🗊Презентация Психология стресса

Цели и задачи урока знать что такое стресс, его причины, симптомы, позитивное и негативное влияние на человека; уметь контролировать себя, владеть методами релаксации и приемами нейтрализации эмоционального стресса; развивать навыки самостоятельной работы и её оценивания.

Определение Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма.

Стресс – состояние телесного или психического беспокойства, вызванное физическими, химическими или эмоциональными факторами

Виды стресса профессиональный стресс (стресс на работе) эмоциональный стресс физический психологический стресс операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию) посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и.т.д

Стресс «хороший» и «плохой» Эустресс - стресс позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий работать на высоком уровне Дистресс – стресс который несет в себе разрушительную для нашего организма силу

Фазы стресса

Физиологические симптомы повышенное или пониженное артериальное давление; приступы жара или озноба; повышенная потливость; тремор, мышечные подергивания; появление мышечного гипертонуса, миалгии; боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке; головокружение; нарушение пищеварения; изменение веса; появление высыпаний аллергического характера; нарушение или потеря сна, аппетита

Эмоциональные симптомы раздражительность участившиеся приступы гнева; беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода; повышенное нервное напряжение; недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе; чувство одиночества, вины; перекладывание ответственности за себя на окружающих.

Поведенческие симптомы увеличение конфликтов с людьми; увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо; суетливость и ощущение хронической нехватки времени; усугубление вредных привычек; трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

Интеллектуальные симптомы проблемы с концентрацией внимания; ухудшение памяти; постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли; трудности в принятии решений;

Типы личности по реакции на стресс Тип А: Настойчивое желание достичь намеченных, но обычно нечетко поставленных целей. Сильное желание и готовность соревноваться. Стремление быть признанным и продвинуться в чем - то дальше. Исполнение множества разнообразных функций в условиях ограниченного времени. Склонность увеличивать темп работы. Способность быстро принимать решения и начинать действовать.

Уровень стресса студентов по шкале стресса

Как определить уровень стресса? Тест Ридера (Reeder L.)

1. Дыхание спокойное. Медленный вдох, выдох как можно медленнее. 1. Дыхание спокойное. Медленный вдох, выдох как можно медленнее. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. 3. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы в комнате. 4. Покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась) . 6. Займитесь другой деятельностью. Любая деятельность, и особенно физический труд, помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. 8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. Это позволит вам переключить внимание. 9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом или позвоните по телефону друзьям. 10. Проделайте несколько дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Что поможет в борьбе со стрессом?

ШАГИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРЕССА Побалуйте себя чашкой чая. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

Чередующееся носовое дыхание

Физические упражнения, спорт Физические упражнения не только способствуют общему укреплению здоровья, но также помогают управлять эмоциональным стрессом и напряжением. С одной стороны, упражнения могут временно эмоционально удалить от стрессового окружения или ситуации. С другой - хорошая физическая форма и здоровье повышает способность контролировать стресс, когда он возникает.

Визуализация Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Умейте управлять собой Умейте управлять собой, Во всем ищите добрые начала. И споря с трудною судьбой, Учитесь жизнь начать сначала. Споткнувшись — самому вставать, В себе самом искать опору, А если двигаетесь в гору — Себя в пути не потерять. Не надо жаловаться всем Ни на судьбу, ни на болезни — Ничто не будет бесполезней Избитых этих, жалких тем!

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.