🗊Презентация Скандинавская ходьба

Немного из истории Скандинавская ходьба - вид физических упражнений, в виде прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба». Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи паломники и туристы использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Но в своем настоящем виде скандинавская ходьба с палками стала формироваться в 40-х годах XX века. Лыжники из Финляндии, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную изобретательность и находчивость. Они продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок. Международная федерация финской ходьбы расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2 000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и Германия. В 2010 году открывается первая в России профессиональная «Школа скандинавской ходьбы»

Доступность Скандинавской ходьбой активно занимается как молодёжь, так и представители более пожилого возраста. Но для всех ходьба, несомненно, остаётся полезным и развивающим инструментом жизнедеятельности. Палки можно использовать при походе на работу, учёбу, в гости, да и вообще куда угодно. Главное преимущество скандинавской ходьбы, в том, что этот вид физической культуры доступен практически всем, кто имеет нижние и верхние конечности, и хоть как-то может ими пользоваться. Для того чтобы заниматься этим видом физической активности, совсем не обязательно постоянно посещать организованные занятия по 3 – 4 раза в неделю. Достаточно освоить правильную технику и использовать палки как некий «транспорт» в обыденной жизни. Но не смотря на то, что после тщательного изучения техники, скандинавской ходьбой вполне можно заниматься и самостоятельно, я бы настоятельно рекомендовал посещать групповые занятия хотя бы раз в неделю, по ряду некоторых причин:

Посещаемость групповых занятий Мотивация Именно групповые занятия с единомышленниками дают мотивацию для продолжения идти только вперёд, не сбиваясь с пути. Ты смотришь на них и тебя это вдохновляет, а они в свою очередь смотрят на тебя и это вдохновляет тебя ещё больше. Общение и обмен опытом Всегда есть с кем пообщаться, поделиться новыми результатами, обсудить места своих проходок, открыть для себя что-то новое. Исправление ошибок На тренировках присутствует инструктор, который вовремя укажет на ваши ошибки и подскажет правильную технику.

Польза при занятиях скандинавской ходьбой - тренирует около 90 % мышц тела; - поддерживает организм в тонусе; - сжигает до 50 % больше калорий, чем обычная ходьба; - уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник; - улучшает работу сердца и легких в значительной мере эффективней чем при обычных оздоровительных прогулках; - идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч; - улучшает чувство равновесия и координацию;

Польза при занятиях скандинавской ходьбой - эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости; - помогает при болях в позвоночнике и суставах; - стимулирует нервную систему; - избавляет от депрессии; - помогает выработке необходимых гормонов; - возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата; - Укрепляет иммунитет - помогает людям, имеющим ряд противопоказаний к физической культуре, вести активно двигательный здоровый образ жизни.

Три составляющие правильной скандинавской ходьбы

Подбор палок

Подбор палок

Разминка

Разминка

Правильная техника Самое главное в скандинавской ходьбе – это правильная техника. Когда человек ходит не правильно, скандинавская ходьба становится не только бесполезной прогулкой с палками, но ещё и достаточно опасной для нашего здоровья. При не правильной техники в первую очередь страдают суставы и позвоночник, чего явно не должно быть. Ведь скандинавская ходьба направлена на то, чтобы оздоравливать организм, а не калечить его. Поэтому очень важно посещать групповые занятия под руководством опытного инструктора, который объяснит нюансы правильной техники при ходьбе с палками.

Правильная техника Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и отталкиваемся ей от земли; При движении необходимо держать осанку, вытягиваясь макушкой вверх; Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально; При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бёдер;

Правильная техника Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не наконечником; Плечи должны быть опущены, дабы избежать перенапряжения в плечевом поясе; Ступня при шаге работает целиком, плавно перекатываясь с пятки на подушечки стопы; Когда рука уходит за спину, максимально расслабляется, отпуская палку; Вовремя ходьбы корпус вращается следуя за рукой;

Правильная техника

Противопоказания При правильной техники и умеренном дозировании, противопоказания в скандинавской ходьбе практически отсутствуют. Самое главное следить за своим самочувствием и не допускать перегруженности организма.