🗊Презентация Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА Хамидуллина Вилия,

Содержание Введение Объект и предмет исследования Цель исследования Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха Физическая культура в режиме рабочего дня. Производственная гимнастика. Вводная гимнастика. Гимнастика в офисе Физическая культура во внерабочее время. Оздоровительно-профилактическая гимнастика Восстановительные упражнения Использованная литература

Введение Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Объект и предмет исследования Объект исследования – работники 4х групп труда Предмет исследования – физические нагрузки во время рабочего дня и отдыха

Цель исследования - выявить упражнения, при котором у каждой рабочей группы сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены.  Цель исследования - выявить упражнения, при котором у каждой рабочей группы сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. 

РАЦИОНАЛЬНЫЙ, НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЙ СМЕННЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА — это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. 

ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ ОСНОВНЫМ ТРЕБОВАНИЯМ: количество продукции произведенной за смену время, затраченное на единицу продукции наличие и отсутствие брака.

При определении эффективности вновь разработанного режима труда и отдыха необходимо сравнить регулирование ключевых физиологических функций до и после рационализации режима с существующими нормальными границами (пределами) и оптимальным уровнем определения данных ключевых функций. При определении эффективности вновь разработанного режима труда и отдыха необходимо сравнить регулирование ключевых физиологических функций до и после рационализации режима с существующими нормальными границами (пределами) и оптимальным уровнем определения данных ключевых функций.

ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СМЕННОГО РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА, СПОСОБНОСТИ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ТРУДА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ: ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СМЕННОГО РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА, СПОСОБНОСТИ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ТРУДА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ:

и

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Особое место в оптимизации режима труда и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования, проведенные за последние два десятилетия, как на производстве, так и в лабораториях, утверждают неоспоримую пользу введения рационально организованной производственной гимнастики в режим труда на различных участках современного производства.

ЗНАЧЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов. В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов. В этом физиологический смысл «острого» действия физкультурных пауз и физкультминуток.

ВВОДНАЯ ГИМНАСТИКА Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством выполнения определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 4—5 мин.

При построении комплексов вводной гимнастки (как комплексов физкультурной паузы) рекомендуется учитывать следующие стороны трудовой деятельности: 1. Рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2. Рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой или силой, симметричные или асимметричные, однообразные или разнообразные и т. п.); 3. Характер трудовой деятельности (точность движений, повторяемость движения, быстроту реакций, напряженность и концентрацию (внимания, нагрузку на органы чувств, психическую и мышечную нагрузку, монотонность труда, сложность и интенсивность мыслительных процессов); 4. Степень и характер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение болей в мышцах, головная боль, раздражительность и т.п.); 5. Наличие людей, занимающихся производственной гимнастикой, имеющих отклонения в здоровье (для них целесообразно подобрать специальный комплекс с учетом отклонений в здоровье, не забывая при этом задач производственной гимнастики).

При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурной паузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:

ИСХОДЯ ИЗ ЭТИХ ПРИНЦИПОВ В ОБЩЕМ СЛУЧАЕ В КОМПЛЕКС ВВОДНОЙ ГИМНАСТИКИ СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ: I. Ходьба. II. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием. III. Упражнения длямышцтуловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук). IV. Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки). V. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки). VI. Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда. Назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда. Поэтому их надо назначать в моменты наступления начальных признаков утомления, которые желательно определять в предварительных исследованиях изменений работоспособности у работающих на данном участке производства.

Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тони­зирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соот­ветствующих нервных центрах. Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тони­зирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соот­ветствующих нервных центрах.

Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе вос­станавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе. Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе вос­станавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе.

ПРИ РАЗРАБОТКЕ ТИПОВЫХ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ ПОЛЬЗУЮТСЯ КЛАССИФИКАЦИЕЙ ДЕЛЕНИЯ РАЗНЫХ ПРОФЕССИЙ НА 4 ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ТРУДА. В первую группу объединены профессии, связанные с выполнением кратковременных операций. Они требуют небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом пальцами рук (например, швейницы, сборщики мелких механизмов, перфораторщицы, кесари-лекальщики и др.).

Для представителей этой группы труда упражнения физкультурной паузы рекомендуется чередовать следу­ющим образом: Упражнения в потягивании. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, накло­ны в стороны и вперед с движениями рук и ног). Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу. Упражнения для туловища, рук и ног. Расслабление мышц рук. Упражнения на точность и координацию движений. Нагрузка увеличивается постепенно, достигая максимума в четвертом упражнении, а затем понижа­ется.

ВТОРАЯ ГРУППА ТРУДА Ко второй группе относятся представители профессий, работа которых отличается умеренными физическими усилиями, значительным напряжением внимания при большом разнообразии трудовых движений (имеются в виду станочники – токари, фрезеровщики, автоматчики, шлифовальщики, текстильщицы и др.). Для этой группы комплекс составляется из разнообразных динамических упражнений, подбираемых так, чтобы они не явились дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали в предшествующей производственной деятельности. 

КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ СОС­ТАВЛЯЕТСЯ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ: Упражнения в потягивании. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением). Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением). Упражнения махового характера для различных мышечных групп. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу. Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы. Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других. Упражнения на точность и координацию движений.

ТРЕТЬЯ ГРУППА В третью группу объединяются представители про­фессий, чей труд отличается большими физическими усилиями и выполнением разнообразных рабочих действий, часто в очень быстром темпе. К ним можно относят формовщиков, прокатчиков, обрубщиков, строительных рабочих, шахтеров и др. В комплекс для рабочих этой группы труда наряду с упражнениями, направленными на общее разностороннее укрепление организма, включаются упражнения на растягивание и расслабление работавших мышц. Одновременно полезно выполнение динамических упражнений поработавшими мышечными группами. Особо важное значение приобретает медленное выполнение упражнений с глубоким дыханием. Физкультурную паузу полезно сочетать с легкими водными процедурами (после выполнения упражнений обтирать теплой водой шею, по пояс туловище и растираться полотенцем).

КОМПЛЕКС ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ ДЛЯ ЛИЦ, ВЫПОЛНЯЮЩИХ ТЯЖЕЛУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ, ЦЕЛЕСООБРАЗНО СОСТАВЛЯТЬ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ: Упражнения в потягивании (как правило, прогибанием) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса. Упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц рук. Отдых, сидя в удобной позе (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела (1-2 мин.). Затем в этой же позе движения ногами. Упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию активно работающих мышечных групп (наклоны, повороты туловища). Активные движения руками (вращения, рывки, круговые движения). Упражнения для мышц ног, туловища (махи, выпады, приседания, прыжки, бег на месте). Упражнения на совершенствование координации движений и концентрацию внимания.

ДЛЯ РАБОТНИКОВ УМСТВЕННОГО ТРУДА, ОСОБЕННО ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА, ЕСТЬ ХОРОШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ УПРАЖНЕНИЙ И ПРОВЕДЕНИЮ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ (НЕ ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ, А ВООБЩЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА первое упражнение комплекса – это ходьба или легкий бег (бег трусцой); второе – потягивание с глубоким дыханием; третье – полу приседы, приседания с движениями рук; четвертое— для мышц туловища; пятое—для рук и плечевого пояса; Шестое — бег или прыжки, переходящие в постепенно замедленную ходьбу с дыхательными движениями; Седьмое — на концентрацию внимания (асимметричные движения руками и ногами).

Использованная литература 1. Жеребцов А.B. Физкультура и труд. – М:1986г. 2. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа, 1983. 3. http://www.textreferat.com/referat-2358-6.html