🗊Презентация Заряди организм жизнью

ЗОЖ Заряди Организм Жизнью! Йошкар-Ола, 2018

Здоровый Образ Жизни – образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья; профилактику болезней; укрепление человеческого организма в целом.

По оценкам Всероссийской Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровье людей зависит: на 50—55 % от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, на 8—10 % — от здравоохранения.

Профилактикой – называется система мер, для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: Первичная профилактика – система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней; вторичная – предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания; третичная – это предупреждение рецидивов заболевания.

КАК НАУЧИТЬСЯ ВЕСТИ ЗОЖ?

Во-первых, нужно определиться с тем, что Вы хотите достичь, ведя ЗОЖ, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели: выработать режим, привычку и самодисциплину.

Правильный режим дня

Биологические ритмы и распорядок дня 4:00 - Начало циркадного ритма. Выделяется в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают рано вставать. 05:00-6:00 – Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и глюкозы, которые не позволяют человеку крепко спать под утро. 07:00-09:00 – Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать её в энергию.

Биологические ритмы и распорядок дня 10:00-12:00 . Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. 12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Это время подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность снижается. 14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

Биологические ритмы и распорядок дня 16:00 – 18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы работают в полном режиме. 18:00-20:00. Лучшее время для ужина. Полученную еду, организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физической активностью (отправиться на тренировку или в домашних условиях). 20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещений секций, общения. 21:00-22:00. Период, когда возрастает способность к запоминанию. В это время принимать пищу не рекомендуется.

Биологические ритмы и распорядок дня 22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха. 23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает. 02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедленны, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня. Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

СОН

КАК УСНУТЬ? Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу; За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись; Не следует есть тяжелую пищу на ночь; Перед сном полезно проветривать помещение; Таким образом расставить свой распорядок дня, чтобы организм к вечеру чувствовал усталость и желание отдохнуть; Даже если с вечера не удается долго уснуть, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, зато уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Рациональное питание

Пищевая пирамида

Есть ли у Вас ожирение ?

К каким заболеваниям приводит ожирение?

Начните питаться правильно и разнообразно!

К чему приводит алкоголизм?

Сигаретный дым содержит более 4000 различных химических соединений

Оптимальный двигательный режим. «Золотое правило»: ежедневно выполнение физических упражнений не менее 30 минут или 10000 шагов.

Правила утренней зарядки!

Сохранение, профилактика и укрепление психического здоровья. Избегайте негативных влияний. Смотрите на вещи под разными углами; Чаще улыбайтесь  Выделяйте время, чтобы заниматься тем, что Вас радует, доставляет удовольствие; Найдите то, что мотивирует Вас, повышает Ваше настроение; Ставьте цели и достигайте их; Не бойтесь неудач; Не сдавайтесь!