Теория и методика спорта. 4 лекция - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №1

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №2

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №3

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №4

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №5

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №6

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №7

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №8

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №9

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №10

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №11

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №12

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №13

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №14

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №15

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №16

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №17

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №18

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №19

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №20

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №21

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №22

Теория и методика спорта. 4 лекция, слайд №23

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Теория и методика спорта. 4 лекция. Доклад-сообщение содержит 23 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА Старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин и адаптивной физической культуры Гончаров Константин Вадимович

Слайд 2

Описание слайда:

Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности: Во время выполнения тренировочных нагрузок эненгообеспечение работающих мышц осуществляется тремя путями, в зависимости от интенсивности работы: 1)сгорание (окисление) углеводов (гликогена) и жиров при участии кислорода – аэробное энергообеспечение; 2)расщепление гликогена – анаэробно-гликолитическое энергообеспечение 3)расщепление креатинфосфата.

Слайд 3

Описание слайда:

Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности: 1-я зона интенсивности – аэробная восстановительная («фоновые нагрузки»: разминка, заминка, восстановительные занятия); 2-я зона интенсивности – аэробная развивающая; 3-я зона интенсивности – смешанная аэробно-анаэробная; 4-я зона интенсивности – анаэробно-гликолитическая; 5-я зона интенсивности – анаэробно-алактатная.

Слайд 4

Описание слайда:

Аэробная восстановительная: Тренировочные нагрузки в этой зоне интенсивности используются как средства восстановления после тренировок с большой и значительной нагрузками, после соревнований, в переходном периоде. Этой зоне соответствуют и так называемые «фоновые нагрузки».

Слайд 5

Описание слайда:

Аэробная восстановительная: Интенсивность выполняемых упражнений умеренная (около порога аэробного обмена). Частота сердечных сокращений (ЧСС) – 130-140 ударов в минуту. Концентрация молочной кислоты в крови (лактат) – до 2-3 миллимолей на литр. Уровень кислородного потребления 50-60% от МПК (максимального потребления кислорода). Продолжительность работы от 20-30 минут до 1 часа. Основные источники энергии (биохимические субстраты) – углеводы (гликоген) и жиры.

Слайд 6

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Тренировочная нагрузка в этой зоне интенсивности применяется для выполнения упражнений большой продолжительности с умеренной интенсивностью. Такая работа необходима для увеличения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для поднятия уровня общей работоспособности.

Слайд 7

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Интенсивность выполняемых упражнений – до уровня порога анаэробного обмена, то есть концентрация молочной кислоты в мышцах и крови – до 20 Мм/л.; ЧСС – 140-160 уд/мин. Уровень потребления кислорода от 60 до 80% от МПК.

Слайд 8

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Скорость передвижения в циклических упражнениях 50-80% от максимальной скорости (на отрезке, продолжительностью 3-4 секунды, преодолеваемого с хода с максимально возможной скоростью в данном упражнении).

Слайд 9

Описание слайда:

Слайд 10

Описание слайда:

Аэробная развивающая: При выполнении тренировочных нагрузок в этой зоне интенсивности применяется непрерывный и интервальный методы. Продолжительность работы при выполнении тренировочной нагрузки непрерывным методом составляет до 2-3 часов и более. Для повышения уровня аэробных возможностей широко используется непрерывная работа с равномерной и переменной скоростью.

Слайд 11

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Непрерывная работа с переменной интенсивностью предполагает чередование малоинтенсивного отрезка (ЧСС 140-145 уд/ мин.) и интенсивного отрезка (ЧСС 160-170 уд/мин.)

Слайд 12

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Применяя интервальный метод, продолжительность отдельных упражнений может составлять от 1-2 мин. до 8-10 мин. Интенсивность отдельных упражнений можно определять по ЧСС (к концу выполняемого упражнения ЧСС должна быть 160-170 уд/мин.). Продолжительность интервалов отдыха также регламентируется по ЧСС (к концу паузы отдыха ЧСС должна быть 120-130 уд/мин.).

Слайд 13

Описание слайда:

Аэробная развивающая: Непрерывный метод тренировки способствует совершенствованию функциональных возможностей кислородтранспортной системы, улучшению кровоснабжения мышц. Применение непрерывного метода обеспечивает развитие способности к длительному удержанию высоких величин потребления кислорода.

Слайд 14

Описание слайда:

Смешанная аэробно-анаэробная: Интенсивность выполняемых упражнений должна быть выше скорости порога анаэробного обмена (ПАНО), ЧСС – 160-180 уд./мин. Концентрация молочной кислоты в крови (лактат) до 10-12 м-м/л. Уровень потребления кислорода приближается к максимальному (МПК). Скорость выполнения циклических упражнений – 85-90% от максимальной скорости.

Слайд 15

Описание слайда:

Смешанная аэробно-анаэробная: Основные методы тренировки: непрерывный метод с равномерной и переменной интенсивностью и интервальный метод. При выполнении работы интервальным методом, продолжительность отдельных упражнений составляет от 1-2 мин. до 6-8 мин. Интервалы отдыха регламентируются по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС – 120 уд/мин.) или до 2-3 мин. Продолжительность работы в одном занятии до 1-1,5 часов.

Слайд 16

Описание слайда:

Анаэробно-гликолитическая: Основные методы тренировки: непрерывный метод с равномерной и переменной интенсивностью и интервальный метод. При выполнении работы интервальным методом, продолжительность отдельных упражнений составляет от 1-2 мин. до 6-8 мин. Интервалы отдыха регламентируются по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС – 120 уд/мин.) или до 2-3 мин. Продолжительность работы в одном занятии до 1-1,5 часов.

Слайд 17

Описание слайда:

Анаэробно-гликолитическая: Интенсивность выполняемых упражнений составляет 90-95% от максимально доступной. ЧСС свыше 180 уд/мин. Концентрация молочной кислоты в крови достигает предельных величин – до 20 Мм/л. и более. Упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза должны выполняться при высоком кислородном долге.

Слайд 18

Описание слайда:

Анаэробно-гликолитическая: Решению этой задачи способствует следующая методика: выполнение упражнений с субмаксимальной интенсивностью с неполными или сокращенными интервалами отдыха, при которых очередное упражнение выполняется на фоне недовосстановления оперативной работоспособности.

Слайд 19

Описание слайда:

Анаэробно-гликолитическая: Выполнение упражнений в этой зоне интенсивности может быть только интервальным (или интервально-серийным). Продолжительность отдельных упражнений от 30 секунд до 2-3 минут. Паузы отдыха неполные или сокращённые (40-60 сек.). Суммарный объём работы в одном занятии до 40-50 минут. Основное биоэнергетическое вещество – гликоген мышц.

Слайд 20

Описание слайда:

Анаэробно-алактатная: Для повышения анаэробно-алактатных возможностей (быстроты, скоростных способностей) применяются упражнения продолжительностью от 3 до 15 секунд с максимальной интенсивностью. Показатели ЧСС в этой зоне интенсивности не информативны, так как за 15 секунд сердечно-сосудистая и дыхательная системы не могут выйти на свою даже околомаксимальную оперативную работоспособность.

Слайд 21

Описание слайда:

Анаэробно-алактатная: Скоростные способности в основном лимитируются мощностью и ёмкостью креатинфосфатного механизма. Концентрация молочной кислоты в крови невелика – 5-8 Мм/л. Основное биоэнергетическое вещество – креатинфосфат.

Слайд 22

Описание слайда:

Анаэробно-алактатная: При выполнении упражнений в этой зоне интенсивности, несмотря на кратковременность выполняемых упражнений (до 15 сек.), интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления креатинфосфата в мышцах (полные интервалы отдыха). Продолжительность пауз отдыха, в зависимости от продолжительности упражнения, составляет от 1,5 до 2-3 минут.

Слайд 23

Описание слайда:

Анаэробно-алактатная: Тренировочная работа должна выполняться серийно-интервально: 2-4 серии, в каждой серии по 4-5 повторений. Между сериями отдых должен быть более продолжительный – 5-8 минут, который заполняется малоинтенсивной работой. Потребность в более продолжительном отдыхе между сериями объясняется тем, что запасы креатинфосфата в мышцах невелики и к 5-6 повторению они в значительной мере исчерпываются, а в процессе более продолжительного междусерийного отдыха они восстанавливаются.