🗊Презентация Силовые занятия

Силовые занятия Фитнес-студия "Body Balance" пер. Строителей, 7б. Инструктор Марина Мухитова

Упражнения с собственным весом Упражнения с собственным весом Они представляют собой комплекс физических упражнений, который основан на удержании или поднятии собственного веса. Комплексы упражнений, входящих в программы тренировок с собственным весом при систематическом повторении даст отличный результат, способный дать конкуренцию занятиям на тренажерах в спортзалах. Программа тренировок с собственным весом для мужчин и женщин помогает не только бороться с лишним весом, но и развивает мышцы и держит их в тонусе: оказывает благотворное влияние на организм; при систематических тренировках можно нарастить мышечную массу; можно избавиться от ненужных складок на теле и распрощаться с лишним весом, став обладателем подтянутой фигуры; кожа станет более эластичной; при появлении первых результатах поднимается эмоциональный настрой.

Упражнения с фитнесс эспандером Эспандерами, или амортизаторами, называются эластичные спортивные снаряды, которые противодействуют движениям спортсмена, заставляя мышцы сокращаться с большим усилием.  Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч.  На наших занятиях применяется эластичная лента. По популярности и способу применения схожа с трубчатым эспандером. Помимо длинных латексных лент, встречаются укороченные ленточные амортизаторы. С ними удобно упражняться, сидя на стуле, стоя и лежа.

Упражнения с свободным весом - гантели Гантели - представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то есть практически все тело. Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость.

Бодибар Бодибар - гимнастическая металлическая палка полностью или частично покрытая резиной. Его второе оригинальное название - «женская штанга». Поверхность снаряда не скользит, обеспечивая надежное сцепление рук во время тренировки. Тренинг с бодибаром имеет массу плюсов: Простота использования. Техники для спины, пресса и ягодиц быстро освоит даже новичок. Занимает мало места. Упражнения с ним разнообразны и эффективны. Одного снаряда достаточно для комплексной проработки мышц и проблемных зон всего тела (спина, руки, пресс, ягодицы, ноги). Улучшенная координация движений и повышение выносливости. Бодибар – хорошая альтернатива штанги и гантелям. Упражнения с ним аналогичны силовым техникам со свободными весами (приседания, скручивания, выпады и так далее).

Gliding (глайдинг) - фитнес на тарелках Gliding (Глайдинг) для тех, кому надоели привычные упражнения и душа требует нового и необычного. Тарелки отлично использовать для проработки мышц спины, пресса и глубинных мышц. Самое главное выбрать правильную траекторию движения и тогда на любую группу мышц можно выполнять упражнения. Самое что ни на есть преимущество этого направления – отсутствие противопоказаний. Конечно, если имеются в наличии такие заболевания, как онкологические, опорно-двигательного аппарата, гипертония проконсультироваться со специалистом необходимо.  Преимущества глайдинга способствует похудению; выпрямлению осанки без вреда для здоровья; улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений; упражнения выполняются в достаточно высоком напряжении и концентрации, что способствует повышению выносливости; отличная проработка проблемных зон (например, внутренней и внешней стороны бедра, мышц живота).

Step Interval Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами на степ-платформе. Такая разнообразная нагрузка позволяет исключить привыкание и воздействует на все без исключения мышцы тела. Step Interval — серьёзная тренировка. Step Interval замечателен именно сочетанием аэробной и силовой нагрузки, что позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мышцы. А значит, вы можете добиться результатов гораздо быстрее, сэкономив время и деньги. Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной  зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.

Фитбол Фи́тбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен Занятия с ним не только улучшают самочувствие и укрепляют мышечную массу, но и значительно повышают настроение

Используемые интернет ресурсы https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_trenirovki_s_espanderami_osobennosti_i_uprazhneniya/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste BODYSTATUS ФИТНЕС, КРАСОТА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ https://www.domsporta.com/articles/ganteli-vidy-kak-vybrat-polza-uprazhneniya/ https://school-body.net/ http://actionfitness.ru/fitness/trends/402-gliding-glayding-fitnes-na-tarelkah.html https://superbody.click/trenirovki/trenirovki-s-sobstvennym-vesom.html http://ivafitsnk.ru/stepinterval https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитбол 9. http://fb.ru/article/159966/fitbol---chto-eto-takoe-kak-zanimatsya-na-fitbole-effektivno