🗊Презентация Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности

Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов ■ сидячий образ жизни (снижение процессов кровообращения и дыхания, сниженный расход энергии, снижение иммунитета и адаптационных механизмов; ■ работа за компьютером и т.д.

Субъективные факторы обучения:

Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов

Работоспособность и общие закономерности изменения ее у студентов

Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика

Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной видах деятельности Психорегуляция - это система мероприятий, направленных на изменение психических и физиологических состояний организма. Виды психорегуляции: саморегуляция (воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных образов, представлений и воображения) гетерорегуляция (воздействие со стороны другого человека).

Саморегуляция осуществляется через самоубеждение (воздействие на себя с помощью логических доводов) и самовнушение (беспрекословная вера в силу применяемых средств и методов). Гетерорегуляция осуществляется через педагога или тренера и определяется их опытом и авторитетом, а также зависит от личностных качеств студентов.

Методы психорегуляции подразделяются: ■ по природе (саморегуляция и гетерорегуляция); ■ по содержанию (словесные и бессловесные); ■ по техническому оснащению (аппаратурные и безаппаратурные); ■ по способу использования (контактные и бесконтактные).

Наиболее используемыми методами саморегуляции психоэмоциональных и физических состояний являются: ■ психорегулирующая и идеомоторная( мысленное выполнение упражнений, действий, поведенческих актов)тренировка; ■ аппаратурные невербальные методы (музыка, специальные шумы); ■ методы, построенные на принципах биологической обратной связи (контроль за вегетативными реакциями – чистотой сердечных сокращений, электрокожным сопротивлением др.).

Освоение приемов психорегуляции способствует: ■ приобретению оптимального рабочего состояния; ■ наработке умения обеспечивать отдых между учебными и физическими нагрузками; ■ готовности систем организма к экстремальным ситуациям; ■ преодолению усталости, утомления и переутомления; ■ ускорению восстановления после нагрузок; ■ мобилизации максимальных волевых, психоэмоциональных и физических усилий; ■ поддержанию высокого психоэмоционального тонуса;

Психофизиологическими механизмами психорегуляции являются: ■ закрепление в центральной нервной системе условно- рефлекторных связей высокопродуктивных психоэмоциональных и физических состояний; ■ снижение силы негативных явлений и ненужных эмоциональных переживаний; ■ оптимизация актуальных психических и физических состояний и др.

Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов ■ Вводная гимнастика активизирует работу органов и систем, не вызывая усталости организма. Проводится за 5-7 мин до занятий и содержит 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений. ■ Физкультурная пауза предупреждает или ослабляет утомление, сохраняет работоспособность в течение дня. Включает 7-8 упражнений, в течение 5-10 мин.(проводится через 2 часа после начала учебной деятельности и за час до ее окончания. ■ Физкультурная минутка восстанавливает локальные системы организма, отдельные группы мышц без перерыва деятельности. Проводится в течение дня от 2 до 5 раз и содержит не более 3 упражнений. ■ Микропаузы – очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Используются как форма снижения общего или локального утомления организма для снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.

Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов Эффективные методы физкультурно-спортивной регуляции психоэмоционального состояния: ■ физкультурно-спортивная и оздоровительная тренировка, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, ■ оздоровительная ходьба, ■ активный отдых

Основа эффективности методов: ■ умение подобрать оптимальную физическую нагрузку, ■ включить в работу мышцы антагонисты, ■ разнообразие средств и методов физического и психического воздействия, ■ учет особенностей жизнедеятельности студентов, ■ умение избегать ярко выраженных эмоциональных состояний, ■ применение технически освоенных движений и упражнений.

Понятие о релаксации и аутотренинге

-

Релаксационная гимнастика как самостоятельный фактор снижает эмоциональное напряжение, как вспомогательный фактор готовит студента от бодрствования ко сну.

Оперативная тонизация: ■ И.п.: сидя, голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями обхватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи. ■ Выполнить вдох средней глубины, задержать дыхание – и одновременно произвести встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не давая голове подняться, локти при этом отвести в стороны. Кратковременное статическое напряжение (3-5 с) – выдох. Повторить 5-7 раз.

Роль оздоровительно- спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода

■ 1. Агаджанян, Н.А. и др. Учение о здоровье и проблемы адаптации / Н.А. Агаджанян. – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2000. ■ 2. Брэгг, П. Позвоночник / П. Брэгг. - СПб. АВК, 2002. ■ 3. Дитрих Э. Физиологические аспекты йоги / Э. Дитрех – СПб, 1993. ■ 4. Зайцев, А.И. Влияние зачетно – экзаменационной сессии на функциональное состояние студентов / А.И. Зайцев // Матер. межд.конф. Ч.II. М., 2004. – С.25. ■ 5. Киколов, А.И. Обучение и здоровье / А.И. Киколов. - М.: Высш. школа, 1985. - С. 11-39. ■ 6.Макаров, В.П. Как развить свою умственную работоспособность / В.П. Макаров // Народный университет, факультет здоровья. - М., 1988. - № 1-2. - С. 92-95. ■ 7. Общая и спортивная психология: / учеб. для физкультурных вузов под ред. Г.Д. Бабушкина - Омск.:СибГУФК, 2004.-С. 400. ■ 8. Психология здоровья: учеб. / под ред. Г.С. Никифорова – СПб, 2003. - С.180. ■ 9. Родионов, А.В. Психофизическая тренировка / А.В. Родионов - М.: ТОО «Дар», 1995. - С.65. ■ 10. Юровский, С.Ю. Гармония здоровья / С.Ю. Юровский - М.: Физкультура и спорт, 1987. - С. 61-73. ■ 11. Шапошникова, В.И. Хронобиология и спорт / В.И. Шапошникова, В.А. Таймазов. - М.: Советский спорт, 2005. С. – 87. ■ 12. Царетели, Ю.А. Системная диагностика человека в практической психологии: учеб. пособие / Ю.А. Царетели. - Казань, 2000. - С. 49-54.

Благодарим за внимание