🗊Презентация Правила и формы записи упражнений

Правила и формы записи упражнений.

При записи отдельного упражнения надо указывать: • Исходное положение (И. п.) из которого начинается движение. • Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т. п.). • Направление движения (вправо, влево, вперёд, назад, вверх, вниз и промежуточные направления) • Если необходимо, указывается конечное положение. При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать сначала основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения. Например: И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – сгибая правую ногу, наклон влево, руки вверх; 2 – И. п.; 3 – сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.

Основные положения, наиболее часто применяемые во время занятий.

Стойки Различают: Ø основная стойка - стойка пятки вместе, носки врозь, ноги прямые, руки вниз ладони внутрь; Ø стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч (на шаг); Ø узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены на одну стопу; Ø стойка ноги врозь правой (левой)- правая(левая) нога находится на шаг впереди; Ø стойка на правой (левой) ноге. Перечисленные стойки можно выполнять на носках, пятках, на носке одной другая на пятке.

Отдельную подгруппу движений составляют стойки на других частях тела. Стойка на коленях - колени, голени и носки опираются о пол, носки оттянуты. Стойка на правом (левом ) колене - правая нога коленом, голенью, носком опирается о пол, левая (правая) согнута, голень перпендикулярна полу, стопа на полу.  Стойки могут выполняться с различными положениями рук, при описании их вначале указывается положение ног, затем рук (стойка на коленях, руки в стороны). Стойки на лопатках, на голове и др.

Положение рук и кистей. Положение кисти. Обычное положение кисти – пальцы прямые, кисть является продолжением руки. В положениях рук вниз, вперед, назад, вверх ладони должны быть направлены друг к другу, в положении рук в стороны, ладони направлены книзу. Наиболее часто используемые положения - это кисть в кулаке (пальцы сжаты в кулак), кисть свободна (кисть без напряжения, пальцы расслаблены). Кисть может быть поднята (опущена), пальцы врозь, пальцы согнуты.

Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа): Ø руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти продолжении предплечий, ладони обращены друг к другу. Ø руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони обращены друг к другу. Руки Ø в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони книзу. Ø руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении Ø руки на пояс,

Ø перед грудью, Ø за голову, Ø к плечам, Ø руки перед собой  (согнутые руки одно предплечье над другим находятся на высоте плеч), Ø руки за спину – согнутые руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, Ø согнуть руки  назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа, Ø согнуть руки в стороны – руки в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть в локтевых суставах, предплечья сверху. При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу.

Положение ног и движения ими. При выполнении движений ногами указывается название ноги (правая, левая) и направление движения. Различают движения прямыми и согнутыми ногами, выполняемые  махом, подъемом, выставлением: Ø правую вперед (в сторону, назад) на носок – здесь опускаются слова «нога» и «выставить». Слово «нога» записывается в случаях, когда нельзя определить, речь идет о руке или ноге; Ø правую вперед (в сторону, назад) – правую вывести в нужном направлении, без опоры; Ø на шаг вперед (в сторону, назад) – при движении на шаг вес тела распределяется одинаково на обе ноги. Например, левую на шаг в сторону; Ø шаг вперед (в сторону, назад) - выставляя левую (правую) перенести вес тела на нее, приняв стойку на одной другая сзади на носке; Ø согнуть правую в сторону (вперед, назад) - нога сгибается под прямым углом, с указанием направления движения ногой.

Выпад. Выпады – это движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги левой (правой) вперед, в сторону, назад. Присед – положение на согнутых ногах, можно выполнить присед на правой или левой ногах. Полуприсед – положение на полусогнутых ногах.

Упоры. Упоры бывают простые и смешанные.  В простых упорах опора выполняется только на руках (упор углом, горизонтальный упор), в смешанных упорах опора приходится на руки и другую часть тела. К смешанным упорам можно отнести: Ø упор присев - положение в приседе с опорой руками о пол; Ø упор лежа - положение лежа с опорой руками и ногами о пол; Ø упор лежа на согнутых руках; Ø упор лежа сзади - положение лежа спиной к полу и опорой руками и ногами о пол; Ø упор лежа сзади, согнув ноги; Ø упор лежа правым (левым) боком; Ø упор присев на левой (правой), правую (левую) в сторону на носок; Ø упор сидя и др.

Седы. Седы - это положение сидя на полу. Различают: Ø обычный сед Ø сед ноги врозь, Ø сед углом, Ø сед углом ноги врозь, Ø сед согнувшись, Ø сед с захватом, Ø сед на бедре, Ø сед на пятках и др.

Наклоны. Наклоны - это сгибание туловища и головы в любом направлении (вперед, назад, в стороны) с полной амплитудой (при выполнении  наклона вперед направление можно не указывать). Различают: Ø наклон (вперед); Ø наклон прогнувшись; Ø полунаклон; Ø наклон с захватом; Ø наклон касаясь; Ø наклон назад; Ø наклоны вправо (влево) Отдельную группу движений составляют повороты направо (налево). Движения и положения туловищем и головой. К ним можно отнести: наклоны, повороты и круговые движения.