🗊Презентация Тренировки женщин

тренировки женщин

ЦНС И СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации; женщины превосходят мужчин по кратковременной и по долговременной памяти ; цифровая память и скорость переработки информа­ции у женщин ниже; легче решают стереотипные, а мужчины — новые задачи; более высокая эмоциональная возбудимость, неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям;

тонкие дифференцировки мышечного чувства способствую развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости; поле зрения шире, чем у мужчин; музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку; устойчивость вестибулярных реакций особенно возрастает в периоде с 8 до 13-14 лет и используется для овладения статическим и динамическим равновесием, формирования сложных двигательных навыков.

ОДА И РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже; более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия; большая ширина таза снижает эффективность движений при локомоциях; хорошая подвижность позвоночника и эластичность связочного аппарата;

Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чему мужчин, так как тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса (примерно 30-35% массы тела, у мужчин 40-45%); Относительная сила почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их; Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей у мужчин, более сильных мышц ног — 70-80%

Максимальные показатели силы достигаются в 15-16 лет (у мужчин в 18-20 лет); Относительная сила по мере увеличения массы тела может не увеличиваться или даже снижаться; Отличаются меньшим развитием быстроты, мах скорость движений на 10-15% ниже, чем у мужчин; Имеют высокую общую выносливость; Имеют меньшие размеры сердца и легких, а также меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной крови

большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности; не благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, которые вызывают в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов; наибольшую статическую выносливость имеют мышцы-разгибатели туловища (сгибатели туловища у мужчин).

АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ Для женщин характерен более низкий, чем у мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%); В условиях естественных локомоций энерготраты женщин в расчете на 1 кг массы превышают показатели мужчин: при ходьбе — на 6-7%, при беге — на 10 %. Общие энерготраты у женщин значительно больше. Потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возраста.

Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии ниже (в организме меньше общее количество АТФ, КрФ и углеводов). в процессе индивидуального развития анаэробные возможности развиваются позже, чем аэробные, и снижаются раньше (с 35-40-лет); при работе женщин в аэробных условиях проявляется более высокая по сравнению с мужчинами способность утилизировать жиры - это означает менее экономное расходование кислорода и лимитирует работу связанную с дефицитом кислорода.

ВЕГЕТАТИВНЫЕ ФУНКЦИИ дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями; высокая кроветворная функция, но сниженное количество эритроцитов, гемоглобина и миоглобина, меньше объем циркулирующей крови на 1 кг мт;

СПЕЦИФИЧЕСКИЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ЦИКЛ – ОМЦ ( 21 – 36) от полового созревания в 12-13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45-55 лет

5фаз І фаза — менструальная (1-3 день, иногда до 7дней) отторжение слизистой оболочки матки и менструальное кровотечение - резкое падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков; - нарушаются процессы внимания; - повышается раздражи­тельность, эмоциональная неустойчивость; - усиливается влияние блуждающего нерва – урежение частоты дыхания и сердцебиения, расширение сосудов; - задержкой воды в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов - понижает кислородную емкость крови; - снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

II фаза — пост­менструальная (4-12 день) развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва нарастает содержание в крови женского полового гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой матки; минимальный вес тела; нормализует функции организма; оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций; облегчается автоматизация движений; работоспособность организма повышается.

III фаза — овуляторная (13-14 день) выход из фолликула яйцеклетки (овуля­ция) и попадание ее в маточные трубы и в матку. концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик; падает величина основного обмена; на 50% снижается количество эозинофилов; резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы; наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода

IV фаза — постовуляторная (15-25 день) остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. - на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности; -

V фаза — предменструальная (26-28день). желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации. концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается; снижаются функциональные возможности организма; концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина; повышается возбудимость центральной нервной системы; преобладание тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания; сужаются сосуды и повышается артериальное давление; содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция; повышается уровень обменных процессов в организме ; появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль; работоспособность падает .

Тренировочные циклы Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ, когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно тренируются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически — 54%, не тренируются никогда — 12%.

рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватываю­щий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. ОМЦ 30 — 32 дня будет содержаться 5 микроциклов, ОМЦ 28 дней — 4 микроцикла, ОМЦ 24 дня — 3,5 микроцикла ОМЦ 21 лень — 3 микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется: снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны: глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.

Распределение нагрузки по фазам I фаза—12 %, II фаза —30%, III фаза —10%, ІVфаза —35%, V фаза-13%.

Беременность и роды в первые 3 месяца беременности - можно продолжать тренироваться во вторые 3 месяца - снизить нагрузку, ввод ограничений на выполняемые упражнения в последние 3 месяца — прекратить тренировки. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.