🗊Презентация Основы методики воспитания выносливости

Лекция. Основы методики воспитания выносливости Вопросы: Выносливость и факторы, определяющие ее развитие. 2. Средства воспитания выносливости 3. Методы воспитания выносливости 4. Методики воспитания выносливости 5. Контрольные упражнения для определения уровня развития выносливости

1. Выносливость и факторы, определяющие ее развитие Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности -по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Факторы, определяющие развитие выносливости: Факторы, определяющие развитие выносливости: Биоэнергетические факторы 2) Факторы функциональной и биохимической энономизации 3) Факторы функциональной устойчивости; 4) Личностно-психические факторы; 5) Факторы генотипа (наследственности) и среды.

а) развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. а) развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. б) у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь­ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей в) обилие мировых и олимпийских рекордов в видах спорта, связанных с развитием выносливости

Упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем ( зона умеренной и большой мощности; продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; при глобальном функционировании мышц. Упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем ( зона умеренной и большой мощности; продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; при глобальном функционировании мышц. 2. Специальные подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным (для развития скоростной, силовой, координационной выносливости и т.д.)

Развитие анаэробных возможностей организма: Развитие анаэробных возможностей организма: 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. 2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности (15-30 с, интенсивность 90-100%). 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей (30-60 с, интенсивность 85-90%). 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Суммарная их нагрузка на организм при выполнении физических упражнений характеризуется следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966): Суммарная их нагрузка на организм при выполнении физических упражнений характеризуется следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966): 1) Интенсивность упражнения; 2) Продолжительность упражнения; 3) Число повторений; 4) Продолжительность интервалов отдыха; 5) Характер отдыха.

Методы развития общей выносливости: Методы развития общей выносливости: 1) Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) Метод повторного интервального упражнения; 3) Метод круговой тренировки; 4) Игровой метод; 5) Соревновательный метод

2. Развитие специальной выносливости применяются: 2. Развитие специальной выносливости применяются: 1) Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) Соревновательный и игровой методы.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Доступность (учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности)

2. Систематичность 2. Систематичность - строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, - непрерывность процесса занятий.

3. Постепенность 3. Постепенность Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет – 15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин.

Метод переменного упражнения Метод переменного упражнения Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой ( до 120 мин, образуется кислородный долг)

Метод интервального упражнения. (анаэробная работа) Метод интервального упражнения. (анаэробная работа) если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами (применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется).

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека 1) Повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого – 5-6 мин, после второго – 3-4 мин, после третьего – 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин.

2) Повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. 2) Повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. - интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений – 3-8 с (бег – 20-70 м, плавание – 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями – 2-3 мин, между сериями 7-10 мин (каждая серия состоит из 4-5 повторений). интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности.

развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные – лактатные - алактатные. в процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке: алактатные-лактатные-аэробные.

1. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. 1. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. - обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника ( 15—20 с); - интервальный метод, прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью; - для увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

2. Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности (ациклическая, циклическая и смешанная). 2. Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности (ациклическая, циклическая и смешанная). -упражнения с отягощениями, выполняемые - метод повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», - метод круговой тренировки. - метод статических усилий. - число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением 30 - 75% от максимума (критерий уровня развития).

3. Координационная выносливость 3. Координационная выносливость многообразие сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). методические приемы: удлинение комбинации, сокращение интервалов отдыха, повторение комбинаций без отдыха.

4. Воспитание выносливости в игровых видах и единоборствах 4. Воспитание выносливости в игровых видах и единоборствах увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток); повышают интенсивность; уменьшают интервалы отдыха.

Способы измерения выносливости: Способы измерения выносливости: - прямой -выполнить задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости); - косвенный -время преодоления достаточно длинной дистанции.

В спорте выносливость может измеряться при помощи тестов: В спорте выносливость может измеряться при помощи тестов: а) неспецифические (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления (бег на тредбане; 2) велоэргометрия; 3) степ- тест. б) специфические (в конкретном виде спортивной специализации - в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике)

Относительными показателями выносливости являются: Относительными показателями выносливости являются: -запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим вре­менем на этом отрезке, -индекс выносливости это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке., -коэффициент выносливости это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоле­ния эталонного отрезка. .