🗊Презентация Силовая подготовка пловцов

Силовая подготовка пловцов Лекция для студентов III курса Москва - 2015

Задачи силовой подготовки совершенствование собственно силовых качеств и реализации их в условиях тренировочной и соревновательной деятельности; формирование специфического телосложения пловца; совершенствование умения поддерживать правильную позу и мышечный баланс; укрепление соединительной и костной тканей, профилактика травм; выработку специфической ритмической структуры мышечных усилий во время гребка; создание предпосылок для повышения уровня скоростных качеств, гибкости, координационных способностей.

Виды силовых качеств

Уровень проявления силы в различных упражнениях

Уровень проявления силы в различных упражнениях

Максимальная сила

Максимальная сила

Скоростная сила (скоростно-силовые возможности)

Силовая выносливость

Взрывная сила

Факторы, определяющие уровень силы

Мышечные волокна

Характеристики мышечных волокон разных типов

Медленные окислительные волокна (МО) Иннервируются медленными нейронами Работают преимущественно за счет аэробного окисления жиров и углеводов, содержат большое количество митохондрий и развитую капиллярную сеть. Включаются в работу при невысоком внешнем сопротивлении и являются устойчивыми к утомлению в длительной динамической работе умеренной интенсивности.

Быстрые гликолитические волокна (БГ) Включаются в работу при высоком внешнем сопротивлении – свыше 80 % от максимальной силы или при динамической работе, требующей максимальной скорости мышечного сокращения и максимального темпа движений. Много миофиламентов - сократительных белковых нитей, богаты гликогеном, ферментами гликолиза. Мало митохондрий. Работают преимущественно за счет анаэробного гликолиза Быстроутомляемы в динамической работе. Обеспечивают проявления максимальной, взрывной силы и скоростно-силовой выносливости.

Быстрые окислительно-гликолитические волокна (БОГ) Сходство с БГ: - включаются в работу при высоком внешнем сопротивлении – свыше 80 % от максимальной силы или при динамической работе, требующей максимальной скорости мышечного сокращения и максимального темпа движений. Отличия от БГ: а) сокращаются как за счет гликолитического, так и за счет аэробного ресинтеза АТФ; б) более высокое содержание митохондрий. Способны проявлять большие динамические усилия, чем МО и большую выносливость, чем БГ.

Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах Является генетически обусловленной характеристикой, определяет предрасположенность к спринту или стайерским дистанциям. Соотношение мышечных волокон определяется методом биопсии, как правило, из наружной головки мышц бедра. Но! Метод биопсии травмирует мышцы, довольно сложен. В различных мышцах соотношение мышечных волокон может несколько различаться. Косвенный метод: а) более точный (Верхошанский и Селуянов). На универсальном динамографическом стенде измеряется скорость нарастания силы. Она связана с количеством быстрых и медленных волокон. Косвенный метод: б) менее точный, но очень простой – прыжок в верх

Влияние тренировки на мышечную композицию Силовая тренировка: гипертрофия быстрых мышечных волокон значительно больше, чем МО. Тренировка выносливости: гипертрофия в первую очередь медленных волокон. В процессе тренировки мышечная композиция все же может незначительно изменяться, в основном за счет трансформации БОГ в медленные (МО) или быстрые (БГ). Силовая тренировка: медленные мышечные волокна могут приобретать свойства быстрых волокон (увеличение содержания миофиламентов, запасов гликогена, усилиление гликолиза в МО волокнах ). Тренировка на выносливость: быстрые мышечные волокна могут приобретать свойства медленных волокон (увеличение количества и размеров митохондрий в БОГ и БГ волокнах).

Измерение и оценка силовой подготовленности пловцов

Измерение силовой подготовленности пловцов

Максимальная сила при имитации гребковых движений

Нормативы максимальной силы

Тренажер Биометр

Скоростно-силовая и силовая выносливость

Нормативы скоростно-силовой и силовой выносливости

Измерение силы тяги в воде

Оценивание силы тяги в воде

Развитие силы: средства и методы

Режимы работы мышц

Изометрический метод

Комплексы изометрических упражнений

Преимущества и недостатки изометрического метода

Концентрический метод

Особенности концентрического метода

Эксцентрический режим работы мышц

Плиометрический метод

Выпрыгивания

Изокинетический метод возможность проявить максимальное усилие в любой точке траектории движения; возможность варьировать скорости в широком диапазоне; рост силы без существенного прироста мышечной массы; подбор большого количества упражнений для различных мышечных групп; меньшая возможность травм

Изокинетические тренажеры

Развитие максимальной силы

Выбор тренажера кривая распределения усилий; возможность выполнять движения в широком диапазоне скоростей, сравнивая их с параметрами гребка; возможность точного дозирования нагрузки, контроля за мощностью и объемом работы; возможность избирательного воздействия на мышечные группы, ведущие в гребке; количество различных вариантов упражнений; стоимость, размеры, вес, транспортабельность, простота и надежность в эксплуатации

Характеристики некоторых тренажеров, применяемых в плавании С использованием упругих элементов - резина, пружинные эспандеры. Усилие почти линейно возрастает с растягиванием шнура. Можно совершать одновременные или попеременные движения в положении стоя в наклоне либо лежа на специальной скамье. Невозможно точно дозировать нагрузку. Тренажер Хюттеля. Усилие близко к постоянному во время всего движения. Одновременные движения, возможность точно дозировать нагрузку. Устройства с механическим трением типа Экзерджени. Рассчитано на попеременную работу рук, сопротивление возникает при протаскивании шнура, который в несколько витков намотан вокруг металлического стержня. Изменяя количество витков, можно регулировать усилие, но точно дозировать нагрузку нельзя.

Средства специальной силовой подготовки в воде

Лопатки

Гидротормозы

Резиновые шнуры

Планирование программ занятий

Планирование программ занятий

Планирование программ занятий

Особенности силовой подготовки в женском плавании

Литература Гордон C.М., Сируц А.Л. Силовая подготовка юных пловцов на этапах годичного цикла: Методическая разработка для студентов специализации плавание и слушателей ФПК. – Минск, 1990. - 67 с. Иссурин В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки : [моногр.] / И.Б. Иссурин. – М.: Сов. спорт, 2010. – 283 с. Кашкин А.А. Специальная силовая подготовленность юных пловцов 9 - 17 лет: Методическая разработка. – М.: С. Принт, 1999. – 32 с. Кашкин А.А., Морозов С.Н., Попов О.И. Оценка силовых способностей юных пловцов: Учебное пособие для студентов специализации плавания тренерского и заочного факультетов, слушателей ФПК академии. – М., РГАФК, 1995. – 73 с. Спортивное плавание : Путь к успеху : в 2 кн. / под общ. ред. В.Н. Платонова. – М.: Сов. спорт, 2012. Кн. 2. – 544 с.