Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий

Нажмите для полного просмотра!

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №2

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №3

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №4

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №5

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №6

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №7

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №8

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №9

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №10

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №11

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №12

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №13

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №14

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №15

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №16

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №17

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №18

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №19

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №20

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №21

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №22

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №23

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №24

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №25

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №26

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №27

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №28

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №29

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №30

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №31

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №32

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №33

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №34

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №35

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №36

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий, слайд №37

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий. Доклад-сообщение содержит 37 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий

Слайд 2

Описание слайда:

Цель лекции характеристика методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. задачи: - раскрыть вопросы построения тренировочного занятия - рассмотреть планирование и дозирование физической нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями - проанализировать самоконтроль за состоянием организма занимающегося

Слайд 3

Описание слайда:

Выбор методики самостоятельных занятий цель занятий: укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития, повышение функциональных возможностей организма; подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; достижение наивысших спортивных результатов; активный отдых.

Слайд 4

Описание слайда:

Формы и содержание самостоятельных занятий Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Слайд 5

Описание слайда:

Последовательность выполнения упражнений медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Слайд 6

Описание слайда:

Утренняя гигиеническая гимнастика При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций. 1. Последовательность выполнения: ходьба на месте или в движении; упражнения на потягивание; упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево; упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе); упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях; упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).

Слайд 7

Описание слайда:

Формы организации физических упражнений в течение дня вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка.

Слайд 8

Описание слайда:

. Методика построения тренировочных занятий Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) Основная часть Заключительная часть.

Слайд 9

Описание слайда:

Общие рекомендации при проведении занятий Питание Питьевой режим Гигиена тела Закаливание

Слайд 10

Описание слайда:

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Слайд 11

Описание слайда:

задачи: внимательное отношение занимающихся к состоянию своего здоровья; овладение простейшими методами самонаблюдения; регистрация и оценка полученных данных; взаимосвязь с врачом и тренером; дополнение и уточнение данных самоконтроля.

Слайд 12

Описание слайда:

Слайд 13

Описание слайда:

Субъективные показатели самоконтроля настроение, самочувствие, аппетит, сон. желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушения режима.

Слайд 14

Описание слайда:

Настроение

Слайд 15

Описание слайда:

самочувствие

Слайд 16

Описание слайда:

аппетит

Слайд 17

Описание слайда:

сон

Слайд 18

Описание слайда:

потоотделение

Слайд 19

Описание слайда:

Нарушение режима

Слайд 20

Описание слайда:

Симптомы, которые должны вас насторожить Если у вас появляются следующие признаки, вам следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу: сильная одышка; дыхательные проблемы типа хрипов или кашля; боль или давление в груди; чрезмерное потоотделение; слабость, головокружение, обмороки; сильная мышечная боль или судороги; тошнота; резкая боль в любых мышцах или суставах; сильная продолжительная усталость после занятий.

Слайд 21

Описание слайда:

Объективные показатели самоконтроля показатели физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки, мышечная сила), пропорции телосложения, частота пульса, дыхание, артериальное давление, физическая работоспособность, приспособляемость к нагрузке, функциональное состояние нервной системы.

Слайд 22

Описание слайда:

рост

Слайд 23

Описание слайда:

вес

Слайд 24

Описание слайда:

Окружность грудной клетки

Слайд 25

Описание слайда:

Мышечная сила СИ = сила кисти (кг) / масса тела(кг). Данный индекс составляет в среднем 45-50% у женщин и 65-80% у мужчин.

Слайд 26

Описание слайда:

Пропорции телосложения У пропорционально сложенного человека окружность шеи вдвое меньше окружности талии; окружность бедра в полтора раза больше окружности голени. Окружность же голени обычно равна у мужчин окружности напряженного плеча, а у женщин – окружности шеи. Для оценки пропорциональности телосложения определяется также процентное отношение длины ног к длине туловища: Рост стоя – рост сидя рост сидя х 100. При величине этого показателя в пределах 87 – 92% физическое развитие оценивается как пропорциональное, если он меньше 87% ,то это указывает на относительно малую длину ног и при величине его 92% и более – на большую длину ног.

Слайд 27

Описание слайда:

Для оценки гармоничности телосложения может быть использовано следующее соотношение: Окружность грудной клетки в паузе Рост Шкала оценки: 50 – 55% - телосложение нормальное, менее 50% - развитие слабое, более 55% - высокое.

Слайд 28

Описание слайда:

Частота пульса В норме ЧСС – 60 - 80 уд/мин Частота пульса в возрасте 19-20 лет у начинающих спортсменов в среднем 65 уд/мин, у спортсменов-разрядников – 50-64 уд/мин в зависимости от вида спортивной деятельности

Слайд 29

Описание слайда:

Зоны и интенсивность физических нагрузок Макс ЧСС =220 – возраст Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее максимального значения (ЧСС макс.); - ЧСС до 130 уд/мин.

Слайд 30

Описание слайда:

ДЫХАНИЕ

Слайд 31

Описание слайда:

ЖЕЛ

Слайд 32

Описание слайда:

Контроль системы дыхания Проба Штанге: в положении сидя сделать глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (приблизительно 80 % от макс), закрыть рот и зажать пальцами нос, задержать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Средний показатель – 40 – 55 сек., у физкультурников – 60 – 90 сек. Проба Генчи заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится вслед за пробой Штанге или другой аналогичной – необходим отдых 5 – 7 мин. Здоровые нетренированные люди задерживают дыхание на 20 – 30 сек. подготовленные физкультурники – 40 – 60 сек.