🗊Презентация Плавание и методика преподавания. Основы спортивной тренировки. (Тема 1.5)

Плавание и методика преподавания Тема 1.5 Основы спортивной тренировки

Тематический план: Цели, задачи, принципы спортивной тренировки; Виды подготовки пловцов. Средства и методы для развития физических качеств и совершенствования техники плавания; Физические качества спортсмена, методика их развития и совершенствования. Контроль за нагрузками и уровнем подготовленности пловцов; Основы адаптации организма пловцов к тренировочным нагрузкам. Динамика работоспособности в тренировочном процессе; Этапы многолетней подготовки пловцов; Содержание и структура подготовки пловцов на этапах многолетней тренировки. Компоненты тренировочной нагрузки; Основы планирования тренировочного процесса на различных этапах подготовки. Микро-, мезо-, макроструктура тренировки в плавании

Рекомендуемая литература Булгакова Н.Ж. Плавание.– М., Физкультура и спорт, 1999.– 184 с., ил.– (Азбука спорта). Викулов А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.– М.: Владос-Пресс, 2004.– 367 с. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой.– М., Издательский центр «Академия», 2003.– 230 с. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: Учебник.–Минск, 1998.– 352 с., ил. Горлов О.А. Организация и судейство соревнований по плаванию /О.Ф. Горлов, Е.А. Борисов.– СПб., 1996.– 86 с. Григорьев В.И. Физическая культура студентов вузов Санкт-Петербурга как объект социально-педагогического исследования.– СПб., 2000. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для студентов институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. — М. : Физкультура и спорт, 1991. — 543 с. Наскалов, В. М. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебно-метод. комплекс / В. М. Наскалов. — Новополоцк : ПГУ, 2008. — 226 с. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для институтов физической культуры / под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. — М. : Физкультура и спорт, 1976. — 304 с.

ОСОБЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

1. Этап начальной подготовки Характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением материала различных видов спорта и подвижных игр, а также игрового метода; У юного спортсмена должна формироваться разносторонняя техническая база; Тренировочные занятия продолжительностью 45 — 90 мин должны проводится не чаще 2 — 3 раз в неделю; Годовой объем работы пловцов — в пределах 100—150 ч и от продолжительности начальной подготовки, которая, в свою очередь, связана с возрастом начала занятий;

2. Этап предварительной базовой подготовки Важнейший принцип - доступность для подростка тренировочных и соревновательных нагрузок и развитие его физических качеств и функциональных возможностей в строгом соответствии с особенностями возраста; Суммарный объем тренировочной работы в начале этапа не должен превышать 25 %, а к его окончанию 50 % характерного для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей; Сполртсмены приступают к ежедневным, а некоторые — и к двухразовым тренивочным занятиям в течение дня; Целесообразное соотношение общей, вспомогательной и специальной подготовки примерно 45:45:10

3. Этап специализированной базовой подготовки Возрастные границы этапа обусловлены полом и специализацией пловцов, возрастом начала ими спортивной подготовки, индивидуальными особенностями биологического развития (у девушек 14—17 лет, а у юношей — 15—19); Объем тренировочной работы, не превышает к окончанию этапа 80 % от этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей; Соотношение общего, вспомогательного и специализированного компонентов - 20:40:40. Окончательно определяется специализация пловца

4. Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей Предельная мобилизация функциональных возможностей организма пловцов; Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума; Широко планируются занятия с большими нагрузками; Количество занятий в недельных микроциклах 15 и более; Более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психической, тактической и интегральной подготовки; Резко возрастает (до 70 % и более) доля средств специальной подготовки; Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров

5. Этап сохранения достижений Значительные изменения по сравнению с предшествующим этапом соотношения объема тренировочной работы различной преимущественной направленности; Снижение постоянной нагрузки на организм и контрастность нагрузок для поддержания спортивной формы; Использование благоприятного эффекта своеобразного двигательного переключения (например, с вольного стиля на плавание на спине или баттерфляем); Процесс подготовки должен быть максимально индивидуализированным ; Постепенное уменьшение объема тренировочной работы при сохраняющейся на прежнем уровне ее средней интенсивности; Профилактика заболеваний и травм (психическое здоровье – уверенность в завтрашнем дне); Эффективная реализация внетренировочных и внесоревновательных факторов

ОБЩИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ

Микро-, мезо-, макроструктура тренировки в плавании Микроструктура - это структура отдельно тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; Мезоструктура - структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов; Макроструктура - структура больших тренировочных циклов (микроциклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

микроцикл В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его продолжительность может быть и иной: минимум - два дня, а максимум - 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла в тренировочном занятии. Выделяют: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, подводящий, соревновательный восстановительный

Динамика работоспособности в процессе тренировочного занятия и его общая структура Прослеживаются четыре основных периода изменений функционального состояния организма спортсмена в процессе тренировочного занятия: I — период предрабочего возбуждения, II— врабатывания, III—устойчивого состояния, IV—снижения работоспособности.    Ими определяется существующая структура тренировочных занятий.

Величина нагрузки Следует различать такие виды нагрузок: малая, средняя, значительная (околопредельная), большая (предельная, максимальная), чрезмерная. Эти величины соответствуют определенным степеням утомления: малая или средняя нагрузки — признаки утомления отсутствуют,   значительная — скрытое (компенсированное) утомление, большая — явное утомление, чрезмерная — признаки переутомления или перенапряжения.

Методика построения тренировочных мезоциклов Продолжительность мезоциклов может колебаться в пределах 3—6 недель, в отдельных случаях достигая 8 недель. Это зависит от ряда факторов. К ним в первую очередь следует отнести систему годичного планирования, индивидуальные способности спортсмена, его квалификацию, соотношение уровня общей и специальной подготовленности, методику планирования микроциклов, особенности календаря соревнований.

Виды мезоциклов втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный

Построение тренировки в больших циклах (макроциклы) Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего. В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиямям- Олимпийским играм. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются 3 периода: подготовительный, соревновательный , переходный

Сочетание недельных микроциклов и их суммарная нагрузка в мезоциклах различного типа при подготовке пловцов высокой квалификации

Основные средства тренировки

Основные методы тренировки

Физическая подготовленность пловцов Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств:

Уровень развития выносливости зависит от:

Развитие работоспособности в зоне стайерских дистанций ЧСС - 145-175 уд/мин для спортсменов выше 1 разряда; Использование интервального (повышает функциональные возможности сердца - систолический и минутный объемы крови) и дистанционного (способствует капилляризации мышц, совершенствованию транспорта и утилизации кислорода непосредственно в работающих мышцах) методов

Развитие работоспособности в зоне спринтерских дистанций Развития работоспособности на дистанциях 25—50 м - серийный метод (2-3 серии по 3—4 повторения в каждой; длина отрезков — 25 м; интервалы отдыха между отрезками - 1,5-2 мин; интервалы отдыха между сериями - 3-4 мин); Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100-200 м - интервальные уп­ражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5-20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха; Гипоксическая тренировка (уменьшение количества вдохов)

5 групп показателей силовой подготовленности пловцов: максимальная сила при имитации гребковых движений; скоростно-силовая выносливость; силовая выносливость; взрывная сила; сила тяги в воде

Средства и методы развития силы Общая силовая подготовка («специальная гимнастика пловца»); Специальная силовая тренировки на суше (на специальных тренажерах).

Силовые упражнения, выполняемые на тренажере «Мертенса—Хюттеля»: 1 — рама; 2 — пружины; 3 — штанга-рычаг; 4 — амортизатор

Гибкость

Средства и методы развития гибкости Упражнения, направленные на развитие гибкости, подразделяют на несколько групп: 1) активные упражнения (рывковые и маховые движения отдельными частями тела); 2) пассивные упражнения (максимальная амплитуда движений достигается за счет внешних сил); 3) статические напряжения (с удержанием позы в конечной точке амплитуды)

Упражнения для развития подвижности в отдельных суставах

Скоростные способности К формам проявления скоростных способностей относят: уровень максимальной скорости и темп плавания быстроту выполнения стартов и поворотов

Работа над повышением скоростных качеств проводится в два этапа: Совершенствуются отдельные составляющие скоростных способностей; Затем происходит объединение различных компонентов в целостные двигательные акты. Для развития и совершенствования максимальной скорости используется повторный метод проплывания коротких отрезков (не более 25 м) с отдыхом, достаточным для полного восстановления

Психологическая и тактическая подготовленность пловцов Мотивация спортсмена; Воспитание волевых качеств