотворные типа радедорма в дозе до 10 мг, донормила, сонапакса) Не переедать в самолете, пища должна быть легкоусвояемой. Далее 3-4 дня прием препаратов днем и на ночь так же, как и при перелете на запад В первые двое-трое суток после прибытия днем назначают легкие тонизирующие средства типа настойки женьшеня, жидкого экстракта элеутерококка и т.п., а в вечерние часы за 1 час до сна – легкие снотворные

выносливость невысокая реактивность вегетативных функций спортивная работоспособность в первые 2-е суток изменяется незначительно в последующие 2-3 суток ее уровень снижается (4,5-е сутки) Более длительно протекает вторая стадия (процесс становления нового суточного ритма), что сказывается на сроках всего периода адаптации. после кратковременного повышения работоспособности (6-е сутки) следует, как правило, вторичная волна неустойчивого состояния (7-9-й день), заключающаяся в значительных перепадах функционирования систем на фоне тенденции к повышению Затем наступает продолжительная стадия улучшения общего состояния и спортивной работоспособности, которая начинается на 11 -12-е сутки адаптации и продолжается до 13-15-х суток)

скоростно-силовые и сложно координационные виды выраженный индивидуальный характер высокая реактивность вегетативных функций нарушение координации движений, появление ошибок в течение первой стадии Во второй стадии процесс приспособительной перестройки проходит более активно Спортивная работоспособность в первые 2-е суток не изменяется на 3-4-е сутки она существенно снижается. В этот период не рекомендуется использовать максимальные нагрузки (по объему, интенсивности и психической и координационной напряженности Завершается перестройка на 8-10-е сутки после перелета становлением нового суточного ритма.

единоборства повышенная реактивность вегетативных функций Выражено нарушение координации и тактических качеств в первые двое суток определенное значение имеет степень сгонки веса и предстартовые реакции спортивная работоспособность в первые 2-е суток изменяется незначительно в последующие 2-3 суток ее уровень снижается (4,5-е сутки)

если соревновательная деятельность начинается с 1-го или 2-3-го дня после перелета без предварительной акклиматизации, - адаптация к новому часовому поясу замедляется. если соревновательная деятельность начинается с 1-го или 2-3-го дня после перелета без предварительной акклиматизации, - адаптация к новому часовому поясу замедляется.

Явления острого десинхроноза наиболее выражены у женщин, у которых период прилета в условия нового часового пояса совпадал с предменструальным циклом или с началом менструального. Явления острого десинхроноза наиболее выражены у женщин, у которых период прилета в условия нового часового пояса совпадал с предменструальным циклом или с началом менструального. Молодые спортсменки переносят перелет в новые часовые пояса более остро как по субъективным, так и по объективным показателям. "Жаворонки", или те, для кого характерно ранее пробуждение, плохо адаптируются к перелетам на запад, в то время как "совы" - к перелетам на восток. При возвращении в место постоянного жительства реадаптация протекает в более короткий период, чем адаптация.

Применение физических факторов при перелетах спортсменов на запад и восток через несколько часовых поясов

КЛИМАТО-ГЕОГРАФИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ

ПРИРОДНЫЕ: ПРИРОДНЫЕ: Тепло, холод, влажность Отсутствие, повышенное содержание кислорода Атмосферное давление, геомагнетизм, смог Средне-, высокогорье Ландшафтное окружение Сила, скорость ветра ФИЗИЧЕСКИЕ: Шум, свет, темнота Внешнее время БИОФИЗИЧЕСКИЕ: Травмы, заболевания, инфекции мутации

Определить ведущие факторы воздействия на организм спортсмена, которые искажают мышечную работоспособность и двигательное поведение в целом (Ф.З.Меерсон) Определить ведущие факторы воздействия на организм спортсмена, которые искажают мышечную работоспособность и двигательное поведение в целом (Ф.З.Меерсон)

Стратегия острой адаптации. Стратегия острой адаптации. Прибытие на место соревнований накануне стартов, чтобы соревнования приходились на первые 2 дня, когда отрицательное воздействие нового климата не достигли критического уровня. Эта стратегия может быть реализована в скоростно-силовых видах и отдельных спортивных дисциплинах, отличающихся быстротечностью турнирной борьбы Стратегия долговременной адаптации. Заблаговременное прибытие с проведением необходимого количества тренировочной работы до старта и проведение специальных мероприятий, ускоряющих развитие адаптации. Для этого требуется не менее 1,5 недель. Это целесообразно при перемене большого числа часовых поясов – до 6 и более. Рекомендована для выносливости и в спортивных многоборьях (л/а, гребля, триатлон, велосипедный спорт).

Стратегия раздельной адаптации. Стратегия раздельной адаптации. Заблаговременный выезд на «континент соревнований» для тренировок в том же временном поясе, но в более благоприятных климатических условиях. (например, как это было в городах Аделаида, Мельбурн, Брисбен при проведении Олимпиады 2000 в Сиднее. Приезд в Сидней планировался за 2-3 дня до старта). Требует больших материальных затрат Стратегия повторной адаптации. Неоднократные выезды для тренировок в местность, сходную с предполагаемыми условиями. Полное совпадение поясов не обязательно. Продолжительность УТС не менее 2 недель, число выездов – не мене 2-3 раз, перерывы между ними должны быть 2-4 недели. Этим достигается реакклиматизация. Т.н. «активный тренирующий эффект адаптации». Стратегия комплексной адаптации. Используется тренировки в горной местности, тренировки с использованием тепло-и барокамер, специальных гипоксикаторов, физиотерапия и фармакологические средства. Т.е. достигается стрессорное воздействие на организм. Очень сложен в организации.

1. Кратковременная, которая достигается в течение 3-6 дней пребывания в жарком, сухом климате и сохраняется несколько дней; 1. Кратковременная, которая достигается в течение 3-6 дней пребывания в жарком, сухом климате и сохраняется несколько дней; 2. Устойчивая адаптация и акклиматизация, которая достигается в течение 1-3 месяцев пребывания в жарком, сухом климате и сохраняется несколько недель и даже месяцев; 3. Долгосрочная (многолетняя) адаптация. Надежные сведения о путях достижения такой адаптации отсутствуют;

Таким образом, с учетом специфики участия спортсменов в соревнованиях можно сделать вывод, что целесообразно сосредоточить усилия по ускорению краткосрочной акклиматизации организма спортсменов в период их пребывания в жарком и сухом климате. Таким образом, с учетом специфики участия спортсменов в соревнованиях можно сделать вывод, что целесообразно сосредоточить усилия по ускорению краткосрочной акклиматизации организма спортсменов в период их пребывания в жарком и сухом климате.

1. Организационные мероприятия по проведению заключительного предсоревнова-тельного этапа; 1. Организационные мероприятия по проведению заключительного предсоревнова-тельного этапа; 2. Гигиенические мероприятия; 3. Медико-биологические мероприятия

Организационные мероприятия оптимальный выбор сроков и места проведения заключительного учебно-тренировочного сбора, а также сроков перелета и продолжительности пребывания там спортсменов. нецелесообразно проведение заключительного сбора в климатических условиях, которые моделируют климат Предпочтение в этом случае отдается месту с условиями, оптимальными для подготовки спортсменов сроки перелета и продолжительность пребывания не должны превышать 4 -7 дней. рекомендуется проведение семинаров для спортсменов и тренеров с освещением основных проблем, связанных с акклиматизацией к условиям, и оптимальных способов их решения.

Гигиенические мероприятия Цель - обеспечить для кратковременной акклиматизации условия проживания и режим тренировок спортсменов, оптимальные режимы питания, потребления жидкости для поддержания нормальной гидратации организма и его водно-электролитного баланса в условиях жаркого и сухого климата, создание условий, препятствующих развитию заболеваний у спортсменов (заболевания верхних дыхательных путей, желудочно-кишечные заболевания, солнечные ожоги, солнечные и тепловые удары): Правильный режим кондиционирования (исключить эксплуатацию кондиционеров в режиме максимального охлаждения и вентиляции) Выбор рациона питания, вида и температуры употребляемых напитков (избегать употребления мороженого и сильно охлажденных напитков) Подобрать продолжительность пребывания на открытом воздухе, отказ от купания в морской воде и посещения пляжей Температура в помещении, где проживают спортсмены, не должна быть ниже температуры окружающей среды более чем на 15 градусов правильно подобрать одежду и обувь: из традиционных средств восстановления должны быть исключены посещения сауны. В одежде предпочтение отдается предметам из хлопка и льна, светлых оттенков, свободного фасона. Абсолютно необходимы головные уборы.

Медико-биологические мероприятия Возмещение потери жидкости и поддержание необходимого водно-электролитного баланса Иммуностимуляция Защита организма от стресса Экстренное восстановление

ВОЗМЕЩЕНИЕ ПОТЕРЬ ЖИДКОСТИ И ВОДНО-ЭЛЕКТРОЛИТНОГО БАЛЛАНСА значительно увеличить количество потребляемой жидкости в виде специализированных напитков, дегазированных минеральных вод, соков и зеленого чая. (22С, нормальная влажность, однократная 2 ч тренировка - 1700-1900 мл + 10-12% на каждые три градуса повышения) изотоники, т.е. специализированные спортивные напитки, в состав которых входят основные минералы (соли калия и магния), а также небольшое количество сложных углеводов (карбопауэр, изотоник, Fit aktiv, изостар, маратоник) напитки должны иметь прохладную температуру 14-15 градусов В течение тренировки или соревнований оптимальное количество изотоника составляет 500-700 мл, треть которого употребляют маленькими порциями в течение нагрузки, а остальное после ее завершения. Абсолютно недопустимо использовать для возмещения электролитов в организме подсоленную воду в виде тех или иных водных растворов NaCl При экстремально высоких значениях температуры окружающей среды (35 градусов и выше) использовать ПАНАНГИН и МАГНЕ-РОТ.

иммуностимуляция В рамках заключительного сбора необходимо заблаговременное проведение мероприятий по стимуляции иммунитета с помощью курсового приема соответствующих недопинговых препаратов (арбидол, имудон, циклоферрон, ИРС19, вобензим и др.) Для экстренной коррекции иммунитета спортсмена непосредственно в период участия в соревнованиях применяются препараты класса интерлейкинов - РОНКОЛЕЙКИН.

Защита организма от стресса заблаговременно в условиях проведения заключительного сбора – адаптогены (элтон, леветон, синергин, пантолайф, ЛАОДЖАН, ВЕЛКОРНИН, КАРДИЦЕПС) во время пребывания стресс-протекторное действие адаптогенов может быть усилено путем использования препарата БИЛАКТИНА ЭНЕРИОН 1 Т 2 Р ДЕНЬ (курс от 20 дн до 1 мес, можно однократно

Экстренное восстановление Восстановление энергетических ресурсов, затраченных на предыдущих этапах. Высоко эффективны в этом плане препараты, содержащие КФ -ИЗАФОСФИН (5% или 0,5%), НЕОТОН и ТАТИОНИЛ (ГЛЮТАТИОН). Поступление этих веществ непосредственно в кровеносное русло в период между соревновательными нагрузками обеспечивает срочное восстановление в мышцах адекватного энергетического резерва. физиотерапевтические процедуры в виде сеансов НИЗКОЧАСТОТНОЙ МАГНИТОТЕРАПИИ нормализация тонуса ЦНС и состояния психики (МЕЛАТОНИН)

динамика специальной работоспособности: снижения на 0,7-5,5% (на 2-4-е сутки после перелета неполного восстановления (на 6-10-е сутки) превышения в последующем ее исходного уровня на 1-3,5%

мпк на 2-3-й сутки временного проживания в отдаленной местности этот показатель снижается на 1,5 мл/кг затем возрастает (относительно исходного уровня) в период с 7-го по 13-й день адаптации на 2,9 мл/кг практически восстанавливается на 18-20-е сутки адаптации