🗊Презентация Выносливость и методика ее развития

ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ

Выносливость способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности; Способность организма противостоять утомлению.

Утомление состояние организма, возникающее вследствие длительной и напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности; возникает через определенный промежуток времени и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Показатели степени развития выносливости Внешние (поведенческие), - (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.); 2. Внутренние (функциональные), - (ЦНС, ССС, ДС, эндокринная С и др.).

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления выносливости Наличие энергетических ресурсов в организме человека; Уровень функциональных возможностей систем организма; Устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма; Подготовленность ОДА; Совершенство технико-тактического мастерства; Личностно-психологические особенности. - возраст, пол, условия деятельности и др.

Виды выносливости общая – способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека…

Основные формы выносливости:

Скоростная выносливость Знание временных интервалов зон относительной мощности в разном возрасте служит ориентиром для нормирования скоростных нагрузок на занятиях

Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности – использование на занятиях несколько более интенсивной работы, по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах.

Виды скоростей передвижения Субкритическая скорость – расход энергии невелик и величина кислородного долга меньше аэробных возможностей – преимущественное развитие аэробных способностей Критическая скорость – кислородный запрос = аэробным возможностям – развитие аэробно-анаэробных функций Надкритическая скорость – кислородный запрос превышает аэробные возможности – совершенствование анаэробных способностей

Скоростные характеристики упражнений для развития СВ в различных зонах мощности Зоны максимальной и субмаксимальной мощности – надкритическая скорость Зона большой мощности - надкритическая и критическая скорость Зона умеренной мощности - Субкритическая и критическая скорость

Методика развития скоростной выносливости в зоне максимальной мощности: - повторное выполнение упражнений с интенсивностью 95-100% от макс и продолжительностью 3-8 с с интервалами отдыха между повторениями 2-3 мин. 2-4 серии упражнений, время отдыха между сериями 4-6 мин. (очень короткие дистанции) - интервальный спринт – 10 с ускорения со скоростью 95-100% и 10-15 с с паузами отдыха. Серий – 3-5, в каждой серии 3-5 повторений. Отдых между сериями 8-10 мин.

Совершенствование способности поддерживать относительно высокую скорость в течение более длительного времени отрезки, равные или больше по длине, чем соревновательный (повторный метод), 90-95% интенсивность, 10-20 с – продолжительность, повторений упражнений в серии -3-4, число серий -2-3 (для неподготовленных), 4-6 – хорошо тренированных.

СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ В РАБОТЕ СУБМАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ Продолжительность работы– 50 с и не более 4-5мин. Основное средство – отрезки различной длины со скоростью, превышающей соревновательную (+- 10-15%); Особенности: - продолжительность 40-45 c – повторное прохождение укороченных отрезков с высокой скоростью: 3-5 раз по 200 м – для бегуна на 400 м, постепенно длина отрезков увеличивается, например 350-450 м с возможно большей скоростью 2-4 раза, - продолжительность 45 с - 4,5 мин - повторный метод, длительность одного повторения 1-5 мин, скорость 80-85%, 4-6 раз в одной серии, интервалы отдыха между повторениями 4-8 мин, между сериями 10-15, 2-4 серии.

РАБОТА БОЛЬШОЙ МОЩНОСТИ Бег – 1500-5000 м, плавание – 400-1500, коньки – 3000, 5000 10000 м. Основное средство - тренировочные дистанции со скоростью, близкой к критической (немного ≥). Переменный, повторный и интервальный методы. Интенсивность – от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка - фартлек –различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых отрезков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоростью. Повторный метод – 5-10 минут. Длина отрезков ≥ или несколько меньше соревновательной. Отрезки большие или равные – cкорость на 10% ниже, наоборот – 8-12% выше. Интервалы отдыха от 3 до 10 мин, между сериями 10-15 мин.

УМЕРЕННАЯ МОЩНОСТЬ 9-10 мин до 1-1,5 часа. Основное средство - соревновательное упражнение, выполняемое с субкритической скоростью. Равномерный метод – относительно постоянная скорость 75-80% от критической в течение 20 мин и более. Повторный метод – более короткие отрезки нежели соревновательные со скоростью превышающей соревновательную на 6-10% с интервалами отдыха 15-25 мин. Интервальный метод – короткие отрезки с короткими паузами отдыха с большим числом повторений.

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют ДИНАМИЧЕСКУЮ силовую выносливость и СТАТИЧЕСКУЮ.

В зависимости от объема мышечных групп выделяют: Локальную силовую выносливость – 1/3 общего объема мышц; Региональную силовую выносливость – 1/3-2/3 мышечной массы; Глобальную силовую выносливость – более 2/3 мышц тела.

Динамическая силовая выносливость Упражнения с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, также упражнения циклического и ациклического характера, где нужна «быстрая сила». Используются повторный, интервальный, круговой методы (табл.)

Динамическая силовая выносливость Зависит от уровня развития максимальной силы (величина сопротивления не <20-30% макс сил.возм.); Сопротивления 75-80% и > -специальную выносливость можно не развивать; 30-70% - равномерно развивать силу и выносливость; 20-30% - развитие силы практически не скажется на выносливости; Развитие выносливости – силовые нагрузки весом 20% от максимального.

Статическая силовая выносливость Длительное удержание предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы.

Статическая силовая выносливость Наибольший прирост – от 13 до 16 лет - в период полового созревания. У девочек составляет в среднем – 32%, у мальчиков 29%. развитие - различные изометрические упражнения, выполнение ограничивается стадией утомления, то есть статическими нагрузками 82-86% от максимальной (до отказа). При их помощи можно воздействовать на любые мышечные группы. В комплекс обычно входят не более 6-9 упражнений, длительность более 12-20 с.

Правила выполнения упражнений для развития статической силовой выносливости Сочетание изометрических упражнений с динамической работой мышц, усиливающих кровообращение; Не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1-3 кг); Чередовать статические упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление; Чем больше статическая нагрузка – тем больше отдых; Обычно выполняются в конце основной части урока Повторный метод.

Благодарю за внимание!