🗊Презентация Методика построения фитнес-тренировки с детьми, подростками, лицами пожилого возраста и женщинами

Возрастная периодизация

Схематическое отображение последовательных результатов роста и развития

Темпы роста и интенсивность основного обмена в онтогенезе человека

Схематическое изображение структуры функционального диапазона ребенка и взрослого

Структура базального метаболизма

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВАЖНЕЙШИХ ЭТАПОВ РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

Возрастные изменения соотношения различных типов мышечных волокон четырехглавой мышцы бедра человека По оси абсцисс - возраст от 4 месяцев внутриутробного развития до 70 лет. По оси ординат - доля волокон (%): MB недифференцированные, MBI, MBIIA, MBIIB.

Возрастные этапы становления энергетики мышечной деятельности 1 этап – возраст от 7 до 9 лет – период поступательного развития всех механизмов энергетического обеспечения с преимуществом аэробных систем. 2 этап – возраст 9–10 лет – период "расцвета" аэробных возможностей; роль анаэробных механизмов мала. 3 этап – период от 10 до 12–13 лет – отсутствие приростов аэробных возможностей; умеренный прирост анаэробных возможностей; развитие фосфагенного и анаэробно-гликолитического механизмов протекает синхронно. 4 этап – возраст от 13 до 14 лет – существенный прирост аэробных возможностей; торможение прироста анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения; фосфагенный механизм развивается пропорционально увеличению массы тела. 5 этап – возраст 14–15 лет – прекращение роста аэробных возможностей, резкое увеличение емкости анаэробно-гликолитического процесса; развитие фосфагенного механизма по-прежнему пропорционально увеличению массы тела. 6 этап – период от 15 до 17 лет - аэробные возможности растут пропорционально массе тела; продолжают быстро нарастать анаэробно-гликолитические возможности; значительно ускоряется развитие механизмов фосфагенной энергопродукции; завершается формирование дефинитивной структуры энергообеспечения мышечной деятельности.

Гормональная характеристика стадий полового созревания по Таннеру

Сенситивные периоды развития физических качеств (период, в котором какое-либо качество развивается наиболее интенсивно)

Правила тренировок детей и подростков занятия должны быть направлены на общее укрепление здоровья; физические упражнения должны способствовать формированию жизненно необходимых двигательных умений и навыков; нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовленности ребенка и хорошо им переноситься; при разработке фитнес-программы акцент ставится больше на педагогической (обучающей) стороне процесса и гармоничном развитии организма.

Время занятий для каждого возраста Детей 2-4-х лет — максимум 25 - 30 минут и не более 2-х раз/неделю. Для детей до 10 лет — по полчаса 2-3 раза/неделю. Для подростков — 40 минут трижды в неделю.

Возрастные группы Самые маленькие — 2-4 годика Занятия на укрепление мышц и позвоночника, на координацию движений и на развитие моторики. Присутствие родителей обязательно. Малышня — 4-6 лет Аэробные, силовые и развивающие упражнения. Занятия на развитие речи. Детишки постарше — 7-11 лет Акцент на осанку, волевые качества, развитие мышц. Занятия на тренажерах.

Дизайн силовой тренировки Разминка  Основная цель разминки, как и в базовом направлении аэробики, – подготовить организм к возрастанию нагрузки. Повышение температуры тела увеличивает приток кислорода к мышцам. Базовые движения следует выбирать в зависимости от направления силового урока: если его цель – развитие мышц ног, то в разминку должны быть включены упражнения для нижних конечностей, и т.д. Предварительный стретчинг. Динамический стретч позволяет разминать связки, укрепляющие суставы, которые будут активно работать на уроке.

Основная часть урока

Заключительная часть В нее включаются упражнения на растягивание и расслабление. Предостережение: при построении программы силовой тренировки в нее не следует включать следующие упражнения: • переразгибание всех суставов; • прогиб в позвоночнике; • полный наклон головы назад; • отрыв позвоночного столба от пола в и.п. лежа на спине; • с использованием отягощений или амортизаторов в быстром темпе; • прыжки с гантелями или другими отягощениями; • большое удаление отягощения от центра тяжести.

Медицинские проблемы пожилых людей артриты (45-55%); проблемы зубов (40-60%); гипертония (35-45%); коронарная болезнь (30-40%); нарушения зрения (30-40%); остеопороз (25-60%); нарушения слуха (20-35%); ортопедические заболевания (18%); катаракта (17%); сахарный диабет (10%); депрессия (10-20%); сосудистые заболевания (10-20%); функциональная зависимость (10-15%).

Гендерные различия

Овариально-менструальный цикл

Овариально-менструальный цикл