🗊Презентация Критерии здоровья. Значение личной гигиены, двигательной активности и закаливания организма для здоровья человека

Тема 4.1 Критерии здоровья. Значение личной гигиены, двигательной активности и закаливания организма для здоровья человека.

Основные понятия Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.

Здоровье в иерархии потребностей человека

КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ Отсутствие болезней; Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»; Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; Способность к выполнению основных социальных функций.

ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Основные негативы образа жизни студентов: Несвоевременный прием пищи; Систематическое недосыпание; Малое пребывание на свежем воздухе; Недостаточная двигательная активность; Отсутствие закаливания; Курение и др.

Наследственность и здоровье

Окружающая среда и здоровье

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

Элементы здорового образа жизни

Личная гигиена человека – это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье (t рекоменд.34-37 °С)- основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения; Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье (t рекоменд.34-37 °С)- основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения; Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным нейтральным туалетным мылом или гелем для душа; При сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом, косметическим, глицериновым или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов; Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже 1 раза в неделю, в экологически неблагоприятных условиях – ежедневно; Кожу лица и рук полезнее мыть водой комнатной температуры- утром, вечером и после посещения улицы, область промежности- ежедневно; Ноги обязательно мыть после учебы, желательно применять специальные кремы.

Очень распространенная проблема - это потливость. При повышенной потливости надо особенно тщательно следить за чистотой тела, так как запах пота создает неприятное впечатление. Кроме водных гигиенических процедур и применения специальных дезодорантов, устраняющих запах пота, попробуйте принимать настои лекарственных растений, которые, несомненно, помогут вам в этой ситуации. Очень распространенная проблема - это потливость. При повышенной потливости надо особенно тщательно следить за чистотой тела, так как запах пота создает неприятное впечатление. Кроме водных гигиенических процедур и применения специальных дезодорантов, устраняющих запах пота, попробуйте принимать настои лекарственных растений, которые, несомненно, помогут вам в этой ситуации. Настой шалфея или мелиссы 2 чайные ложки травы заварите 1 стаканом крутого кипятка. Через 30 минут остывший и процеженный настой принимают равными порциями в течение дня. Настой шалфея и крапивы 15 г смеси сухих трав заварить 1 стаканом горячей воды, через 30 минут настой готов. Пить по 1/2 стакана в день 2 раза в течение 4 недель, через несколько месяцев курс лечения можно повторить.

Гигиена зубов и полости рта

1. Минимум раз в год посещение и осмотр стоматологом; 1. Минимум раз в год посещение и осмотр стоматологом; 2. Чистить зубы утром и вечером, а также целесообразно после каждого приема пищи. Сладости и мучное желательно сократить до минимума, особенно перед сном. Перед чисткой и после чистки зубов необходимо тщательно вымыть щетку; 3. Щетка должна храниться щетиной вверх. Футляр щетки используется только для транспортировки; 4. Не рекомендуется давать свою зубную щетку другим людям; 5. Щетку необходимо менять, когда она изнашивается (1,5 - 2 месяца) или после инфекционных и вирусных заболеваний. 6. Время чистки зубов – не менее 3 минут!!!

Гигиена одежды и обуви Гигиена одежды и обуви Одежда и обувь влияют на гигиену человека. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Обувь не должна стеснять ногу, не должна препятствовать естественному движению стопы, должна соответствовать сезону.

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни. Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательно.

Организация двигательной активности

ОСНОВНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ: ОСНОВНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ: 1. Ежедневно делайте утреннюю физическую зарядку (3-5 мин., начинать с потягивания, что способствует «разминке» мышц, суставов и связок. Затем нужно последовательно выполнить упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее дыхательные упражнения. После зарядки рекомендуется контрастный душ). 2. Занимайтесь в свободное время каким-либо видом спорта, т.к. это способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем (При этом придерживайтесь     формулы: спорт для здоровья, а не здоровье для спорта). Необходимо 3-5 раз в неделю 30-40 мин. отводить на непрерывные физические упражнения (не считая ежедневной зарядки ), во время которых пульс должен возрастать минимум на 70-80 % от мах возможного для данного лица.

ОСНОВНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ: ОСНОВНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ: 3. Не ленитесь, любые движения должны доставлять удовольствие, для этого лучше объединяться с друзьями… Заставляйте себя ходить пешком, min 1-2 ч. в день, не считая спортивные занятия… Подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница… Движение – необходимое условие развития вашего молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с настроением, с эмоциональным состоянием человека. Оно снимает напряжение, положительно влияет на нервную систему. Активное движение – это здоровый образ жизни!!!

Регулярное закаливание обеспечивает: Увеличение способностей к восприятию и запоминанию; Укрепление силы воли; Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь без болезней; Замедление процесса старения; Продление срока активной жизни на 20-25 %

Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания: Постепенно увеличивать дозы закаливающих воздействий; Регулярно проводить закаливающие процедуры; Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.

СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: 1. Обтирание Махровым полотенцем. Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина. Начальная t 32-30 зимой 28-26 летом Конечная t 22-20 зимой 18-16 летом Полезно - утром после зарядки!!!

2. Контрастный душ (3 мин.) 2. Контрастный душ (3 мин.) Начинать следует с теплой воды 37 град- 30 сек., постепенно уменьшаем ее температуру до 24 град- 30 сек. Вновь повышаем температуру воды до 37 град- 30 сек., после чего уменьшаем ее температуру до 20-22 град- 30 сек. В третий раз повышаем температуру воды до 37 град- 30 сек., после чего уменьшаем ее до 16-18 град- 30 сек. Такой контрастный душ прекрасно воздействует на кожу, так как улучшает ее кровоснабжение за счет мгновенного сужения и расширения кровеносных сосудов. Душ лучше принимать так, чтобы вода чаще стекала по вашей спине от затылка по позвоночнику вниз. Здесь расположена центральная точка нервного узла, своеобразный водный массаж которой благоприятно подействует на вас.

3. Закаливание носоглотки полоскание горла прохладной, а затем холодной водой

5. Обливание водой Вначале обливаются водой комнатной температуры (t +24+30 градусов), с постепенным понижением ее температуры до 15 град. и ниже. Длительность процедуры увеличивается с 30 сек до 2-х минут. Через каждые 3-4 дня прибавляют по 5-10 секунд.

6. Хождение босиком Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде, а в последующие годы и по инею на траве.

7. Использования факторов окружающей среды для закаливания

8. Солнечные ванны

9. Купание в открытых водоемах

10. Посещение бани