🗊Презентация Особенности методики развития координации движений и ловкости спортсмена

Особенности методики развития координации движений и ловкости спортсмена «Двигательная ловкость — царица управления движениями» Н.А. Бернштейн

Ловкость — способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях Поскольку ловкость определяет быстроту овладения новыми движениями, можно сказать, что «тренировать ловкость — значит тренировать тренируемость» (т. е. чем выше у человека ловкость, тем быстрее у него будут улучшаться результаты в физических упражнениях (в спорте). (Л. А. Орбели, 1948).

Основу ловкости составляют координационные способности. -способность к перестроение и/или переключение движений;  - двигательная точность ( соответствие б/м характеристик заданным, меткость);  - способность к прогнозированию положения движущегося предмета (антиципация); -способность к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения; - чувство равновесия(статическое, динамическое); - способность к произвольному расслаблению мышц); - способность к изменению ритма движения;  - ориентация в пространстве; - чувство времени и пространства, воды, мяча, соперника, беговой дорожки и др.).

Физиологические предпосылки координации движений Функциональные возможности анализаторных систем (зрительный, тактильный, двигательный, слуховой); Способность к дифференциации и порог ощущения(чувтвительность); Двигательная память (объем, скорость воспроизведения); Внутримышечная и межмышечная координация; Уровень развития физических качеств(гибкость, сила, быстрота, выносливость).

Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражнениях - уменьшение опоры; - использование высокой и качающейся опоры; - увеличение времени сохранения позы; - самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы; - использование противодействия; - временное исключение зрительного самоконтроля. - совершенствование функций вестибулярного аппарата( круговые движения головой; вращение на стуле или в упоре присев; ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков, качели и др.); - парные и групповые упражнения в равновесии; - прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Умение управлять мышечным тонусом - многократное выполнение упражнений в медленном темпе с концентрацией внимания на степени расслабления мышц; - снижение эмоционального возбуждения; (устранение причин эмоцион. возбужден.); - контроль за мимикой лица (напряженность обычно и выражается в мимике, рекомендуется улыбаться); - чередование напряжения и расслабления мышц (метод контрастных заданий). Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражнений может быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычные условия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции, выполняя упражнения в состоянии утомления. Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной.

Способность к точному выполнению движений задания на точность воспроизведения движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений; ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др.; многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру; метод «сближаемых заданий», то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.

Силовая точность движений задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности (воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального); метод «контрастного задания» ; метод «сближаемых заданий».

временная точность движений «чувство времени» задания по оценке интервалов времени — 5, 10, 20 с. (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов времени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с.; метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися меры времени,

Способность к управлению

Методические рекомендации при развитии ловкости При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:  - разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания. - варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений; - регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям; - определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий