🗊Презентация Комплекс упражнений для разминки баскетболиста

Комплекс упражнений для разминки баскетболиста Кушнир Никита 8 «А»

Значение разминки Неоспоримая важность разминки заключается в том, что правильно выполненная разминка позволяет показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм. Разминка в баскетболе позволяет привести себя в тонус для выполнения резких, высококоординированных и порой опасных движений.

Что происходит в организме во время разминки Во время разминки: повышается температура тела, учащается дыхание, что позволяет большему количеству кислорода проникать в мышцы; мускулатура напрягается и становится крепче, а связки – эластичнее; соединительная ткань смазывает нужные части тела, подготавливая их к постоянному движению; повышается общий тонус организма благодаря стимуляции головного мозга. Это позволяет спортсмену показывать свои лучшие качества в игре,  а также обезопасить свое тело от возможных травм при выполнении резких движений, столкновений, перегрузок.

Упражнение № 1 Прогрев тела Для того, чтобы прогреть свое тела после застоя идеально подойдет легкий бег на протяжении 5-7 минут. На данном этапе мы работаем над улучшением кровоснабжения тела путем расширения сосудов, готовим легкие к активной работе. Помимо простого бега, на протяжении последних двух минут можно разнообразить движения и добавить бег приставным шагом, спиной, прыжки По окончанию данного упражнения стабилизируем дыхание и переходим к следующему.

Упражнение № 2  Проработка мышц и суставов Теперь очень важно размять каждую клеточку тела, обволочь ее соединительной тканью и приготовить к многократным  резким движениям. Разминку перед баскетболом следует выполнять, начиная с головы и заканчивая ногами: Голова и шея (круговые движения, наклоны). Плечи (круговые движения, попеременные подъемы плеч, отводы вперед-назад грудной клетки). Руки (круговые движения вытянутых рук, вертикальные и горизонтальные махи вытянутых рук, круговые движения рук в локтевом суставе, круговые движения в области запястья, а ля бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев). Корпус (наклоны в стороны и вперед-назад, круговые движения, выгибания позвоночника вперед-назад) Ноги (круговые движения относительно таза, круговые движения в коленных суставах, вращение голеностопных суставов, приседания, прыжки).

Упражнение № 3 Растяжка Необходима для придания телу эластичности, что в первую очередь позволяет обезопаситься от травм и повреждений. Данный этап следует выполнять аналогично предыдущему: от головы к ногам. Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в разные стороны и одновременного давления руками). Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья). Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов путем выгибания стоп наружу и назад).

Упражнение № 4 Дополнительный прогрев и поддержание температуры тела После растяжки следует снова прогреть свое тело, при этом можно добавить более агрессивные движения (беговые рывки, резкие прыжки), аналогичные игровым или тренировочным.

Спасибо за внимание