🗊Презентация Организация тушения пожаров и проведения аварийно-спасательных работ

М Е Т О Д И Ч Е С К А Я Р А З Р А Б О Т К А для проведения практического занятия в рамках дополнительной профессиональной образовательной программы «Организация тушения пожаров и проведения аварийно-спасательных работ» (Повышение квалификации «Спасатель 3 класса») ТЕМА № 1.6 МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

УЧЕБНЫЕ ЦЕЛИ: Ознакомить слушателей с целями, задачами и методами саморегуляции. Способствовать созданию мотивации на использование техник саморегуляции для профилактики и коррекции последствий профессионального стресса. Создать условия для получения слушателями опыта применения техник саморегуляции состояния. Место проведения занятия: учебная аудитория УМЦ ГОЧС и ПБ Время: 2 часа

УЧЕБНЫЕ ВОПРОСЫ: Цели, задачи, методы саморегуляции состояния. Использование воображения для регуляции состояния: визуализация. Саморегуляция с помощью речи. Самовнушение. Методы снятия болевых ощущений.

Литература: Восстановление функционального состояния специалистов экстремального профиля. Методические рекомендации. – М., ЦЭПП, 2006 г. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб: Издательский Дом «Сентябрь», 2001. Приемы саморегуляции. Методическое руководство. / под ред. Матафоновой Т.Ю. – М.: 2005. Психологическое обеспечение участников аварийно-спасательных работ при экстремальных ситуациях / под ред. С.С. Алексанина, СПб: ФГУЗ ВЦЭРМ, 2005 г. Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных /под ред. Ю.С. Шойгу, М: Смысл, 2007 г.  Черепанова Е. М. Саморегуляция и самопомощь при работе в экстремальных условиях. – М., 1995.

Саморегуляция - Осознанное воздействие на свое состояние для изменения его в желаемом направлении

Эффекты саморегуляции Эффект активации (повышение психофизиологической реактивности) Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности) Эффект восстановления (ослабление проявлений переутомления)

Алгоритм саморегуляции Оценка актуального состояния Четкая постановка цели Выбор техники (адекватной состоянию и ситуации)

Самомониторинг – экспресс-оценка состояния Какова моя поза? Какие мышцы тела напряжены? Как я дышу? Какова моя мимика?

Управление вниманием Сидя, с закрытыми глазами. Дать себе команду: «Правая кисть!» - сосредоточить внимание на правой кисти. Через 10-15 сек следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая стопа!» и т. д., сосредотачиваясь на различных объемах тела. Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фаланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца. В завершении – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на фоне общего расслабления. Оценить различие в состояниях: до и после упражнения.

Основные пути саморегуляции а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания б) использование воображения – визуализация в) использование речи

Визуализация

Визуализация

Визуализация

Саморегуляция с использованием речи - самоубеждение самовнушение самоприказ самоодобрение

Правила построения формул самовнушения четкое знание цели, которую нужно достичь формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть фраза должна носить позитивный характер, без частицы «не» фраза произносится в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выдохе хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована

Способы снятия болевых ощущений 3 стороны боли: Сенсорная эмоциональная мотивационная

Способы снятия болевых ощущений

Восстановительный этап деятельности Задачи: - отреагирование стресса формирование чувства завершенности ситуации восстановление сил

Отреагирование стресса

Формирование чувства завершенности

Восстановление сил комната психологической разгрузки

Восстановление сил