🗊Презентация Вправи для зміцнення м`язів рук

Категория: Спорт
Нажмите для полного просмотра!
Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №1Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №2Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №3Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №4Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №5Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №6Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №7Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №8Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №9Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №10Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №11Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №12Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №13

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Вправи для зміцнення м`язів рук. Доклад-сообщение содержит 13 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации


Слайд 1





Вправи для зміцнення м`язів рук
Описание слайда:
Вправи для зміцнення м`язів рук

Слайд 2





Перша вправа для підтяжки м'язів рук

Вихідне положення – стоячи, руки складені перед грудьми долоню до долоні. Що є сили треба здавлювати долоні. Розслабитися можна після 5 таких сдавливаний. Всього – 15 підходів по 5 сдавливаний. 
Описание слайда:
Перша вправа для підтяжки м'язів рук Вихідне положення – стоячи, руки складені перед грудьми долоню до долоні. Що є сили треба здавлювати долоні. Розслабитися можна після 5 таких сдавливаний. Всього – 15 підходів по 5 сдавливаний. 

Слайд 3






Початкове положення – стоячи. Руки зігнуті перед грудьми і розташовані так, щоб була одна над іншою. Кисті – в кулаці. Сильно напружуючи м'язи, необхідно змінювати положення рук. При цьому одна з них знаходиться над іншою. Такий рух повторюється 30 разів. 
Описание слайда:
Початкове положення – стоячи. Руки зігнуті перед грудьми і розташовані так, щоб була одна над іншою. Кисті – в кулаці. Сильно напружуючи м'язи, необхідно змінювати положення рук. При цьому одна з них знаходиться над іншою. Такий рух повторюється 30 разів. 

Слайд 4






Комплекс вправ для м'язів рук можна продовжити віджиманнями від дивана. Для цього потрібно упертися долонями в диван, а ногами в підлогу. Спробуйте зігнути і розігнути суглоби, виконуючи віджимання. Повторюється 30 разів. 
Описание слайда:
Комплекс вправ для м'язів рук можна продовжити віджиманнями від дивана. Для цього потрібно упертися долонями в диван, а ногами в підлогу. Спробуйте зігнути і розігнути суглоби, виконуючи віджимання. Повторюється 30 разів. 

Слайд 5






Початкове положення – стоячи. Руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Кілька хвилин руками окреслюються кола спочатку в одну сторону, потім в іншу. Такі легкі вправи допоможуть зміцнити м'язи і тримати їх в тонусі. 
Описание слайда:
Початкове положення – стоячи. Руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Кілька хвилин руками окреслюються кола спочатку в одну сторону, потім в іншу. Такі легкі вправи допоможуть зміцнити м'язи і тримати їх в тонусі. 

Слайд 6






Щоб виконати наступні ефективні вправи для м'язів рук, знадобитися лава або стілець. Необхідно сісти на край і спертися долонями в сидіння, суглоби при цьому не згинати, ноги витягнути вперед. Сідниці повинні повиснути в повітрі і вага тіла виявиться на суглобах.
У такому положенні потрібно згинати лікті під кутом 90 градусів, після чого знову їх випрямити. Така вправа схоже на віджимання, але тільки в іншу сторону. 
Описание слайда:
Щоб виконати наступні ефективні вправи для м'язів рук, знадобитися лава або стілець. Необхідно сісти на край і спертися долонями в сидіння, суглоби при цьому не згинати, ноги витягнути вперед. Сідниці повинні повиснути в повітрі і вага тіла виявиться на суглобах. У такому положенні потрібно згинати лікті під кутом 90 градусів, після чого знову їх випрямити. Така вправа схоже на віджимання, але тільки в іншу сторону. 

Слайд 7





Віджимання - вправи для підтягування м'язів рук

Найпростішим видом віджимань є віджимання від стіни, які дозволяють підготувати суглоби до класичних віджимань. Для їх виконання необхідно встати від стіни на відстані кроку обличчям до неї. Долоні знаходяться на стіні на рівні грудей, розташовуючись трохи ширше плечей. Потрібно підняти п'яти і перенести вагу тіла на суглоби, підтягуючи при цьому м'язи живота.
На вдиху лікті згинаються до утворення кута 90 градусів, опускаючись до стіни. На видиху повернутися у вихідне положення. 
Описание слайда:
Віджимання - вправи для підтягування м'язів рук Найпростішим видом віджимань є віджимання від стіни, які дозволяють підготувати суглоби до класичних віджимань. Для їх виконання необхідно встати від стіни на відстані кроку обличчям до неї. Долоні знаходяться на стіні на рівні грудей, розташовуючись трохи ширше плечей. Потрібно підняти п'яти і перенести вагу тіла на суглоби, підтягуючи при цьому м'язи живота. На вдиху лікті згинаються до утворення кута 90 градусів, опускаючись до стіни. На видиху повернутися у вихідне положення. 

Слайд 8






Ще одним досить простим способом є віджимання з колін. Це відмінний спосіб, щоб застрахувати поперек, рекомендується початківцям. Положення – на підлозі на колінах. Гомілки не піднімаються, інакше прогнеться поперек.
При віджиманнях необхідно стежити, щоб таз не піднімався, тіло повинне бути витягнуте «планочкою». 
Описание слайда:
Ще одним досить простим способом є віджимання з колін. Це відмінний спосіб, щоб застрахувати поперек, рекомендується початківцям. Положення – на підлозі на колінах. Гомілки не піднімаються, інакше прогнеться поперек. При віджиманнях необхідно стежити, щоб таз не піднімався, тіло повинне бути витягнуте «планочкою». 

Слайд 9






Наступні вправи для підтягування м'язів рук виконуються на боці. Для цього необхідно сісти на стегно, поставити долоні перед собою на підлогу трохи ширше плечей. Пальці кистей спрямовані вперед, при розташуванні пальців боку, зміцнюються не тільки біцепси і трицепси, але м'язи грудей.
Зробити 10 віджимань, після чого сісти на інше стегно і повторити. З кожним днем кількість віджимань можна збільшити на одне. 
Описание слайда:
Наступні вправи для підтягування м'язів рук виконуються на боці. Для цього необхідно сісти на стегно, поставити долоні перед собою на підлогу трохи ширше плечей. Пальці кистей спрямовані вперед, при розташуванні пальців боку, зміцнюються не тільки біцепси і трицепси, але м'язи грудей. Зробити 10 віджимань, після чого сісти на інше стегно і повторити. З кожним днем кількість віджимань можна збільшити на одне. 

Слайд 10





Вправа «Алмаз» для внутрішніх м'язів руки

З його допомогою округлятся біцепси і підтягнуться м'язи з внутрішньої сторони передпліччя. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки утворюють коло перед собою. Лікті потрібно тримати перед собою, витягнуті пальці – зімкнуті. Спину можна трохи округлити, щоб лікті можна було утримати вгорі. Долоні повинні торкатися один одного тільки пальцями і ніяк не долонями. Треба зробити вдих, втягнути живіт і прийняти основну позу: як можна сильніше впертися пальцями один в одного.
Необхідно добре відчути м'язову напругу. Його необхідно утримати 8 секунд, після чого можна розслабитися. Повторювати 3 рази. 
Описание слайда:
Вправа «Алмаз» для внутрішніх м'язів руки З його допомогою округлятся біцепси і підтягнуться м'язи з внутрішньої сторони передпліччя. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки утворюють коло перед собою. Лікті потрібно тримати перед собою, витягнуті пальці – зімкнуті. Спину можна трохи округлити, щоб лікті можна було утримати вгорі. Долоні повинні торкатися один одного тільки пальцями і ніяк не долонями. Треба зробити вдих, втягнути живіт і прийняти основну позу: як можна сильніше впертися пальцями один в одного. Необхідно добре відчути м'язову напругу. Його необхідно утримати 8 секунд, після чого можна розслабитися. Повторювати 3 рази. 

Слайд 11





На завершення занять

Після виконаного комплексу вправ необхідно обов'язково зробити розтяжку працювали м'язів. Для цього потрібно підняти одну руку вгору, зігнувши її при цьому максимально в лікті, завести за спину. Друга - тисне на лікоть. Таке положення утримується кілька секунд, після чого повторюється з іншого. Можна сісти на край стільця і відвести руки назад, взятися ними за спинку стільця і нахилити корпус вперед. Завершальне положення: необхідно підняти одну руку перед собою і зігнути її в лікті. Долоня повернена до себе. Придавлюючи лікоть іншою рукою, заведіть передпліччя за голову і притисніть плече до шиї.
Описание слайда:
На завершення занять Після виконаного комплексу вправ необхідно обов'язково зробити розтяжку працювали м'язів. Для цього потрібно підняти одну руку вгору, зігнувши її при цьому максимально в лікті, завести за спину. Друга - тисне на лікоть. Таке положення утримується кілька секунд, після чого повторюється з іншого. Можна сісти на край стільця і відвести руки назад, взятися ними за спинку стільця і нахилити корпус вперед. Завершальне положення: необхідно підняти одну руку перед собою і зігнути її в лікті. Долоня повернена до себе. Придавлюючи лікоть іншою рукою, заведіть передпліччя за голову і притисніть плече до шиї.

Слайд 12


Вправи для зміцнення м`язів рук, слайд №12
Описание слайда:

Слайд 13





ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!
Описание слайда:
ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!



Похожие презентации
Mypresentation.ru
Загрузить презентацию