🗊Презентация Тренировки в тренажерном зале для девушек

Категория: Спорт
Нажмите для полного просмотра!
Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №1Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №2Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №3Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №4Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №5Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №6Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №7Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №8Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №9Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №10Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №11Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №12Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №13Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №14Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №15Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №16Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №17Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №18Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №19Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №20Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №21Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №22Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №23Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №24Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №25Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №26Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №27Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №28Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №29Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №30Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №31Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №32Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №33Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №34Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №35Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №36Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №37Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №38Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №39Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №40Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №41Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №42Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №43Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №44Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №45Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №46Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №47Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №48Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №49Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №50Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №51
Скачать

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Тренировки в тренажерном зале для девушек. Доклад-сообщение содержит 51 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №1
Описание слайда:

Слайд 2


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №2
Описание слайда:

Слайд 3


!!!!!!!! Даже если вы привыкли тренироваться дома – нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в тренажёрку 1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее 2. тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычную нагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная нагрузка будет стимулом к росту и развитию 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка для вас это новые эмоции и впечатления
Описание слайда:
!!!!!!!! Даже если вы привыкли тренироваться дома – нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в тренажёрку 1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее 2. тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычную нагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная нагрузка будет стимулом к росту и развитию 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка для вас это новые эмоции и впечатления

Слайд 4


В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала
Описание слайда:
В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала

Слайд 5


Разминка
Описание слайда:
Разминка

Слайд 6


Гравитрон – волшебный тренажёр))) Подтягивания на гравитроне https://www.youtube.com/watch?v=VVnffKmkyf0
Описание слайда:
Гравитрон – волшебный тренажёр))) Подтягивания на гравитроне https://www.youtube.com/watch?v=VVnffKmkyf0

Слайд 7


Основные ошибки 1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный корсет) 2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи , отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в плечевом суставе и только потом согнётся локоть)
Описание слайда:
Основные ошибки 1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный корсет) 2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи , отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в плечевом суставе и только потом согнётся локоть)

Слайд 8


Как настроить компенсатор на гравитроне Чем больше будет цифра компенсатора , тем легче вам будет подтягиваться Например , вы настроили 40 на компенсаторе , ваш вес 60 кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес , с которым вы реально будете работать ( если только начинаете , то 20 кг вполне достаточно)
Описание слайда:
Как настроить компенсатор на гравитроне Чем больше будет цифра компенсатора , тем легче вам будет подтягиваться Например , вы настроили 40 на компенсаторе , ваш вес 60 кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес , с которым вы реально будете работать ( если только начинаете , то 20 кг вполне достаточно)

Слайд 9


Отжимания на гравитроне https://www.youtube.com/watch?v=88le6GDWJOk
Описание слайда:
Отжимания на гравитроне https://www.youtube.com/watch?v=88le6GDWJOk

Слайд 10


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №10
Описание слайда:

Слайд 11


Основные ошибки 1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спину в положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи развёрнуты 2.не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз резко ,по инерции- вниз уходим медленно и подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии , в данном случае когда уходим вверх
Описание слайда:
Основные ошибки 1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спину в положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи развёрнуты 2.не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз резко ,по инерции- вниз уходим медленно и подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии , в данном случае когда уходим вверх

Слайд 12


гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=ykGsGlXkEVg
Описание слайда:
гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=ykGsGlXkEVg

Слайд 13


Основная ошибка Сильное переразгибание поясницы Сутулая ( круглая спина)
Описание слайда:
Основная ошибка Сильное переразгибание поясницы Сутулая ( круглая спина)

Слайд 14


Связка номер 1 Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 *сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий, потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз – потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3 раза
Описание слайда:
Связка номер 1 Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 *сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий, потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз – потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3 раза

Слайд 15


Как использовать станки для приседаний Если спинка с наклоном https://www.youtube.com/watch?v=3J4OmYg6vn8
Описание слайда:
Как использовать станки для приседаний Если спинка с наклоном https://www.youtube.com/watch?v=3J4OmYg6vn8

Слайд 16


Если спинка ровная
Описание слайда:
Если спинка ровная

Слайд 17


!!!! Если мы приседаем на тренажёре с горизонтальной спинкой: Жёсткая зафиксированная спина ( плечи развернуть, тянуть лопатки друг к другу и слегка вниз) Не делать в нижней точке « клевок копчиком » - не подскручивать копчик , не расслаблять нижний отдел поясницы не переразгибать в верхней точке коленный сустав – всегда держим его чуть подсогнутым
Описание слайда:
!!!! Если мы приседаем на тренажёре с горизонтальной спинкой: Жёсткая зафиксированная спина ( плечи развернуть, тянуть лопатки друг к другу и слегка вниз) Не делать в нижней точке « клевок копчиком » - не подскручивать копчик , не расслаблять нижний отдел поясницы не переразгибать в верхней точке коленный сустав – всегда держим его чуть подсогнутым

Слайд 18


Вариант замены если нет тренажёра для приседаний Жим ногами лёжа https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M
Описание слайда:
Вариант замены если нет тренажёра для приседаний Жим ногами лёжа https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M

Слайд 19


Важно!!! Таз плотно прижат к опоре Не блокируем – не разгибаем до конца коленный сустав
Описание слайда:
Важно!!! Таз плотно прижат к опоре Не блокируем – не разгибаем до конца коленный сустав

Слайд 20


Тяга к груди верхнего блока https://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk Ошибки такие же ,как и в подтягиваниях в гравитроне
Описание слайда:
Тяга к груди верхнего блока https://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk Ошибки такие же ,как и в подтягиваниях в гравитроне

Слайд 21


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №21
Описание слайда:

Слайд 22


Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU
Описание слайда:
Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU

Слайд 23


Основные ошибки В локте не должно быть никакого движения, он всегда немного подсогнут Плечо, локоть, кисть – примерно в одну линию – как будто « обнимаем шар» В конечной точке движение немного задерживаемся , сконцентрировавшись на напряжении грудной мышцы Спина всегда прижата к опоре
Описание слайда:
Основные ошибки В локте не должно быть никакого движения, он всегда немного подсогнут Плечо, локоть, кисть – примерно в одну линию – как будто « обнимаем шар» В конечной точке движение немного задерживаемся , сконцентрировавшись на напряжении грудной мышцы Спина всегда прижата к опоре

Слайд 24


Связка 2 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 * связка работает также , как предыдущая
Описание слайда:
Связка 2 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 * связка работает также , как предыдущая

Слайд 25


Жим от себя сидя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=vVsvFJ96UXw ( 8.56)
Описание слайда:
Жим от себя сидя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=vVsvFJ96UXw ( 8.56)

Слайд 26


Основные ошибки 1. выдох всегда на усилии , то есть на фазе жима от себя 2.локти держим чуть подсогнутыми , до конца не выпрямляем, не блокируем сустав 3.спину прижимаем к опоре , ноги стоят на полу
Описание слайда:
Основные ошибки 1. выдох всегда на усилии , то есть на фазе жима от себя 2.локти держим чуть подсогнутыми , до конца не выпрямляем, не блокируем сустав 3.спину прижимаем к опоре , ноги стоят на полу

Слайд 27


Тяга нижнего блока к животу https://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA
Описание слайда:
Тяга нижнего блока к животу https://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA

Слайд 28


Основные ошибки 1. не сутулиться 2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу 3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны
Описание слайда:
Основные ошибки 1. не сутулиться 2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу 3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны

Слайд 29


Сгибание голени лёжа на тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY
Описание слайда:
Сгибание голени лёжа на тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY

Слайд 30


Основные правила 1.Колено свисает со скамьи ( ось вращения сустава совпадает с осью вращения тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить
Описание слайда:
Основные правила 1.Колено свисает со скамьи ( ось вращения сустава совпадает с осью вращения тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить

Слайд 31


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №31
Описание слайда:

Слайд 32


2. бедро плотно прижато к опоре 2. бедро плотно прижато к опоре 3. вес не закидываем по инерции и не бросаем вниз , а держим за счёт напряжения мышцы задней поверхности бедра 4. валик находится на уровне ахиллова сухожилия и всегда там остаётся
Описание слайда:
2. бедро плотно прижато к опоре 2. бедро плотно прижато к опоре 3. вес не закидываем по инерции и не бросаем вниз , а держим за счёт напряжения мышцы задней поверхности бедра 4. валик находится на уровне ахиллова сухожилия и всегда там остаётся

Слайд 33


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №33
Описание слайда:

Слайд 34


Отведение бедра сидя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=xG2dWXJc_5U
Описание слайда:
Отведение бедра сидя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=xG2dWXJc_5U

Слайд 35


Связка 3 1. тяга нижнего блока к животу 3*20 2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20 3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 *работать со связкой также как и в предыдущем варианте
Описание слайда:
Связка 3 1. тяга нижнего блока к животу 3*20 2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20 3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 *работать со связкой также как и в предыдущем варианте

Слайд 36


Кроссовер Пуловер в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=zS_r7sb1meg
Описание слайда:
Кроссовер Пуловер в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=zS_r7sb1meg

Слайд 37


!!!! В данном упражнении очень важно – не делать движения в локтевом суставе- он зафиксирован в чуть подсогнутом положении на протяжении всего движения Плечи максимально отводить назад, разгибать плечевой сустав , лопатки тянутся друг к другу и немного вниз
Описание слайда:
!!!! В данном упражнении очень важно – не делать движения в локтевом суставе- он зафиксирован в чуть подсогнутом положении на протяжении всего движения Плечи максимально отводить назад, разгибать плечевой сустав , лопатки тянутся друг к другу и немного вниз

Слайд 38


Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний https://www.youtube.com/watch?v=LPB5QTlByjM
Описание слайда:
Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний https://www.youtube.com/watch?v=LPB5QTlByjM

Слайд 39


Отведение ноги назад в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=JBiCgmOagL8
Описание слайда:
Отведение ноги назад в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=JBiCgmOagL8

Слайд 40


Самые важные моменты Не разворачивать бедро и не заваливаться на одну сторону Корпус строго зафиксирован, положение устойчивое Не раскачиваем корпус и по инерции ногу не закидываем, держим мышечное напряжение
Описание слайда:
Самые важные моменты Не разворачивать бедро и не заваливаться на одну сторону Корпус строго зафиксирован, положение устойчивое Не раскачиваем корпус и по инерции ногу не закидываем, держим мышечное напряжение

Слайд 41


Рекомендуется попробовать
Описание слайда:
Рекомендуется попробовать

Слайд 42


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №42
Описание слайда:

Слайд 43


Трицепсовые разгибания на кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=bT44gec-Myc
Описание слайда:
Трицепсовые разгибания на кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=bT44gec-Myc

Слайд 44


Очень важно!!! Локти прижаты к корпусу – как будто «приклеены» Локти разгибаем до конца – максимально напрягая зону трицепса ( рука сзади) Корпус стабилен и зафиксирован
Описание слайда:
Очень важно!!! Локти прижаты к корпусу – как будто «приклеены» Локти разгибаем до конца – максимально напрягая зону трицепса ( рука сзади) Корпус стабилен и зафиксирован

Слайд 45


Связка 4 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 * связка работает также как в предыдущем варианте
Описание слайда:
Связка 4 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 * связка работает также как в предыдущем варианте

Слайд 46


Пресс – связка 5 Пресс скручивания в упоре на предплечья https://www.youtube.com/watch?v=OyzgxaefxKs
Описание слайда:
Пресс – связка 5 Пресс скручивания в упоре на предплечья https://www.youtube.com/watch?v=OyzgxaefxKs

Слайд 47


Важно!!! Ваша задача здесь не просто как – то закинуть вверх ноги, а именно за счёт усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю таз к груди – скрутиться – поэтому не должно быть сгибания –разгибания в коленном суставе ( колени всегда согнуты) и закидывания ног по инерции в раскачку
Описание слайда:
Важно!!! Ваша задача здесь не просто как – то закинуть вверх ноги, а именно за счёт усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю таз к груди – скрутиться – поэтому не должно быть сгибания –разгибания в коленном суставе ( колени всегда согнуты) и закидывания ног по инерции в раскачку

Слайд 48


Пресс скручивания в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=4KEECbKMAUg Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить корпус
Описание слайда:
Пресс скручивания в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=4KEECbKMAUg Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить корпус

Слайд 49


Связка 5 Пресс связка Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20
Описание слайда:
Связка 5 Пресс связка Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Слайд 50


Собираем программу Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 тяга нижнего блока к животу 3*20 жим от груди сидя в тренажёре 3*20 сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20
Описание слайда:
Собираем программу Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 тяга нижнего блока к животу 3*20 жим от груди сидя в тренажёре 3*20 сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Слайд 51


Тренировки в тренажерном зале для девушек, слайд №51
Описание слайда:

Скачать

Похожие презентации
Mypresentation.ru
Загрузить презентацию