🗊Презентация Современные концепции построения тренировочных макроциклов

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ

Современные концепции построения тренировочных макроциклов

Система спортивной подготовки

Основные модели построения тренировочного макроцикла Модель Л.П.Матвеева («традиционная», «классическая», «комплексная» «равномерно-волнообразная»)

Тренировочный макроцикл - планирование набора спортивной формы

Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-волнообразная» (традиционная) модель тренировочного макроцикла: (по Л.П.Матвееву, переработано) Плавное, волнообразное и, как правило, противофазное изменение объема и интенсивности основных тренировочных нагрузок В суммарном объеме использования тренировочных средств доля средств ОФП должна быть значительной в переходном и подготовительном периодах и постепенно снижаться по мере приближения к соревновательному сезону Умеренное использование средств СФП в переходном и подготовительном периодах и постепенное увеличение их доли по мере приближения к соревновательному периоду В целом относительно равномерное размещение основных тренировочных средств в годичном цикле и комплексное использование их для параллельного решения задач: а) повышения моторного потенциала (через ОФП и СФП); б) совершенствования умения реализовывать этот потенциал (через техническую подготовку – ТП).

Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-волнообразная» (традиционная) модель тренировочного макроцикла: (по Л.П.Матвееву, переработано) На заключительном этапе акцентированным использованием соревновательного упражнения как основного тренировочного средства достигнутые результаты по различным направлениям подготовки объединяются в единое целое, характеризующееся их слаженностью и эффективностью комплексного проявления В ходе тренировки необходимо сохранять такое состояние спортсмена, которое обеспечивает возможность успешно выполнять основное соревновательное упражнение Повторная тренировочная нагрузка на фоне неполного восстановления организма нежелательна, хотя в отдельных случаях это и допустимо. В ходе тренировки уровень специальной работоспособности должен неуклонно повышаться, а снижение его на отдельных этапах свидетельствует об отклонении от правильной линии в организации тренировки Участие в соревнованиях возможно и желательно на протяжении всего периода становления спортивной формы.

Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной однопиковой организацией нагрузок

Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной двухпиковой организацией нагрузок

Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочного макроцикла: (по Ю.В.Верхошанскому, переработано) В рамках годичного цикла предусматривается выделение «больших этапов», каждый из которых должен охватывать 3-5 месяцев тренировки и «вписываться» в макроцикл таким образом, чтобы приурочить момент выхода организма спортсмена на новый уровень специальной работоспособности во время участия в наиболее ответственных соревнованиях Планируется гораздо более выраженное противофазное изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, чем в традиционной модели В начале большого тренировочного этапа должно быть существенное преобладание средств СФП, объем которых в дальнейшем снижается при возрастании объема ОФП Предусматривается повышение силы и специфичности тренирующего воздействия на организм по мере повышения уровня его работоспособности в форме сопряженно-последовательной (а не комплексной, как в традиционной модели) организации нагрузок различной направленности

Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочного макроцикла: (по Ю.В.Верхошанскому, переработано) В противовес традиционному относительно равномерному размещению тренировочных средств предусматривается концентрация нагрузок специальной скоростно-силовой и силовой направленности в виде относительно самостоятельного «блока» в начале большого этапа подготовки. В менее выраженной форме прием последовательной концентрации используется и по отношению к нагрузкам другого характера Обязательно «разведение» во времени объемных нагрузок различной преимущественной направленности и, прежде всего, «разведение» объемных силовых нагрузок СФП и средств технической подготовки: СФП силового характера должна предшествовать углубленной работе над техникой и скоростью движений

Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочного макроцикла: (по Ю.В.Верхошанскому, переработано) Следует постоянно, а не только с приближением соревнований, стремиться в занятиях к воспроизведению режима работы организма, присущего соревновательным условиям (иначе потом не объединить в «единое целое» результаты, достигнутые по различным направлениям тренировки) Повторная нагрузка на фоне неполного восстановления организма – основной вариант (особенно в первой половине большого тренировочного этапа), а не исключение, как в традиционной схеме. Уровень специальной работоспособности в начале большого этапа длительное время снижается, причем это специально планируется Участие в соревнованиях в первую половину большого этапа проблематично, поскольку структура подготовленности спортсмена в это время резко видоизменена (в спорте имеет хождение жаргонный термин «разобранный спортсмен»).

Формы адаптации организма к тренирующим воздействиям

Распределение ТП и СФП в тренировочном макроцикле по модели Ю.В.Верхошанского

Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по «блочной» схеме Ю.В.Верхошанского с двухпиковой организацией нагрузок

Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчуку, переработано) Набор спортивной формы, согласно наблюдениям автора, происходит у разных спортсменов на протяжении разного промежутка времени в зависимости от индивидуальных адаптационных возможностей (от 2 до 8 месяцев) и не зависит от «навязываемой» извне периодизации тренировки. На протяжении спортивной карьеры продолжительность индивидуально присущего спортсмену периода вхождения в состояние спортивной формы практически неизменна (некоторое удлинение этого периода возможно лишь в самом конце активных занятий спортом) В состояние спортивной формы спортсмен входит в каждом отдельном упражнении в зависимости от начала его использования в тренировочном процессе. Длительность предварительной тренировки без основного соревновательного упражнения у подготовленного атлета не влияет на время вхождения в нем в состояние спортивной формы. Следовательно, основное соревновательное упражнение должно использоваться в тренировке постоянно, в том числе – и в собственно соревновательном режиме

Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчуку, переработано) Во время набора спортивной формы не следует менять комплексы тренирующих воздействий. Тренировка должна быть временно стандартизирована по составу средств подготовки, их объему и интенсивности (используется стандартный микроцикл). Если же в этот период произойдут отклонения от стандарта, то вхождение в спортивную форму удлинится У большинства спортсменов длительность периода сохранения спортивной формы не превышает 2 месяцев, но его можно продлить практически на сколь угодно долгое время, если периодически (каждые 3-4 недели) менять комплекс применяемых средств тренировки, причем нагрузки по силе воздействия могут при этом быть менее эффективными, чем в период набора спортивной формы Утрата спортивной формы наступает в том случае, если после вхождения в нее спортсмен продолжает использовать прежний комплекс тренирующих воздействий или на месяц и более исключает из комплекса средств некоторые из них, не добавляя взамен новые.

Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчуку, переработано) Предусматривается комплексное, параллельное и неизменное для данной ступени спортивного мастерства по соотношению использование всех средств подготовки (технической, СФП и ОФП). Ни о каком «разведении» средств, как в «блочной» модели, не может быть и речи Построение годичного макроцикла сводится к планированию последовательности периодов набора спортивной формы, периодов ее сохранения и периодов отдыха (построенных по типу переходного периода или вообще без тренирующих воздействий) в зависимости от календаря соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов с точки зрения времени вхождения в форму и стоящих перед атлетами задач.

Некоторые варианты построения круглогодичной тренировки по модели А.П.Бондарчука – периоды отдыха

Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из вариантов для спортсменов с 2-месячным вхождением в форму)

Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из вариантов для спортсменов с 3-месячным вхождением в форму)

Технология составления тренировочных планов на год

Пример годичного тренировочного плана

Круглогодичный тренировочный план

Круглогодичный тренировочный план

Круглогодичный тренировочный план

Круглогодичный тренировочный план

ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПОСТРОЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ

Структура макроцикла («классическая» модель)

Тренировочный микроцикл – совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий решение задач данного этапа подготовки

Втягивающий МЦ – характеризуется невысокой суммарной нагрузочностью и направлен на подведение организма к выполнению напряженной тренировочной работы Развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в нем еще не приближается к предельному уровню

Подготовительный МЦ – моделирует собственно соревновательные нагрузки, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты. Подводящий МЦ – непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним.

Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов – продолжение)

Структурирование нагрузки в мезоциклах

Внутреннее структурирование мезоциклов

Что необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки? 1. Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших

Задачи подготовки и уровень нагрузок

Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных нагрузок скоростного характера

Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных нагрузок на повышение анаэробной выносливости

Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных аэробных нагрузок

Типичная динамика восстановительных процессов после занятий комплексной направленности (в случае использования объема средств 30-35 % от доступного в занятиях избирательной направленности)

Типичная динамика восстановительных процессов после занятий комплексной направленности (в случае использования объема средств 40-45 % от доступного в занятиях избирательной направленности)

Утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность к деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами.

Высокая эффективность двухразовых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основных и дополнительных занятий и, во-вторых, увеличение общего числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спортсмена

Технология составления планов тренировочных микроциклов

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ