🗊 Тема занятия: Цель занятия: Знакомство с фитбол - мячом, как тренажером для красивой осанки.

Тема занятия: Цель занятия: Знакомство с фитбол - мячом, как тренажером для красивой осанки.

Какие бывают фитболы: Фитболы бывают разных размеров и расцветок; Мячи могут быть гладкими или с бугорками «массажные»; Мячи с «рожками» – для прыжков; Мячи на «ножках» для устойчивости

Правильная посадка на мяче: Сядьте ровно: ноги стоят на ширине плеч, руки лежат на коленях. Стопы плотно прижмите к полу и не отрывайте в процессе выполнения упражнений.

Кто сидит неправильно?

Разминка. И.П. – сидя на мяче. 1 - поднять одну руку вперед, ладонью внутрь, 2 - поднять другую руку вперед, ладонью внутрь, 3 - поднять одну руку вверх, ладонью внутрь, 4 - поднять другую руку вверх, ладонью внутрь, 5-6 - опустить руки вниз. Покачаться на мяче. 1 – наклон головы вперед, 2 – голову прямо, 3 - наклон головы вправо, 4 – голову прямо, 5 - наклон головы влево, 6 – голову прямо. Поднять одну руку в сторону (1), наклонить голову в сторону руки и потянуться (2), голову прямо (3), опустить руку (4). Повторить другой рукой. Подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону. Покачиваясь на мяче, согнуть обе руки в локтях, напрягая мышцы, прижать руки к груди – “сильные” – выпрямить вперед – “слабые”. Покачиваясь на мяче, поставить ногу вперед на пятку (1), в сторону (2), вперед (3), приставить (4). Повторить с другой ноги. Покачиваясь на мяче, поставить ногу вперед на носок (1), в сторону (2), вперед (3), приставить (4). Повторить с другой ноги.

Разминка Упражнение “бокс” руками. Сидя на мяче, достать до пола руками (1), выпрямиться (2), руки в крылышки (3-4). Покачиваясь на мяче, руки в стороны (1), вверх – хлопок в ладоши (2), в стороны (3), вниз – хлопок по бедрам (4). Дыхательные упражнения: Поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить руки вниз – выдох. Стать на колени перед мячом, руки на мяче, откатить мяч пальчиками от себя, подкатить мяч к себе. То же, только сидя на пятках. Сидя на полу, держать мяч между согнутыми коленями. Сжимать мяч с боков коленями и руками. То же, только поднимать мяч вверх и опускать его вниз. Мяч на выпрямленных ногах, руки на мяче. Наклон вперед – вниз (1)– спрятаться за мяч (2), выпрямиться (3-4). Стоя, поднять мяч вверх (1) – прямые руки – вперед (2) – опустить руки вниз (3-4).

Комплекс для красивой осанки. И.П. - лежа на спине. 1. «Поднимание головы». Выполнение: ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой. Поднять голову, подбородком коснуться груди. Вернуться в и.п. 2. «Качели». Выполнение: лежа на мяче, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять покачивающие движения вперед - назад. 3. «Повороты туловища». Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево и наоборот.

И.П. – лежа на животе 1. «Махи руками» Выполнение: упор на пальцы ног, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища. Поочередные махи руками. 2. «Плавание». Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять «кроль» ногами. 3. «Тачка». Выполнение: ходьба на руках вперед-назад. 4. «Качели». Выполнение: стоя на коленях, мяч под животом, руки свисают вниз, оттолкнуться коленями от пола – упор на руки, вернуться в и.п. 5. «Отжимание» Выполнение: стойка на руках, мяч под бедрами. Отжиматься от пола. 6. «Звездочка». Выполнение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Удержать равновесие.

Закрепление пройденного материала. Работа по карточкам

Работа по карточкам