🗊 Инновационные системы в физической культуре Выполнила Рожкова М.В. Реутов М.О. МОУ СОШ 2.

Инновационные системы в физической культуре Выполнила Рожкова М.В. Реутов М.О. МОУ СОШ 2.

1. ИЗОТОН ИЗОТОН — это оздоровительная система, объединяющая в единое целое определенный вид физической тренировки: специальная система статодинамических, статических и динамических силовых упражнений; стречинга; аэробной тренировки (дыхательной гимнастики); средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и т.д.); гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия и организацию рационального и целесообразного питания с целью улучшения здоровья, внешнего вида, профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака и др. Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и вместе - всей семьей.

2. ИЗОТОН

3.Упражнения.Характеристика Подбор упражнений в изотоне вся система движений и поз обеспечивают последовательную проработку всех основных мышечных групп, фасций, связок, сухожилий.

Физическая тренировка в Изотоне может включать в себя пять основных составляющих: 1) Изотоническую тренировку (ИТ) 2) Аэробную тренировку (АТ)

3) Стретчинг как средство улучшения: гибкости, эластичности мышц и сухожилий, "гимнастики суставов« 3) Стретчинг как средство улучшения: гибкости, эластичности мышц и сухожилий, "гимнастики суставов« 4)Асаны (позы) позаимствованы из хатха-йоги и адаптированы под требования программы тренировки в изотоне. 5) Дыхательные упражнения используются для нормализации работы органов брюшной полости, профилактики легочных заболеваний, психорегуляции.

Разработка питания Регулирование питания в Изотоне обычно подразумевает не простое ограничение в пище или её калорийности, а определённый подбор продуктов и их сочетаний для обеспечения: во-первых, баланса в поступлении различных ингредиентов пищи а, во-вторых, для стимуляции и обеспечения требуемых перестроек в организме. СОЧЕТАНИЕ физической тренировки и определенным образом организованного питания является ключевым моментом системы. Принцип организации питания следующий: подбор и дозировка упражнений определяют, во-первых объект воздействия (т.е. на какую систему организма, мышцы или части тела направлено воздействие), а во-вторых, создают условия для синтеза или катаболизма тканей, организация же питания, в свою очередь, обеспечивает протекание процессов, обеспечивающих "заказанные" изменения. Такая интерпретация соотношения "вкладов" тренировки и питания нетрадиционна. Это объясняется тем, что тренировка в Изотоне целенаправленно конструировалась с целью создания исключительно "анаболического фона" как основного условия оздоравливающего эффекта.

УПРАЖНЕНИЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировки Polar

Изотон как система включает:

ВЫВОД: