Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО

Нажмите для полного просмотра!

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №2

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №3

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №4

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №5

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №6

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №7

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №8

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №9

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №10

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №11

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №12

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №13

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №14

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО, слайд №15

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО. Доклад-сообщение содержит 15 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Общие правила построения программ оздоровительной тренировки с использованием ТСО

Слайд 2

Описание слайда:

Первоочередной задачей является эффективное использование средств оздоровительной тренировки, это связанное с определением оптимального объема интенсивности и направленности физических упражнений согласно индивидуальным возможностям занимающихся. Первоочередной задачей является эффективное использование средств оздоровительной тренировки, это связанное с определением оптимального объема интенсивности и направленности физических упражнений согласно индивидуальным возможностям занимающихся.

Слайд 3

Описание слайда:

Построение программ занятий базируется на неразрывном единстве физического воспитания и здоровья. Главными методическими принципами являються: Оздоровительная направленность. Всесторонность физического развития. Постепенность. Систематичность. Сознательность и активность.

Слайд 4

Описание слайда:

Главным методическим подходом к составлению программ является выбор и последовательное использование средств и методов более всего эффективно развивающую силу, скорость, выносливость, ловкость и другие физические качества.

Слайд 5

Описание слайда:

Низкий и ниже средний уровень физического состояния минимальный темп и минимальную величину усилий на тренажере при довольно продолжительном / 20-30 минут/ выполнении упражнений циклического характера, направленных на развитие выносливости, врабатывания и восстановление физиологических функций Количество занятий – 3-4 раз в неделю, продолжительность 40-60 мин Мощность нагрузки 40-50 % от МПК Частота сердечных сокращений 150 /160/ минус возраст. Тренировка рассматривается, как подготовительный этап использования оптимальных нагрузок в дальнейших тренировках. Больше времени уделять гимнастическим упражнениям, упражнениям на координацию, увеличение подвижности суставов. Основное внимание отводится общеразвивающим упражнениям В занятие следует включать тренажеры, которые облегчают влияние на позвоночный столб, суставы, большие мышечные группы Паузами отдыха в занятии служит переход от одного тренажера к другому

Слайд 6

Описание слайда:

Средний и выше среднего уровня физического состояния Предусматриваются нагрузки большей мощности, так как физическая и функциональная подготовленность данного контингента отвечает возрастным нормативам двигательных тестов Мощность нагрузок в занятии достигает 56-65 % от МПК. Количество занятий - 3-4 разы в неделю. Продолжительность занятия 30-45 минут. Частота сердечных сокращений - 170 /190/ минус возраст. Упражнения циклического характера, направленные на развитие общей выносливости. В большем объеме применяются скоростные, скоростно-силовые и силовое упражнения. Величина нагрузки изменяется как за счет увеличения количества повторений упражнений и темпа их выполнения, так и за счет увеличения сопротивления тренажера. В занятии допускается применение отягощений, значительно повышается величина сопротивления тренажера, увеличивается число повторений каждого упражнения. Паузами отдыха служат упражнения на тренажерах, которые развивают гибкость, подвижность в суставах.

Слайд 7

Описание слайда:

Высокий уровень физического состояния Предусматривает отличную физическую и функциональную подготовленность, которая отвечает или превышает контрольные нормативы. Для поддержки высокого уровня физического состояния достаточно 3х занятий в неделю. Мощность нагрузок увеличивается до 65-70 % от МПК. В занятии преобладают упражнения скоростного и скоростно-силового характера. Дозирование упражнений составляет 70 % от максимального числа повторений. Упражнениям циклического характера отводятся 5-15 минут, однако величина сопротивления близкая к максимальному. Темп выполнения упражнений - средний и максимальный. В тренировках, направленных на развитие преимущественно скоростно-силового выносливости допустимыми нагрузки 85-90 % МПК, однако эти нагрузки кратковременные - от 30 секунд до 3 минут.

Слайд 8

Описание слайда:

Правильность определения мощности нагрузки в занятии осуществляется по показателям пульса /С.А. Душанин, 1984/. Правильность определения мощности нагрузки в занятии осуществляется по показателям пульса /С.А. Душанин, 1984/. Тренировочная величина пульса определяется по формуле: ЧССмуж.= 100 + W - А ЧССжен.= 120 + W - А Где W - мощность нагрузки в % от МПК; А - возраст в годах.

Слайд 9

Описание слайда:

Предельная продолжительность физических нагрузок разной интенсивности /по Ж. Шерер, 1973; 1970/

Слайд 10

Описание слайда:

При комплексном использовании тренажеров очень важная последовательность применения разнообразных средств в оздоровительной тренировке, так как при плохо подобранной последовательности упражнений двигательные качества не совершенствуются. При комплексном использовании тренажеров очень важная последовательность применения разнообразных средств в оздоровительной тренировке, так как при плохо подобранной последовательности упражнений двигательные качества не совершенствуются. Положительное влияние упражнений проявляется в том случае, если в тренировочном процессе сначала преследуется цель повышения общей выносливости, затем скоростно-силовых и скоростных качеств. В отдельном занятии рекомендуется обратная последовательность. При подборе упражнений на тренажерах важная оптимальная последовательность включения в работу мышечных групп. Эффективным является следующий порядок включения мышц: ног, спины, живота, рук и туловища.

Слайд 11

Описание слайда:

При разработке годового цикла тренировки следует учитывать, что подготовительный период обучения технике выполнения упражнений на тренажерах, способам самостраховки, методам самоконтроля физического состояния отводится важная роль. Этот период длится 1-2 недели. При разработке годового цикла тренировки следует учитывать, что подготовительный период обучения технике выполнения упражнений на тренажерах, способам самостраховки, методам самоконтроля физического состояния отводится важная роль. Этот период длится 1-2 недели. Основной период занятий отводится повышению уровня физического состояния. Сроки максимального реализации общей работоспособности, равного надлежащим величинам зависят от исходного уровня функционального состояния. Так, для низкого и ниже среднего уровня физического состояния этот срок приблизительно составляет приблизительно 12 месяцев, для лиц со средним уровнем - 6 месяцев, с высоким уровнем физического состояния 2 месяца /С.А. Душанин,1984/. После окончания 10-12 недель тренировок, следует провести повторное тестирование с целью коррекции программы занятий.

Слайд 12

Описание слайда:

Правила предупреждения травматизма В начале каждой тренировки проводится общая и специальная разминка; Не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений; Перед тем как выполнять упражнение с большим весом необходимо изучить технику правильного выполнения движения в данном упражнении; Применять правильную технику движения; Соблюдать правильное положение позвоночника при выполнении упражнения; В начальном периоде силовой тренировки нагрузки на лучезапястный, локтевой, голеностопный и коленные суставы увеличивать медленно и постепенно; Исключать из тренировки упражнения при выполнении которых возникает боль; Соблюдение правил личной гигиены (в том числе специальный уход за ладонями).

Слайд 13

Описание слайда:

Предлагается несколько вариантов построения занятий: Предлагается несколько вариантов построения занятий: Подготовительная часть - разминка в виде ритмической гимнастики, основная часть - индивидуальные программы, заключительная часть - дыхательные упражнения, разбор данных самоконтроля. Подготовительная часть - разминка на тренажерах, основная часть - индивидуальная программа, заключительная часть - подвижные игры, анализ данных самоконтроля.

Слайд 14

Описание слайда:

Количество повторений упражнений: 3-6 повторений для прироста силы; 6-12 – стимулирование мышечной массы; 15-30- для снижения массы тела.

Слайд 15

Описание слайда:

Организационные формы силовых упражнений: «По станциям» характеризуется серийным выполнением каждого движения. Лишь при завершении всех серий одного упражнения можно переходить на другое; «По комплексам» 2-4 упражнения должны нагружать различные мышечные группы и выполняются поочередно и все это повторяется несколько раз; «Круговая тренировка» 5-18 упражнений.