🗊Презентация Обучение лыжным ходам в школе

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КЛАССИЧЕСКИМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ ШКОЛЕ

Обучение начинаем поэтапно Обязательно, проведение инструктажа по технике безопасности на лыжах; На первом этапе учим переносить и одевать лыжи, и на первых уроках обучающиеся овладевают техникой ходьбы ступающим шагом, палки используются для поддержания равновесия; Упражнения: 1 стоя на месте перенос веса тела с одной ноги на другую опираясь на палки как бы переминаясь; 2.Поочередное поднимание лыж с переносом веса тела ,необходимо уловить чувство равновесия; 3.Выполняем неглубокие приседания, палки находятся кольцами назад; 4.Поочередное поднимание носков и пяток лыж. 5.Можно выполнять небольшие махи и прыжки на лыжах., с опорой; Ходьба на лыжах на месте; 6. Выпады вперед поочередно правой, левой ногой, с опорой на палки ; 7.Повороты на месте переступание вокруг пяток и носок лыж; 8.Повороты прыжком, махом; Приставные шаги вправо и влево; Продолжаем обучение стойки лыжника - тело наклонено вперед, руки опущены, ноги слегка согнуты. масса тела равномерно распределена на ноги;

УПРАЖНЕНИЯ ОБУЧАЮЩИЕ ТЕХНИКЕ СКОЛЬЗЯЩЕГО ШАГА

Скольжение на одной лыже за счет многократного отталкивания другой, поменять- скольжение на другой лыже; При выполнении скольжения надо правильно загрузить опорную ногу, центр тяжести д.б. под лыжей, скользить на согнутых ногах, смотреть вперед. Скользящий шаг с палками: 1. Выполняем скользящий шаг на двух лыжах с попеременным отталкиванием палками, без выполнения шагов ноги немного согнуты в коленях, наклоняя и надавливая туловищем на палки; 2.Передвижение полушагом, с наклоном туловища вперед сохраняя равновесие, палки мы держим перед собой поперек; 3.Длительное скольжение то на одной, то на другой лыжи, с поочередным движением руками, движение выполняется взяв их за с середину, на весу, такое скольжение с- называется удлиненное одноопорное одноо скольжение;

ВИДЫ КЛАССИЧЕСКИХ ХОДОВ. Попеременный двухшажный ход: Попеременный четырехшажныйход; Одновременный бесшажный ход: Одновременный одношажный ход; Одновременный двухшажный ход; Техника перехода с одного хода на другой ход;

Попеременный двухшажный ход Попеременный двухшажный ход - является ведущим ходом, применяется на равнинах и на подъемах. Выполняется ход- скольжением то на одной то на другой лыжи и на каждый шаг, отталкивание палкой, разноименной по отношению к толчку лыжи. Техника попеременного двухшажного хода: каждая лыжа загружается плавно после отталкивания; поочередные махи руками выполняется с небольшим поворотом таза; При отталкивании туловище наклонено вперед; При завершении толчка рука и палка составляют прямую линию; Отталкивание лыжи чуть -чуть вверх за счет энергичного подседания ног; Сильнее нажимаем на палку при отталкивании ногой ,и выбрасываем туловище вверх;

Технические ошибки - обучающийся должен понять свои ошибки и причину их возникновения, ошибки исправляются последовательно, сначала грубые, пока эти ошибки не укоренились: Глубокое или недостаточно подседание; Слишком медленное подседание на толчковой ноге, без использования массы тела; Незавершенное отталкивание ногой, с c c c выпримлением ее в воздухе; Постановка слишком согнутой руки в локте; Постановка палок слишком далеко от лыжни; Сильное поднимание ноги вверх после толчка; Вялый мах ноги и короткий выпад без разворота таза ;

Одновременный бесшажный ход Используется на равнине или под уклон на хорошей лыжне; Используют 2 фазы движения: Скольжение на двух лыжах одновременно; Скольжение с отталкиванием палками, для эффективного начала фазы, перед постановкой палок на снег немного приподнимаются на носки, за счет более активного использования мышц туловища, плеч и рук; Ошибки: Неравномерное распределение массы тела на обе ноги; Неактивное участие туловища, без горизонтального вертикального положения; После завершения толчка, не нужно руками разгибать тело ;

Одновременный одношажный ход Этот ход имеет два варианта выполнения скоростной и затяжной. Самым распространенным является скоростной вариант, который применяется на равнине и на отлогих спусках. В своей структуре одновременный одношажный ход имеет один скользящий шаг, в течении которого выполняется одно отталкивание руками и один толчок ногой. Необходимо поочередно толкаться то правой то левой ногой с одинаковой загрузкой каждой лыжи. В скоростном варианте отталкивание ногой происходит при выносе рук вперед. В затяжном варианте этого хода отталкивание ногой начинается только после окончания выноса рук, в переднее крайнее положение. Поэтому у затяжного варианта более длинный выкат. Скорость хода уступает скоростному варианту, он менее утомителен, требует меньших затрат энергии. Одновременный одношажный ход используем на длинных и сверхдлинных дистанциях

Правильное техническое выполнение одновременного одношажного хода Обратить внимание на поочередное исполнение в отталкивание и правой, и левой ногой; Постановка палок под углом 80 градусов; Одинаковая загруженность каждой лыжи; Выполнение отталкивание ногой при выносе рук вперед; Кольца палок должны быть немного впереди, у носка ботинка;

Техника перехода с одного хода на другой Прибегать к смене хода необходимо из-за изменений условий скольжения, из-за изменения рельефа местности, при обгоне другого лыжника, при решении тактических задач в ходе гонки. Переход из хода на ход классифицируется по количеству промежуточный скользящих шагов. Можно выделить 3 основные разновидности перехода: Без присутствия промежуточного скользящего шага; Через один промежуточный скользящий шаг; Через два промежуточных скользящих шага;

Правило перехода одновременного хода на попеременный ход Необходимо начинать переход из двухопорного скольжения, в положении окончания одновременного толчка руками, в тот момент, когда туловище наклонено горизонтально, руки находятся сзади вдоль туловища; При переходе с одновременного на попеременный выполняется данный переход из положения свободного скольжения, при котором палки не касаются опоры, одна впереди другая сзади; Ошибки Нарушение последовательности и очередности маховых и толчковых движений руками и ногами ;

Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.