🗊Методы и приемы преодоления трудностей во время подготовки к экзаменам Автор: Алексеев Иван Станиславович, ученик 10 класса Руков

Методы и приемы преодоления трудностей во время подготовки к экзаменам Автор: Алексеев Иван Станиславович, ученик 10 класса Руководитель: Распутина Анжела Владимировна, психолог

Цель и задачи исследования Цель исследования: преодоление эмоционального стресса во время подготовки к экзаменам. Задачи: - исследовать психологическое состояние учащихся во время подготовки к экзаменам; - изучить с помощью литературы психологические приемы преодоления экзаменационного стресса; - установить взаимосвязь между психологическим состоянием и здоровьем человека; - найти пути решения снижения стресса в период подготовки и сдачи экзамена. Объект исследования: учащиеся старших классов школы. Актуальность темы: стрессовые экзаменационные ситуации влияют на здоровье человека. Гипотеза: если ученик не научиться рационально использовать свои возможности, знать основные приемы снятия стресса, правильно распределять свои силы – все это приведет к истощению нервной системы, появлению нервных болезней.

    Не пытаться быть совершенным.      Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно.. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.      

Советы для подготовки к экзамену  Советы для подготовки к экзамену  Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.      Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. 

   Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг    Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ.      Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.  

Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начали уставать, устройте короткий отдых. После того, как Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.   Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и Ваша мотивация усилиться. 

Метод «5 П» Метод «5 П» 1 П- просмотреть текст (бегло) 2 П- придумать к нему вопросы 3 П- пометить карандашом самые важные места 4 П- пересказать текст 5 П- просмотреть текст повторно Помни! Мы лучше всего запоминаем: - то, что нам нужно, - то, что мы можем связать с другими нашими знаниями и умениями, - то, чем мы постоянно пользуемся.

Результаты анкетирования «Как Вы уменьшаете страх перед экзаменами»

Советы для экзамена  Советы для экзамена  Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.    Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

Как пройти через экзамен 10 полезных советов от психологов: Как пройти через экзамен 10 полезных советов от психологов: 1.     Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.  2.     Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше. 3.     Планируйте свое время. 4.     Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно. 5.     Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.

Итак:  Итак:  Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса ( учащенное сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам следует принять меры для снижения уровня стресса. Вам следует трижды ( за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте: медитацию на дыхании, формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена. 

Литература М.Ю.Савченко – Тренинг готовности к экзаменам- Москва, «ВАКО»,2005, 240с. Е.И.Рогов – Психология познания.-М.:Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2001.-176с Е.И.Рогов- Эмоции и воля.- М.:Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2001.-240с Дон Хамильтон- «Сдавая экзамен» (Руководство для максимального успеха и минимального стресса) ISBN 0-304-70489-X. Сайт Интернета http:\\www.isma.org.uk/exams.htm Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М., 1976. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. Л., 1988 Василюк Ф. Е. Психология переживания. М., 1984 Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л., 1988 Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М., 1960. 10. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М., 1981. 11. Шарай В. Б. Функциональное состояние студентов в зависимости от форм организации экзаменационного процесса. М., 1979.