Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Нажмите для полного просмотра!

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №2

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №3

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №4

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №5

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №6

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №7

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №8

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №9

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №10

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №11

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №12

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №13

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №14

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №15

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №16

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №17

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №18

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, слайд №19

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Доклад-сообщение содержит 19 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. 1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий ФК иС. 2 Организация самостоятельных занятий ФУ различной направленности, их формы и содержание. 3 Особенности самостоятельных занятий в зависимости от возраста и пола. Планирование и управление самостоятельными занятиями. 4 Интенсивность нагрузок в условиях самостоятельных занятий, их взаимосвязь с уровнем физической подготовленности. Самоконтроль за эффективностью занятий. 5 Гигиена самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.

Слайд 2

Описание слайда:

Основные мотивы к занятиям физической культурой в вузе: оздоровительные двигательно-деятельностные соревновательно-конкурентные эстетические коммуникативные познавательно-развивающие творческие профессионально-ориентированные административные психолого-значимые воспитательные статусные культурологические.

Слайд 3

Описание слайда:

Утренняя гимнастика – одна из малых форм занятий. Главные принципы в подборе комплекса: постепенность в повышении интенсивности нагрузки; увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным; упражнения должны быть доступными в выполнении.

Слайд 4

Описание слайда:

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными урочными занятиями для текущей оптимизации работоспособности и профилактики неблагоприятных влияний на организм.

Слайд 5

Описание слайда:

Самостоятельные тренировочные занятия должны носить комплексный характер - развивать физические качества, повышать работоспособность и укреплять здоровье. Такие занятия проводят индивидуально или в небольшой группе 3-5 человек. Лучшее время для занятий ФУ – через 2-3 часа после обеда и не позже чем за 1 час до ужина или сна.

Слайд 6

Описание слайда:

Оздоровительная ходьба – самый доступный вид физических упражнений. Если занимающийся способен пройти 5 км за 45 минут, можно переходить к оздоровительному бегу.

Слайд 7

Описание слайда:

Плавание – одно из эффективных средств закаливания человека, способствует устранению нарушений осанки, плоскостопия, гармонично развивает все группы мышц и улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Слайд 8

Описание слайда:

Ходьба на лыжах - уменьшает количество жировой массы тела, гармонически развивает скелетную мускулатуру, укрепляет системы дыхания и кровообращения.

Слайд 9

Описание слайда:

Езда на велосипеде является полностью аэробным упражнением. Она укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя не способствует развитию мышц туловища и верхнего плечевого пояса.

Слайд 10

Описание слайда:

Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, выполняемые под музыку почти без остановок. Аэробика.

Слайд 11

Описание слайда:

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, сочетающая силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Слайд 12

Описание слайда:

Спортивные и подвижные игры отличает разнообразие двигательной активности и положительные эмоции, что повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует нервную систему, снимает чувство усталости.

Слайд 13

Описание слайда:

Спортивное ориентирование - развивает физические, воспитывает морально-волевые качества личности и обеспечивает начальную топографическую подготовку.

Слайд 14

Описание слайда:

Прыжки через скакалку используют для подготовки в различных видах спорта т.к. предъявляют достаточно высокие требования к организму.

Слайд 15

Описание слайда:

«Попутная тренировка» - использование для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта.

Слайд 16

Описание слайда:

В любом возрасте для поддержания физического состояния на достигнутом уровне необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. Для повышения тренированности – не менее трех. А для достижения заметных результатов 4-5 раз в неделю.

Слайд 17

Описание слайда:

Для того чтобы самостоятельные физкультурные занятия оказывали только положительное влияние на организм занимающихся, необходимо соблюдать ряд правил: 1 Постепенность в наращивании нагрузок. 2 Разнообразие применяемых средств. 3 Систематичность занятий.

Слайд 18

Описание слайда:

Первая тренировочная зона – ЧСС от 130 до 150 уд/мин, типична для большинства студентов. Во второй тренировочной зоне ЧСС от 150 до 180 уд/мин, подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения. Минимальная интенсивность физической нагрузки для лиц 17-25 лет составляет 134 уд/мин.

Слайд 19

Описание слайда:

Оптимальная величина ЧСС, обеспечивающая безопасный уровень выполнения непрерывных упражнений вычисляют по формуле: ЧСС (оптимальная) = 190 – возраст (в годах). Максимально допустимая величина ЧСС на физкультурных занятиях рассчитывается по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).