Методика развития физических качеств - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Методика развития физических качеств, слайд №1

Методика развития физических качеств, слайд №2

Методика развития физических качеств, слайд №3

Методика развития физических качеств, слайд №4

Методика развития физических качеств, слайд №5

Методика развития физических качеств, слайд №6

Методика развития физических качеств, слайд №7

Методика развития физических качеств, слайд №8

Методика развития физических качеств, слайд №9

Методика развития физических качеств, слайд №10

Методика развития физических качеств, слайд №11

Методика развития физических качеств, слайд №12

Методика развития физических качеств, слайд №13

Методика развития физических качеств, слайд №14

Методика развития физических качеств, слайд №15

Методика развития физических качеств, слайд №16

Методика развития физических качеств, слайд №17

Методика развития физических качеств, слайд №18

Методика развития физических качеств, слайд №19

Методика развития физических качеств, слайд №20

Методика развития физических качеств, слайд №21

Методика развития физических качеств, слайд №22

Методика развития физических качеств, слайд №23

Методика развития физических качеств, слайд №24

Методика развития физических качеств, слайд №25

Методика развития физических качеств, слайд №26

Методика развития физических качеств, слайд №27

Методика развития физических качеств, слайд №28

Методика развития физических качеств, слайд №29

Методика развития физических качеств, слайд №30

Методика развития физических качеств, слайд №31

Методика развития физических качеств, слайд №32

Методика развития физических качеств, слайд №33

Методика развития физических качеств, слайд №34

Методика развития физических качеств, слайд №35

Методика развития физических качеств, слайд №36

Методика развития физических качеств, слайд №37

Методика развития физических качеств, слайд №38

Методика развития физических качеств, слайд №39

Методика развития физических качеств, слайд №40

Методика развития физических качеств, слайд №41

Методика развития физических качеств, слайд №42

Методика развития физических качеств, слайд №43

Методика развития физических качеств, слайд №44

Методика развития физических качеств, слайд №45

Методика развития физических качеств, слайд №46

Методика развития физических качеств, слайд №47

Методика развития физических качеств, слайд №48

Методика развития физических качеств, слайд №49

Методика развития физических качеств, слайд №50

Методика развития физических качеств, слайд №51

Методика развития физических качеств, слайд №52

Методика развития физических качеств, слайд №53

Методика развития физических качеств, слайд №54

Методика развития физических качеств, слайд №55

Методика развития физических качеств, слайд №56

Методика развития физических качеств, слайд №57

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Методика развития физических качеств. Доклад-сообщение содержит 57 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Методическое занятие № 4 Методика развития физических качеств

Слайд 2

Описание слайда:

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ Сформировать у студентов знания о физических качествах человека и методике их развития. Обучить студентов методам развития физических качеств при самостоятельных занятиях физической культурой.

Слайд 3

Описание слайда:

Методика развития физических качеств Методика – совокупность способов организации тренировки, методов и методических приёмов её провидения. Метод – способ применения средств для достижения поставленной цели. Методические приемы – способы реализации методов обучения и развития. Методы развития физических качеств – способы нормирования и регулирования нагрузки в ходе выполнения задания.

Слайд 4

Описание слайда:

Физические качества Физические качества — врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. Эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическими упражнениями.

Слайд 5

Описание слайда:

Методика развития силы Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

Слайд 6

Описание слайда:

Средства развития силы Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением): - упражнения с преодолением собственного веса тела: подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе и т.д.; - упражнения с преодолением собственного веса тела с отягощением; - упражнения с использованием сопротивления упругих предметов: эспандеры, резиновые жгуты и т.д. - упражнения с преодолением веса партнера; - упражнения с весом внешних предметов: разборных гантелей, гирь, штанг с набором дисков разного веса и т.д. - упражнения с использованием спортивных тренажеров; - упражнения с использованием внешней среды: бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.

Слайд 7

Описание слайда:

Упражнения с преодолением собственного веса тела:

Слайд 8

Описание слайда:

Упражнения с преодолением собственного веса тела с отягощением

Слайд 9

Описание слайда:

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

Слайд 10

Описание слайда:

Упражнения с преодолением веса партнера

Слайд 11

Описание слайда:

Упражнения с весом внешних предметов

Слайд 12

Описание слайда:

Упражнения с использованием спортивных тренажеров

Слайд 13

Описание слайда:

Методы развития силы Для развития силы при самостоятельных занятиях применяют следующие методы: Метод максимальных усилий. Метод повторных усилий. Метод динамических усилий. Метод круговой тренировки. Игровой метод.

Слайд 14

Описание слайда:

Метод максимальных усилий Упражнения выполняют с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5–6 подходов за одно занятие. Отдых составляет 4–8 минут (до восстановления). Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.

Слайд 15

Описание слайда:

Метод повторных (непредельных) усилий Этот метод предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30–70% рекордного, которые выполняются сериями по 4–12 повторений в одном подходе. В одном занятии выполняется 3–6 подходов. Отдых – 2–4 минуты (до неполного восстановления). Этот метод используется для наращивания мышечной массы.

Слайд 16

Описание слайда:

Метод динамических усилий Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Это обеспечивается применением малых и средних отягощений. Выполняется 3—6 серий по 15—20 повторений, отдых 2—4 мин. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств.

Слайд 17

Описание слайда:

Слайд 18

Описание слайда:

Метод круговой тренировки Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Слайд 19

Описание слайда:

Игровой метод Этот метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Слайд 20

Описание слайда:

Методика развития выносливости Выносливость — это способность выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время. Общее требование к развитию выносливости – это преодоление утомления в ходе упражнений, что способствует переходу организма на новый функциональный уровень. Выносливость определяется работоспособностью всех органов и систем организма - центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость зависит от совершенства техники, умения выполнять упражнения экономно, без лишних мышечных напряжений.

Слайд 21

Описание слайда:

Виды выносливости Общая выносливость

Слайд 22

Описание слайда:

Средства развития выносливости Это упражнения, вызывающие повышенную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся самые разнообразные по форме физические упражнения циклического характера: продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание; ациклического характера: спортивные игры, игровые упражнения, подвижные игры и др.

Слайд 23

Описание слайда:

Методы развития выносливости Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки: равномерный непрерывный метод; переменный непрерывный метод; интервальный метод. Каждый из методов имеет свои особенности.

Слайд 24

Описание слайда:

Равномерный непрерывный метод Этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности от 15—30 мин до нескольких часов. При хорошей физической подготовленности упражнения выполняются при пульсе 140—160 уд/мин продолжительностью от 30 до 60—90 мин. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью. Развивает аэробную выносливость.

Слайд 25

Описание слайда:

Переменный непрерывный метод Этот метод заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Например, в процессе длительного бега по пересеченной местности (кросс) выполняются ускорения от 100 до 500 м. Переменная непрерывная работа предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой системе относительно равномерной работы. Развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость организма.

Слайд 26

Описание слайда:

Интервальный метод Это дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности (до 2-х минут) со строго определенным временем отдыха. Данный метод чаще всего используется для развития специальной выносливости, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 160-180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. (4—6 × 200—400 м со скоростью 70—80% при ЧСС 170—180 уд/мин через 100—200 м бега трусцой до ЧСС 120—130 уд/мин) × 1—2 серии.

Слайд 27

Описание слайда:

Примерные программы развития выносливости Медленный непрерывный бег (кросс) от 30 до 60 мин при ЧСС 130—160 уд/мин. Темповый кроссовый бег от 20 до 30 мин при ЧСС 160—180 уд/мин. Бег по холмистой местности от 20 до 45 мин. Быстрая ходьба до 120 мин. Повторный бег на отрезках: 3—4 × 800—1000 м со скоростью 70—80% от максимальной; (4—6 × 400—600 м со скоростью 70—80%) × 1—2 серии. Интервальный бег на отрезках: (10—15 × 100—150 м со скоростью 70—80% через 100—150 м бега трусцой) × 1—2 серии; Спортивные игры 30—90 мин.

Слайд 28

Описание слайда:

Методика развития быстроты Быстрота — комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Быстрота – способность человека выполнять движения в кратчайшее время. Быстрота определяются такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно-мышечного аппарата, времени суток и др.

Слайд 29

Описание слайда:

Средства развития быстроты В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнить с предельной или околопредельной скоростью: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью; бег из различных исходных положений; прыжковые упражнения; игры с выраженными моментами ускорений; единоборства. Особую роль здесь играет повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью.

Слайд 30

Описание слайда:

Методы развития быстроты Для развития быстроты широко применяются: повторный метод, переменный метод; игровой метод; соревновательный метод.

Слайд 31

Описание слайда:

Повторный метод Применяется для совершенствования максимальной скорости передвижения человека в пространстве, а также для увеличения частоты движений. Наиболее эффективным для развития быстроты оказывается повторное 3-4 раза пробегание отрезков по 25-30 м с предельной и околопредельной скоростью с интервалом отдыха между забегами 4-5 минут. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т. к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

Слайд 32

Описание слайда:

Переменный метод Характеризуется относительно ритмичным чередованием движений с высокой и низкой интенсивностью. Наращивание скорости, поддержания ее и замедление позволяют весьма эффективно овладеть умением достижения максимальной скорости без лишних напряжений. Целесообразно, например, чередовать максимально быстрый бег на 25-30 м и бег до 350 м с относительно малой скоростью. Общее число повторений может составлять 3-4 раза, отдых обеспечивается во время медленного бега.

Слайд 33

Описание слайда:

Игровой метод Для развития быстроты применяют игровой метод. Он дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению cкopocтныx возможностей.

Слайд 34

Описание слайда:

Соревновательный метод Метод основан на применении различного рода состязаний при выполнении скоростных приемов и действий с целью достижения максимальных результатов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъем, стимулируют проявление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации— это достаточно часто ведет к улучшению результата.

Слайд 35

Описание слайда:

Методика развития гибкости Гибкость — это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Гибкость — это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Слайд 36

Описание слайда:

Проявление гибкости Проявление гибкости зависит от: - анатомического строения суставов; - эластичности мышц, связок суставных сумок; - психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается); - пола (у девушек показатель гибкости выше на 20-30%, чем у юношей); - массажа (предварительный массаж увеличивает показатели гибкости на 15 %); - температуры окружающей среды и тела; - суточной периодики ( утром гибкость снижена); - возраста (гибкость увеличивается с 7 до 14лет); - уровня развития силы (физически сильные люди менее гибки).

Слайд 37

Описание слайда:

Формы гибкости Активная гибкость – это способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достигнуть за счет внешних сил (помощь партнера, отягощения и т.п.). Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

Слайд 38

Описание слайда:

Средства развития гибкости Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибание-разгибание, наклоны, повороты, вращения, махи. Упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренажерными приспособлениями: утяжелителями, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками и т.д. Выполнение упражнений может носить активный, пассивный и смешанный характер. Гибкость можно развивать на протяжении всей жизни.

Слайд 39

Описание слайда:

Активные упражнения на гибкость у гимнастической стенки

Слайд 40

Описание слайда:

Активные упражнения на гибкость в и. п. сидя и лежа

Слайд 41

Описание слайда:

Упражнения на гибкость в парах

Слайд 42

Описание слайда:

Пассивные упражнения на гибкость в парах

Слайд 43

Описание слайда:

Методы развития гибкости В процессе развития гибкости используются следующие методы: - метод повторного упражнения; - метод статического растягивания; - метод совмещения с силовыми упражнениями.

Слайд 44

Описание слайда:

Повторный метод Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений или возникновение болевых ощущений, которых необходимо избегать.

Слайд 45

Описание слайда:

Дозировка упражнений на гибкость методом повторного растягивания

Слайд 46

Описание слайда:

Метод статического растягивания Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5—15 с до нескольких минут.

Слайд 47

Описание слайда:

Метод совмещения с силовыми упражнениями Данный метод основывается на положении: мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30 и более % - эффект «сократительной задолженности», если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя, это доказывает необходимость совместного развития силы и гибкости.

Слайд 48

Описание слайда:

Методика развития ловкости Ловкость – это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, дифференцировать характеристики движений и управлять ими, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Слайд 49

Описание слайда:

Средства развития ловкости Физические упражнения, применяемые для развития ловкости: - упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений. - упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, единоборства) Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

Слайд 50

Описание слайда:

Методические приемы, используемые для повышения двигательной координации – применение необычных исходных положений (прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка); – изменение скорости или темпа движений (выполнение упражнений в ускоренном темпе); – смена способов выполнения упражнений (прыжки в высоту разными способами); – зеркальное выполнение упражнений (метание левой рукой для правшей); – изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение (уменьшение площадки для игры); – усложнение упражнений дополнительными движениями (бросок мяча вверх и ловля после дополнительного поворота или кувырка).

Слайд 51

Описание слайда:

Упражнения и виды спорта, развивающие физические качества - выносливость: бег 3000 м и более, плавание 800 м и более, лыжные гонки (все дистанции), бег на коньках 5000, 10000 м, велосипедный спорт (кроссы, шоссейные гонки и др.), гребля, спортивное ориентирование, спортивные игры (футбол, баскетбол и др.); - сила: атлетическая гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, армрестлинг, спортивная гимнастика; - быстрота: бег 30, 60, 100 м, прыжки, метания, фехтование, бадминтон, бокс; - гибкость: спортивная гимнастика, аэробная гимнастика, ритмическая гимнастика, художественная гимнастика, плавание; - ловкость: все виды спортивных игр, подвижные игры, акробатика, гимнастика, прыжки в воду и на батуте, горные лыжи.