🗊Презентация Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej z piłką

Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej z piłką Marcin Ryszkiewicz

Wytrzymałość specjalna to zdolność do wykonywania częstych, krótkich wysiłków, mających miejsce podczas gry w piłkę nożną. Charakteryzują się submaksymalną i maksymalną intensywnością na odcinkach od kilkunastu aż do kilkuset m(od 10 do 50 s). Zdolność do wykonywania takiej pracy nazywamy wytrzymałością szybkościową. Wytrzymałość specjalna to zdolność do wykonywania częstych, krótkich wysiłków, mających miejsce podczas gry w piłkę nożną. Charakteryzują się submaksymalną i maksymalną intensywnością na odcinkach od kilkunastu aż do kilkuset m(od 10 do 50 s). Zdolność do wykonywania takiej pracy nazywamy wytrzymałością szybkościową. Można ją kształtować poprzez ćwiczenia techniczno - taktyczne w formie ścisłej lub fragmentów gry, małe gry, biegi wahadłowe, sprinty pow. 100 m, marszobiegi w zróżnicowanym terenie, treningi strumieniowe, obwody ćwiczebne, wieloskoki itd..

Fragmenty gry Ilość ćwiczących: min 12 zawodników i 2 bramkarzy 1. A podaje do wychodzącego do gry B i wykonuje SKIP A nad tyczkami twarzą do boiska (bokiem do tyczek) a następnie biegnie za plecami B po wzdłuż linii na pozycję 2. B przyjmuje ze zwodem do środka i prowadzi za ustawiony słupek 3. Podaje do wychodzącego na pozycję C (gra na ścianę) 4. C podaje do wychodzącego B 5. B podaje do pokazującego się na pozycję A 6. Opanowanie i prowadzenie piłki przez A 7. Wystawienie piłki na strzał dla wchodzącego w pole karne C – kończy strzałem Zawodnik A po podaniu na strzał pokazuje się do gry dla następnego zawodnika zaczynającego ćwiczenie, B zajmuje miejsce C, a C zajmuje miejsce D i przygotowuje się do rozpoczęcia ćwiczenia z drugiej strony. A i D rozpoczyna ćwiczenie jednocześnie! Wykonujemy 4 powtórzenia całego obwodu. Między każdym obwodem 2 min czynnego odpoczynku z piłkami (żonglerka) ZWRACAMY UWAGĘ NA DOKŁADNOŚĆ I SZYBKOŚĆ WYKONANIA CZYNNOŚCI Z PIŁKĄ I BEZ!!! Ćwiczenie można wykonać z obrońcą w polu karnym, akcję może rozpoczynać bramkarz wrzutem.

Fragmenty gry

Bieg wahadłowy 1. Start do chorągiewki, obiegnięcie jej i prowadzenie piłki do linii końcowej 2. Bieg i podanie piłki do partnera stojącego po przeciwnej stronie 3. Podanie do partnera naprzeciw, piłki podanej z lewej strony 4. Obiegnięcie chorągiewki i prowadzenie piłki podanej od partnera do linii końcowej   Ćwiczenie wykonujemy 6 razy, między każdym powtórzeniem ok. 1 min przerwy.

Małe gry 1. Gra 4 x 4 na 2 kontakty. Pole gry 20 x 20m. Drużyny starają się odebrać przeciwnikowi piłkę i utrzymać posiadanie swojej. Drużyna zdobywa punkt, gdy posiada 2 piłki. 2. 3 x 3 min z 3 minutową przerwą wypełnioną zadaniem dodatkowym.