رهنمود های غذایی ایران - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему رهنمود های غذایی ایران. Доклад-сообщение содержит 37 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

رهنمود های غذایی ایران

Слайд 2

Описание слайда:

مقدمه تغذیه یکی از عوامل موثر در پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر مانند دیابت قلبی-عروقی پرفشاری خون و چاقی می باشد. بهترین راه اطمینان از تعادل و تنوع در غذای روزانه استفاده از هر 6 گروه غذای اصلی هست.

Слайд 3

Описание слайда:

هرم غذایی

Слайд 4

Описание слайда:

معرفی گروه های غذایی

Слайд 5

Описание слайда:

گروه نان و غلات

Слайд 6

Описание слайда:

گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر و برخی ویتامین های گروه ب آهن پروتیین منیزیوم و کلسیم هست میزان توصیه شده مصرف روزانه گروه نان و غلات بسته به مقدار انرژی مورد نیاز که در ارتباط با میزان فعالیت اندازه بدن سن و جنس می باشد 6-11 واحد هست.

Слайд 7

Описание слайда:

هر واحد از این گروه برابر است با: 30گرم نان یا یک کف دست بدون انگشتان یا یک برش 10 در 10 سانتی متری از نان بربری سنگک و تافتون و برای نان لواش 4 کف دست نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته

Слайд 8

Описание слайда:

گروه سبزی ها

Слайд 9

Описание слайда:

گروه سبزی ها دارای انواع ویتامین ها مواد معدنی مانند پتاسیم منیزیوم و مقدار قابل توجهی فیبر است. میزان توصیه شده مصرف روزانه سبزی ها 3-5 واحد است.

Слайд 10

Описание слайда:

هر واحد سبزی برابر است با: یک لیوان یبزی های خام برگ دار مثل اسفناج و کاهو نصف لیوان سبزی پخته نصف لیوان نخود سبز لوبیا سبز و هویج خرد شده یک عدد گوجه فرنگی یا هویج یا خیار متوسط

Слайд 11

Описание слайда:

گروه میوه ها

Слайд 12

Описание слайда:

میوه ها منابع غنی از انواع ویتامین ها آنتی اکسیدانها انواع املاح و فیبر هستند. میزان مورد نیاز مصرف روزانه میوه ها 2- 4 واحد است. میوه های تازه یا آبمیوه های تازه و طبیعی را به عنوان میان وعده در طول روز مصرف کنید.

Слайд 13

Описание слайда:

هر واحد از این گروه برابر است با: یک عدد میوه متوسط(سیب موز پرتغال یا گلابی) نصف لیوان میوه های ریز مثل توت انگور انار سه چهارم لیوان آبمیوه تازه و طبیعی نصف لیوان میوه پخته یا کمپوت میوه

Слайд 14

Описание слайда:

گروه شیر و لبنیات

Слайд 15

Описание слайда:

این گروه شامل شیر و فراورده های آن که دارای کلسیم پروتیین فسفر ویتامین ب2 و ب 12 و سایر مواد مغذی می باشد و بهترین منبع تامین کننده کلسیم است که برای رشد و استحکام استخوان و دندان ضروری است. میزان توصیه شده مصرف روزانه لبنیات 2-3 واحد است.

Слайд 16

Описание слайда:

یک واحد از این گروه برابر است با: یک لیوان شیر یا ماست کم چرب 45 تا 60 گرم پنیر معمولی معادل یک و نیم قوطی کبریت یک چهارم لیوان کشک 2 لیوان دوغ یک و نیم لیوان بستنی پاستوریزه

Слайд 17

Описание слайда:

گروه گوشت و تخم مرغ

Слайд 18

Описание слайда:

این گروه منابع تامین کننده پروتیین می باشد . پروتیین ها به عنوان اجزای سازنده استخوان ماهیچه غضروف پوست و خون عمل می کنند. این گروه علاوه بر پروتئین حاوی آهن روی و سایر مواد مغذی است. میزان توصیه شده مصرف روزانه برابر با 1-2 واحد است.

Слайд 19

Описание слайда:

هر واحد از این گروه برابر است با: 2 تکه گوشت خورشتی نصف ران مرغ متوسط یا یک سوم سینه متوسط مرغ یک تکه ماهی به اندازه کف دست بدون انگشت دو عدد تخم مرغ

Слайд 20

Описание слайда:

گروه حبوبات و مغزها که زیرمجموعه گروه گوشت می باشد و منبع غنی پروتئین و املاح هستند توصیه مس شود در برنامه غذایی روزانه یک واحد از گروه حبوبات مصرف شود.

Слайд 21

Описание слайда:

هر یک سهم از این گروه برابر است با: نصف لیوان حبوبات پخته یا یک چهارم لیوان حبوبات خام یک سوم لیوان مغز دانه ها(گردو بادام فندق پسته)

Слайд 22

Описание слайда:

گروه متفرقه شامل چربی ها و شیرینیجات

Слайд 23

Описание слайда:

این گروه شامل انواع مواد قندی و چربی ها و تنقلات شور است. توصیه میشود در برنامه غذایی روزانه از این گروه کمتر استفاده شود.

Слайд 24

Описание слайда:

انواع مواد غذایی این گروه عبارتند از: 1.چربی ها (روغن های جامد و نیمه جامد و مایع.دنبه و روغن حیوانی کره خامه سرشیر و سس های چرب مثل مایونز) 2.شیرینی ها و مواد قندی 3.ترشیجات شورها و چاشنی ها مثل انواع سس ها 4.نوشیدنی های گازدار چای قهوه

Слайд 25

Описание слайда:

اهداف اصلی

Слайд 26

Описание слайда:

پیام اصلی: برای داشتن وزنی مناسب و سالم بودن باید به اندازه خورد و به اندازه کافی فعالیت بدنی (روزانه 30-40 دقیقه پیاده روی) داشت. افزایش فعالیت بدنی محافظی در برابر اضافه وزن چاقی و بیماریهای غیر واگیر مانند چاقی دیابت و سرطان است.

Слайд 27

Описание слайда:

پیام دوم: هرروز در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها از سبزی های خام و پخته بخورید.

Слайд 28

Описание слайда:

پیام سوم: هرروز سه بار میوه بخورید.

Слайд 29

Описание слайда:

پیام چهارم: حبوبات و غذ اهای پخته شده با آن راروزانه یک بار بخوریدو به مصرف روزانه حبوبات مغز ها(آجیل) و دانه ها(کنجد) توجه کنید.

Слайд 30

Описание слайда:

پیام پنجم: هر روز شیر ماست و پنیر بخورید.

Слайд 31

Описание слайда:

پیام ششم: برای پخت غذا فقط از روغن های مایع و به مقدار کم مصرف کنید. از روغن مخصوص سرخ کردنی فقط برای سرخ کردن استفاده کنید. اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن ها و چربی ها باعث افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی و انواع سرطانها می شوند پس به کاهش مصرف انواع روغن توجه داشته باشید.