🗊Презентация Эктоморф. Программа для развития силы и выносливости тела

Эктоморф! Программа для развития силы и выносливости тела!

Содержание: Знакомство с телом… Питание и масса… Основы тренировок… Программа для рук… Программа на Пресс… Программа на Трос… Расписание… Техника… Конец…

Эктоморф: В первую очередь, каждый Эктоморф должен знать своё строение тела, а именно: #Ускоренный метаболизм. #Малый процент подкожного жира. #Худощавость. #Моментальное сжигание калорий.

Питание и масса: 1)Существует формула, для того, чтобы вычислить среднее потребление калорий, для набора массы тела. 2)M=T*55, где M-это готовая калорийность. T-это ваша текущая масса. “55”-средний коэффициент. 3)Важно помнить, что Вы-Эктоморф, для того чтобы набрать массу, нужно свести на минимум кардионагрузки (прыжки через скакалку, бег и пр.) 4)Забудьте про замедление метаболизма, ибо это приведёт к плохим последствиям!

Основа: Всегда нужно помнить про разминку и заминку! Перед тренировкой(за 30-60 минут) не стоит кушать, а так же не стоит тренироваться натощак! Разминка проводится не по времени! Она проводится по готовности суставов и связок работать на максимум! Не стоит при выполнении упражнений задерживать дыхание(да, это даст больше сил, но может травмировать мышцы, ибо кислород не до конца поступает в мышцы)! Так как наше телосложение это-Эктоморф, то нам стоит уделять перерыву не более 90 секунд! Отдых между упражнениями не должен превышать 2-3 минут! Если чувствуете, что ещё не готовы приступить к выполнению следующего упражнения, отдохните чуток побольше! Заминку проводят в конце тренировки, это своеобразная растяжка, для сохранения эластичности мышц! После каждой тренировки, следует отдых около 1 суток!

Руки: Перекладина:

Пресс:

Торс:

Расписание: 1 День: Торс+Пресс. 2 День: Отдых. 3 День: Руки+Пресс. 4 День: Отдых. 5 День: Торс+Пресс. 6 День: Отдых. 7 День: Руки+Пресс.

Техника: Техника-это 70% успеха! При отжимания не стоит задерживать дыхание, как я говорил ранее! Когда опускаемся вдыхаем, При подъёме выдыхаем! При подтягивании грудной клетки к перекладине, мы выдыхаем и при опускании вдыхаем! При жиме: опускание-вдох, поднятие-выдох! Пресс-Всегда выдыхаем при работе с прессом! То есть, когда мы напрягаем пресс мы выдыхаем! При выполнении штанги на бицепс: При подъёме-выдох, при опускании-вдох! При приседании: Опускаемся-вдох, подъём выдох!

Конец: Тренировка рассчитана для Эктоморфа! Тренируемся 3-4 раза в неделю! На своё усмотрение! По истечению каждого месяца, будет выходить новое кол-во повторений! Сейчас мы тренируем ОФП! Это Наша-ЦЕЛЬ! Тренировать ОФП будем 3 месяца! Это 32 часа тренировок в месяц! И когда Вам лень и не хочется идти на тренировку! Задайте себе вопросы: «А зачем я начинал?»\ «Может стоит вообще просто стать амёбой? Так же легче!».