🗊Презентация Индивидуальный выбор видов спорта и основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Лекция №6 ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

ПЛАН Основные понятия 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 2. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности 2.1. Ходьба и бег 2.2. Плавание 2.3. Ходьба и бег на лыжах 2.4. Езда на велосипеде 2.5. Ритмическая гимнастика, аэробика 2.6. Атлетическая гимнастика 2.7. Спортивные и подвижные игры 2.8. Спортивное ориентирование 2.9. Походы 3. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений 3.1. Управление процессом самостоятельных занятий

Основные понятия  

Основные понятия

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий  

Формы занятий

Содержание занятий

Ходьба

бег

Плавание

Ходьба и бег на лыжах  

Езда на велосипеде

Аэробика

Атлетическая гимнастика  

Спортивные и подвижные игры

Спортивное ориентирование

Походы

Управление процессом самостоятельных занятий

Характер содержания занятий в зависимости от возраста

Особенности самостоятельных занятий для женщин  

Интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий

Факторы, влияющие на нагрузку количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот; амплитуда движений; исходное положение; величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп; темп выполнения; степень сложности упражнения; степень и характер мышечного напряжения; продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.

Индивидуальный выбор вида спорта

Гигиена самостоятельных занятий Гигиена питания – строится с учетом специфики вида спорта и индивидуальных особенностей. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с нормами. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин. после нее, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна. Питьевой режим – суточная потребность человека в воде 2.5 л (3 л и более у спортсменов). Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай (особенно зеленый), а также хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника. Гигиена тела – способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания… . На 1см2 кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых, 25 точек восприятия атмосферного давления. Эти функции выполняются в полном объеме только при здоровой и чистой коже.

Гигиена самостоятельных занятий Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и как средства восстановления: горячий душ (40-410С), теплый душ (36-370С), контрастный душ (смена несколько раз через 5-10с горячей – 38-400С и холодной – 12-180С воды), бани (русская, сауна). Гигиена мест занятий – воздух в спортзале должен быть чистым, без пыли, увеличенного количества СО2, запрещается курение в зале, температура воздуха 15-180С, хорошее освещение. Спортзал, тренажеры, другие спортивные средства должны соответствовать гигиеническим нормам. Одежда, обувь – должны отвечать требованиям специфики вида спорта, должны быть легкими, хорошо вентилируемыми, удобными, прочными.

Самоконтроль эффективности. Профилактика травматизма Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма:

Первая помощь при травмах Первая медицинская помощь – это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при ушибе Ушиб – повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гематома. Первая помощь: Холод на место ушиба, Возвышенное положение поврежденной части тела, Наложение давящей повязки. Через 2-3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе Вывих – стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и связочного аппарата. Первая помощь заключается в уменьшении болей: Наложение холода; Введением обезболивающих средств (анальгин, промедол); Фиксация. Вправление вывиха – только врачебная процедура.

Литература Обязательная: Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М.:Изд. РУДН, 1999. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. – М.: АО «Аспект Пресс». 1995. Физическая культура: Пособие для поступающих в вуз/Под ред. Г.Н.Пономарева и др. – СПб.: РГПУ, 2002. – 208 с. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с. Дополнительная: «Основы физического обучения и воспитания». Учебник для экономических вузов/ Под общ. Ред. Барчукова И.С., Пеньковского Е.А. М., 1999.- 336 с. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. В.А.Коваленко. – М.: Изд. АСВ, 2000. – 432 с. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и меттодике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. – М.: Изд. Центр «Академия», 2001. – 144 с. Энциклопедия экстремального спорта. – М.: Изд. ЭКСМО-Пресс, 2002.