Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А

Нажмите для полного просмотра!

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №2

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №3

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №4

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №5

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №6

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №7

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №8

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №9

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №10

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №11

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №12

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №13

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №14

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №15

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №16

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А, слайд №17

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А. Доклад-сообщение содержит 17 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А

Слайд 2

Описание слайда:

Слагаемые подготовки туриста Физическая: Ходьба (бег) Подъем и переноска тяжестей (тяжелая атлетика) Техническая Психологическая

Слайд 3

Описание слайда:

Назначение физической подготовки База Безопасность Комфорт Отсутствие ОФП приводит к серьезным последствиям Каждый турист должен планировать свой тренировочный процесс Тренировочный процесс в настоящее время имеет свою специфику

Слайд 4

Описание слайда:

Цикличность тренировок Макроцикл (решается какая-то крупная задача. Период например, сентябрь - начало ноября. Это более-менее однородный период. По погоде, по методам тренировок и т. д. Разбивка на такие макроциклы определяется: методом тренировок (бег/лыжи), целью на данном этапе (например, подготовка к зимнему или летнему походам).

Слайд 5

Описание слайда:

Цикличность тренировок Мезоцикл (обычно неделя: основа тренировочного ритма. Для туристской секции, исходя из 3 регулярных тренировок в неделю, мезоцикл может состоять из: 1. Равномерная, средней интенсивности (1-1,5 часа) на ЧСС 140-170 (тренажерный зал, бег); 2. Скоростная или же силовая (не более 1 часа) на ЧСС 170-180 3. Длительная (более 2 часов) на ЧСС 120-160 или же технические занятия (дистанция ориентирования, техника туризма) (ПВД).

Слайд 6

Описание слайда:

Цикличность тренировок Микроцикл - последовательности тренировок по 2-4 дня (тренировки на скалах, трамплине, речках Ушайка и Басандайка).

Слайд 7

Описание слайда:

Типы нагрузок Разносторонняя Рваный темп Резкие максимальные Длительные спокойные

Слайд 8

Описание слайда:

Типы мышечной работы Аэробная Анаэробная Сокращения мышц Быстрые (спринтер) Медленные (стайер) Типы мышц формируются в детстве

Слайд 9

Описание слайда:

Основные направления физ. подготовки (по Крюкову) Развитие скорости (большее число движений) (много движений, нет нагрузки) Развитие силы (10-15 движений, большая нагрузка). Скоростная выносливость (слабонагруженные движения - высокий темп) Силовая выносливость (средняя нагрузка, медленный темп) Выносливость (выполнять движения с невысокой нагрузкой в умеренном темпе, но очень долго) Гибкость Ловкость

Слайд 10

Описание слайда:

Типы тренировок Силовая подготовка (берете 2 упражнения (напр. Подтягивание, отжимание, тяга, жим штанги) вес так чтобы сделать 10-12 раз. И делаете, отдых между разами 2-3-5 мин, по 5 таких подходов.) Круговая тренировка (по А.И. Ромму) Этапность Разминка Тренировка Заминка

Слайд 11

Описание слайда:

Круговая тренировка (по А.И. Ромму) Круговая тренировка - это тренировка на силовую выносливость. Состоит из нескольких упражнений, обычно 10, которые делаются по очереди, на время. 30 секунд упражнение, 30 отдых (растяжка работавшей мышцы), потом 30 секунд следующее и т.д. (возможен вариант 45/15, 60/60, но это очень жесткая нагрузка). Смысл упражнений - не рост мышечной массы, а тренировка выносливости, поэтому веса берутся небольшие, или вообще используется собственный вес, а повторений много. Хорошо делать 30 повторений за подход, т.е. 1 повторение в секунду. Упражнения надо подбирать так, что бы чередовать нагрузку разных групп мышц. Подъем ног (Брюшной пресс) Приседания на шведской стенке (Мышцы спины) Подъем корпуса с закрепленными ногами (Брюшной пресс) Перестановка блина от штанги или гири (Косые мышцы спины) Жим штанги (Грудные мышцы и трицепсы) Отжимание от скамьи (Трицепсы и спина) Тяга штанги к груди лежа (Бицепсы и спина)

Слайд 12

Описание слайда:

Годовой ритм Осень Задачи: восстановление и повышение общего уровня выносливости, скоростной и силовой подготовки, начальный этап подготовки новичков. Нагрузки: Плавно нарастают от начала к концу периода. Скоростные нагрузки - с середины октября. Длительные тренировки - до 3 часов к концу периода. Зима Задачи: Развитие общей выносливости и силовая подготовка. Нагрузки: Силовая подготовка, разминка-выносливость, но без фанатизма Весна Задачи: скоростная подготовка и подготовка общего характера к весеннему сезону. Нагрузки: Февраль технично-скоростной, без особых объемов. Март – силовая выносливость Лето Задачи: Непосредственная подготовка к основному летнему походу. Нагрузки: Повышение общего уровня выносливости (силовая и скоростная), спецтехника.

Слайд 13

Описание слайда:

Нормативы

Слайд 14

Описание слайда:

Проверка готовности. 12-минутный тест Купера

Слайд 15

Описание слайда:

Техническая подготовка Навыки выполнения различных элементов технических приемов Сочетания навыков Работа в связке, группе Взаимодействия групп

Слайд 16

Описание слайда:

Элементы технических приемов Узлы Самостраховка Организация точек страховки Страховка (верхняя, нижняя) Организация перил (вертикальных, горизонтальных, наклонных) Организация переправ