🗊Презентация Как избежать соблазнов

и как удержать себя, когда вокруг столько всего … вкусного

Ситуации, когда невозможно по каким-либо причинам удержаться… в одиночку или в группе Ситуации, когда невозможно по каким-либо причинам удержаться… в одиночку или в группе Когда кто-то намеренно (или случайно) провоцирует Когда наступает время традиционных праздников, связанных с чередой застолий и походов в гости Когда у кого-то предстоит юбилей или праздник, от участия в котором невозможно отказаться Когда организуется пикник… И так далее…

Возникает в ситуациях: Возникает в ситуациях: Размышления Провокаций Усталости Злости Обиды Когда мы уязвимы…

А это: кратковременный возврат к прежнему поведению (чаще всё-таки кратковременный) А это: кратковременный возврат к прежнему поведению (чаще всё-таки кратковременный) Это нормальная часть процесса изменения привычек как в питании, так и других У срыва всегда есть причина (её надо найти!) Срыв можно предвидеть Бывает «СРЫВ» - большой и «срыв» - маленький Каждую ситуацию срыва нужно осознать и проработать

Уметь предвидеть провокации Уметь предвидеть провокации Уметь анализировать разные точки зрения Уметь продолжать то, что важно для вас

Во-первых, прекратить панику и волнения Во-первых, прекратить панику и волнения Во-вторых, необходимо понять причину срыва, противопоказано резко себя осуждать И в-третьих – продолжать работать над собой Приступаем!

Для этого хорошо подходит упражнение, показанное в последующей таблице Для этого хорошо подходит упражнение, показанное в последующей таблице Важно! У вас должно быть достаточно времени, чтобы сделать этот анализ (от 20 до 40 мин) Делать это нужно самостоятельно – важен ваш личный опыт и личные размышления Практически все ситуации, случающиеся в нашей жизни повторяются, так или иначе, поэтому такая работа будет очень полезна в будущем

Ситуации могут повторяться — воспользуйтесь сценарием! Ситуации могут повторяться — воспользуйтесь сценарием! Случаи могут быть похожи — что-то из этого сценария пригодится! Кто-то из ваших друзей тоже изменяет свои привычки в питании — ему будет интересно и полезно обсудить ваш сценарий, а вам – его — вы расширите свои возможности и подготовку

Бывает кратковременное возвращение к прежнему пищевому поведению – мы что-то едим, забывая (намеренно или случайно) о запретах и ограничениях - а потом вновь возвращаемся к соблюдению рекомендаций — так может происходить много раз, но важно, чтобы каждый раз мы возобновляли правильное питание Бывает кратковременное возвращение к прежнему пищевому поведению – мы что-то едим, забывая (намеренно или случайно) о запретах и ограничениях - а потом вновь возвращаемся к соблюдению рекомендаций — так может происходить много раз, но важно, чтобы каждый раз мы возобновляли правильное питание А случается, что на длительный срок мы перестаём следовать правильному питанию, руководствуясь какими-то очень важными причинами. Это может быть достаточно серьёзная причина – чтобы пересмотреть рекомендации и снова подготовиться к изменениям пищевого поведения

Причины Причины Это те причины, которые подталкивают нас к неправильному питанию — Составьте свой список!

У каждого человека формируется очень личное и разностороннее отношение к еде У каждого человека формируется очень личное и разностороннее отношение к еде Еда является разносторонним фактором нашей жизни — проанализируйте, что для вас еда, ритуалы и традиции, связанные с ней Вкусы формируются разными путями и привычки изменяются со временем Еда имеет социальный статус – и это тоже может быть ловушкой Составьте свой список причин переедания

Продумайте, что может помочь вам «заменить» неправильное питание в жизни Продумайте, что может помочь вам «заменить» неправильное питание в жизни Это должен быть лично ваш список — Могут не подойти альтернативы, предложенные другими людьми, врачом, друзьями…. Самое важное – если не получается подобрать ни одной альтернативы – возможно вы не готовы к изменениям и потребуется ещё время для подготовки и обдумывания

Многие изменения в жизни легче делать вместе – в том числе и изменять привычки в питании Многие изменения в жизни легче делать вместе – в том числе и изменять привычки в питании Кто играет в вашей команде — Члены семьи Друзья Ваш врач Товарищи по стремлению изменить привычки Коллеги Обратите внимание, те, кто может вас поддерживать, в некоторых ситуациях будет и провоцировать, иногда не преднамеренно, иногда и осознанно… все люди руководствуются своими причинами…

Этот список поощрений можете составить только вы сами… Этот список поощрений можете составить только вы сами… Вам подойдёт только то, что вы подберёте себе сами!

Праздники по календарю — календарь известен — составьте правильное меню на каждый праздник – проявите фантазию! Праздники по календарю — календарь известен — составьте правильное меню на каждый праздник – проявите фантазию! Дни рождения и юбилеи – чаще всего тоже известны – имейте список, принимайте меры Внезапные «события»- ситуацию «нет повода не…» такое случается… продумайте подобные сценарии – обратитесь к «сундуку опыта»

Самые «вредные провокаторы» – это те, кто нас давно знает… такие люди привыкли к нам прежним, наш образ прочно укрепился в их сознании — нам придётся долго и часто напоминать им об изменениях в наших привычках Самые «вредные провокаторы» – это те, кто нас давно знает… такие люди привыкли к нам прежним, наш образ прочно укрепился в их сознании — нам придётся долго и часто напоминать им об изменениях в наших привычках Кроме явных провокаторов бывают и скрытые – кто-то «проверяет» нашу готовность и стойкость, кто-то просто не задумывается, что действует провокаторски… Все люди разные — нет причин обижаться или обвинять кого-то — главное – понимать то, что нужно нам и продолжать и готовиться к изменениям, и меняться

Магазины — идя в магазин, составьте список продуктов и начинайте подбор «против движения» – т.е. от линии касс к другим отделам — так вы купите всё, что запланировали и не поддадитесь обаянию распродаж. И ходить в магазины лучше не в «час пик» — так и время будет и массового гипноза не случится Магазины — идя в магазин, составьте список продуктов и начинайте подбор «против движения» – т.е. от линии касс к другим отделам — так вы купите всё, что запланировали и не поддадитесь обаянию распродаж. И ходить в магазины лучше не в «час пик» — так и время будет и массового гипноза не случится Кафе, рестораны… фастфуд, общепит… — избегать трудно, но возможно, в безвыходных ситуациях — выбирайте наименьшее из плохого

Научитесь распознавать ранние предвестники срыва и соблазнительных провокаций — учитесь Научитесь распознавать ранние предвестники срыва и соблазнительных провокаций — учитесь Распознавайте и изучайте ситуации повышенного риска «… А точка усмехнулась и стала запятой…» — не останавливайтесь, даже небольшие шаги в правильном направлении — это уже начало пути, а дорогу осилит идущий Стратегическое планирование! — основные события нашей жизни можно предвидеть (во всяком случае в сценарии питания!) Чаще проверяйте все этапы своей подготовки к изменениям пищевого поведения, задавайтесь вопросом: « А всё ли мы предусмотрели… везде?» Всегда стремимся к лучшему и идём дальше !