Описание слайда:
Какие упражнения и программы выбрать
1) Помните, если вы новичок, следует начать с укрепления сердечнососудистой системы и постановки техники выполнения упражнений. Это предотвратит совершенно ненужные вам травмы и подготовит организм к более сложным и энергетически затратным упражнениям. В данном случае лучше отдать предпочтение практике выполнения упражнений на тренажерах под присмотром тренера или легким групповым программам, таких как yoga, pilates, stretching.
2) После прохождения первого этапа или его пропуска , если вы уже подготовленный человек, и имеете начальные навыки, можете плавно повышать вашу активность , задействуя свободные веса ( гантели, штанги, фитболы, медболы, бодибары, скакалки и др.), что позволит ускорять процесс метаболизма. Также не забывайте про групповые программы с более высоким уровнем активности, в виде functional training, body balance, body pump, rpm, abs, total body и др.
3) Чтобы не терялся эффект регулярного роста метаболизма , что соответственно ускоряет процесс поглощения большего количества калорий, необходимо регулярно повышать нагрузки, менять комплексы упражнений, подходы к тренировочному процессу, виды тренировок и т.д.
4) Так же необходимо отдавать предпочтение базовым (многосуставным ) упражнениям, где в работу вовлечена не одна мышца, а группы мышц, такие как мышцы ног, спины, грудного отдела, и др. Чем больше и более большие мышцы мы вовлечем в процесс нашей тренировки, тем выше энергетически затраты.
5) Тренируйтесь как в аэробном режиме, для активной траты калорий, так и в анаэробном, для укрепления сердечнососудистой системы и увеличения выносливости, что так же влияет на повышение энергетических затрат.
6) Занимайтесь в зале, ходите на разнообразные групповые тренировки, плавайте, бегайте по прямой или пересеченной местности, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах, коньках или сноуборде , занимайтесь другими видами физической активности, что поможет вам добиться результатов в кротчайшие сроки и не даст утомиться от однообразного процесса.
