Тренировки в тренажерном зале для девушек - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №1

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №2

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №3

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №4

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №5

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №6

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №7

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №8

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №9

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №10

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №11

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №12

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №13

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №14

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №15

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №16

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №17

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №18

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №19

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №20

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №21

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №22

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №23

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №24

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №25

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №26

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №27

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №28

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №29

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №30

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №31

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №32

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №33

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №34

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №35

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №36

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №37

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №38

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №39

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №40

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №41

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №42

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №43

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №44

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №45

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №46

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №47

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №48

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №49

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №50

Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №51

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Тренировки в тренажерном зале для девушек. Доклад-сообщение содержит 51 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Слайд 2

Описание слайда:

Слайд 3

Описание слайда:

!!!!!!!! Даже если вы привыкли тренироваться дома – нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в тренажёрку 1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее 2. тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычную нагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная нагрузка будет стимулом к росту и развитию 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка для вас это новые эмоции и впечатления

Слайд 4

Описание слайда:

В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала

Слайд 5

Описание слайда:

Разминка

Слайд 6

Описание слайда:

Гравитрон – волшебный тренажёр))) Подтягивания на гравитроне

Слайд 7

Описание слайда:

Основные ошибки 1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный корсет) 2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи , отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в плечевом суставе и только потом согнётся локоть)

Слайд 8

Описание слайда:

Как настроить компенсатор на гравитроне Чем больше будет цифра компенсатора , тем легче вам будет подтягиваться Например , вы настроили 40 на компенсаторе , ваш вес 60 кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес , с которым вы реально будете работать ( если только начинаете , то 20 кг вполне достаточно)

Слайд 9

Описание слайда:

Отжимания на гравитроне

Слайд 10

Описание слайда:

Слайд 11

Описание слайда:

Основные ошибки 1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спину в положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи развёрнуты 2.не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз резко ,по инерции- вниз уходим медленно и подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии , в данном случае когда уходим вверх

Слайд 12

Описание слайда:

гиперэкстензия

Слайд 13

Описание слайда:

Основная ошибка Сильное переразгибание поясницы Сутулая ( круглая спина)

Слайд 14

Описание слайда:

Связка номер 1 Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 *сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий, потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз – потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3 раза

Слайд 15

Описание слайда:

Как использовать станки для приседаний Если спинка с наклоном

Слайд 16

Описание слайда:

Если спинка ровная

Слайд 17

Описание слайда:

!!!! Если мы приседаем на тренажёре с горизонтальной спинкой: Жёсткая зафиксированная спина ( плечи развернуть, тянуть лопатки друг к другу и слегка вниз) Не делать в нижней точке « клевок копчиком » - не подскручивать копчик , не расслаблять нижний отдел поясницы не переразгибать в верхней точке коленный сустав – всегда держим его чуть подсогнутым

Слайд 18

Описание слайда:

Вариант замены если нет тренажёра для приседаний Жим ногами лёжа

Слайд 19

Описание слайда:

Важно!!! Таз плотно прижат к опоре Не блокируем – не разгибаем до конца коленный сустав

Слайд 20

Описание слайда:

Тяга к груди верхнего блока Ошибки такие же ,как и в подтягиваниях в гравитроне

Слайд 21

Описание слайда:

Слайд 22

Описание слайда:

Сведение рук в тренажёре

Слайд 23

Описание слайда:

Основные ошибки В локте не должно быть никакого движения, он всегда немного подсогнут Плечо, локоть, кисть – примерно в одну линию – как будто « обнимаем шар» В конечной точке движение немного задерживаемся , сконцентрировавшись на напряжении грудной мышцы Спина всегда прижата к опоре

Слайд 24

Описание слайда:

Связка 2 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 * связка работает также , как предыдущая

Слайд 25

Описание слайда:

Жим от себя сидя в тренажёре ( 8.56)

Слайд 26

Описание слайда:

Основные ошибки 1. выдох всегда на усилии , то есть на фазе жима от себя 2.локти держим чуть подсогнутыми , до конца не выпрямляем, не блокируем сустав 3.спину прижимаем к опоре , ноги стоят на полу

Слайд 27

Описание слайда:

Тяга нижнего блока к животу

Слайд 28

Описание слайда:

Основные ошибки 1. не сутулиться 2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу 3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны

Слайд 29

Описание слайда:

Сгибание голени лёжа на тренажёре

Слайд 30

Описание слайда:

Основные правила 1.Колено свисает со скамьи ( ось вращения сустава совпадает с осью вращения тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить

Слайд 31

Описание слайда:

Слайд 32

Описание слайда:

2. бедро плотно прижато к опоре 2. бедро плотно прижато к опоре 3. вес не закидываем по инерции и не бросаем вниз , а держим за счёт напряжения мышцы задней поверхности бедра 4. валик находится на уровне ахиллова сухожилия и всегда там остаётся

Слайд 33

Описание слайда:

Слайд 34

Описание слайда:

Отведение бедра сидя в тренажёре

Слайд 35

Описание слайда:

Связка 3 1. тяга нижнего блока к животу 3*20 2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20 3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 *работать со связкой также как и в предыдущем варианте

Слайд 36

Описание слайда:

Кроссовер Пуловер в кроссовере

Слайд 37

Описание слайда:

!!!! В данном упражнении очень важно – не делать движения в локтевом суставе- он зафиксирован в чуть подсогнутом положении на протяжении всего движения Плечи максимально отводить назад, разгибать плечевой сустав , лопатки тянутся друг к другу и немного вниз

Слайд 38

Описание слайда:

Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний

Слайд 39

Описание слайда:

Отведение ноги назад в кроссовере

Слайд 40

Описание слайда:

Самые важные моменты Не разворачивать бедро и не заваливаться на одну сторону Корпус строго зафиксирован, положение устойчивое Не раскачиваем корпус и по инерции ногу не закидываем, держим мышечное напряжение

Слайд 41

Описание слайда:

Рекомендуется попробовать

Слайд 42

Описание слайда:

Слайд 43

Описание слайда:

Трицепсовые разгибания на кроссовере

Слайд 44

Описание слайда:

Очень важно!!! Локти прижаты к корпусу – как будто «приклеены» Локти разгибаем до конца – максимально напрягая зону трицепса ( рука сзади) Корпус стабилен и зафиксирован

Слайд 45

Описание слайда:

Связка 4 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 * связка работает также как в предыдущем варианте

Слайд 46

Описание слайда:

Пресс – связка 5 Пресс скручивания в упоре на предплечья

Слайд 47

Описание слайда:

Важно!!! Ваша задача здесь не просто как – то закинуть вверх ноги, а именно за счёт усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю таз к груди – скрутиться – поэтому не должно быть сгибания –разгибания в коленном суставе ( колени всегда согнуты) и закидывания ног по инерции в раскачку

Слайд 48

Описание слайда:

Пресс скручивания в тренажёре Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить корпус

Слайд 49

Описание слайда:

Связка 5 Пресс связка Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Слайд 50

Описание слайда:

Собираем программу Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 тяга нижнего блока к животу 3*20 жим от груди сидя в тренажёре 3*20 сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20