🗊Презентация Персональная фитнес-программа

Персональная фитнес- программа

ФИО  Возраст Длинна тела Масса тела Обхватные размеры ЧСС АД Индекс Руфье ИФС  

Задачи 1 2 3

Параметры занятий: Кратность ЧСС мак. ЧСС трен. Продолжительность занятия

Индекс массы тела представляет частное от деления массы тела в килограммах на длину тела в метрах в квадрате: ИМТ =m/L2 где ИМТ – индекс массы тела кг/м2; m – масса тела, кг; L – длина тела, м2 Оценка результатов индекса массы тела проводится следующим образом: при значениях его менее 20 оценка дается худой, при 20–25 – нормальный, при 25,1–29,9 – полный, 30–40 – тучный, при значениях более 40 – сверхтучный.

Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта) Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта) Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по В. А. Погасию)

Оценка функционального состояния ССС Оценка ЧСС в покое: отличная – менее 60 уд./мин.; хорошая – 60–70 уд./мин.; удовлетворительная – 75–89 уд./мин.; неудовлетворительная – более 90 уд./мин.

О резервах кислородообеспечения судят по результатам пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Выполнение пробы Штанге: после 5-минутного покоя делают максимальный вдох, затем полный выдох, неполный вдох (75 % от максимального) и задерживают дыхание, при этом нос зажимают при закрытом рте. Оценка пробы: в норме длительность времени задержки дыхания состав­ляет 40–50 с. У тренированных величина этого показателя выше.

Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи) выполняется аналогично. В норме время задержки дыхания составляет 35с. Устойчивость организма к гипоксии определяется следующим образом: после отдыха в течение 3–5 минут определяется пульс в покое за 30 с, затем выполняется проба Генчи. Устойчивость организма к гипоксии характеризует отношение ЧСС ко времени задержки дыхания на вдохе. Оценка результата: в норме этот показатель равен – 1. Чем меньше показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии.

Кратность занятий Минимальная кратность занятий для повышения физического состояния составляет – 3, для его поддержания – 2 раза в неделю. Продолжительность занятий колеблется в пределах 20-60 минут.

Максимальную интенсивность характеризует ЧСС, равная значениям, рассчитываемым по формуле: до 50 лет 220 – возраст (годы), после 50 лет 200 – возраст (годы). ЧСС трен. ниж. гран. =(ЧСС мах -ЧСС покоя )× 0,6 + ЧСС покоя

ЧСС трен. мужчины – 110 + N – А, ЧСС трен. женщины –120 + N – А, где N – интенсивность нагрузок в % от МПК, А – возраст в годах. ЧСС трен. = (195+5N) - (A + t), где N – порядковый номер уровня физического состояния, А – возраст полных лет при условии, что 20 ≤ А ≤ 60; t – длительность циклического упражнения, при условии, что 10 ≤ t ≤ 40